大家好！小弟目前每周会花两到三天靠墙练深蹲然后计时。
最久曾经可以撑到六分钟，就是那种蹲到大腿会开始狂抖到极限的状态。
然后分几次做完10分钟。
坐下去的时候是完全平行的，没有偏高或偏低。
不知道这样练真的有帮助吗？虽然真的很酸每次看码表都会觉得连10秒都特别久XD.
作者: btz3211 2019-06-24 17:48:00
肌耐力有帮助
这是最有效率练四头肌的方式之一，我以前也这样训练自己大腿肌耐力
一直看时间会度日如年，看电视分散注意力搞不好可以停更久一些
我还会找时间去练200公尺跟100公尺，这样应该有点功能性？
每天蹲，可以帮助我运动时跑比较快or久，不过我都听歌不然太痛苦…
作者:
fromia (大鹏鸟)
2019-06-24 23:18:00坦白讲，没什么用。就算是加杠片上去也是没什么刺激作用如果真的要放杠片记得不要放靠近膝盖，不然都是骨头支撑重量真的没效果
作者:
MRGrumpy (Miss Grumpy)
2019-06-25 00:04:00感觉只有练到肌耐力
如果要练大腿爆发力有什么推荐的吗如果真的没用那明天开始就不练这个了
作者:
dai26 (dai)
2019-06-25 10:15:00不如深蹲30组6循环
作者:
rerun (礼让)
2019-06-25 11:01:00最有用的提升是你的意志力
踩站又没人叫你用跳的，怎会伤膝盖，等于单脚蹲的意思
作者:
dl4ulxo (Should Be ?)
2019-06-25 12:25:00估狗一下爆发力训练吧
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-06-25 12:46:00会荡壶的话试试看 前提是真的会荡 而不是蹲壶
作者:
Perdonare (Perdonare)
2019-06-25 15:26:00中间夹一颗球蹲可以一并训练膝盖周边的肌肉增加膝盖稳定度 有助改善髌骨外翻的症状
徒手深蹲100下都比较有用了吧@@"~~~我没空去WG练都会在家这样做，你就做三组100下就好
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2019-06-26 10:53:00
就练肌耐力而已
作者: dawnnn317 (风驰电掣小亮亮) 2019-06-27 00:20:00
楼上拉屎那招真的好用啊XD
作者:
roy2142 (roy)
2019-06-28 20:32:00腾空大便XDDD 这大概是所有运动里面最实用的动作了XDDDDD
作者:
tbrs (小小光芒迷)
2019-06-29 21:12:00练举重啦 这爆发力强 能把东西几秒内举到头上还不爆吗
作者:
ballcat (ballcat)
2019-06-30 22:01:00改练夹球腾空大便？？
作者:
Sibylwei (AngelinaChu_0512)
2019-07-10 21:41:00推腾空大便啦