大家好！小弟目前每周会花两到三天靠墙练深蹲然后计时。
最久曾经可以撑到六分钟，就是那种蹲到大腿会开始狂抖到极限的状态。
然后分几次做完10分钟。
坐下去的时候是完全平行的，没有偏高或偏低。
不知道这样练真的有帮助吗？虽然真的很酸每次看码表都会觉得连10秒都特别久XD.

现在国小都没有体罚了 练这个好像不会太有用?

想知道到底有无帮助+1

肌耐力有帮助

好像真的有点类似体罚XD

这是最有效率练四头肌的方式之一，我以前也这样训练自己大腿肌耐力

就肌耐力啊

一直看时间会度日如年，看电视分散注意力搞不好可以停更久一些

纯肌耐力无功能性

我还会找时间去练200公尺跟100公尺，这样应该有点功能性？

每天蹲，可以帮助我运动时跑比较快or久，不过我都听歌不然太痛苦…

对啊，要找东西排开注意力我都听完一首歌就差不多了

大腿可以加杠片

坦白讲，没什么用。就算是加杠片上去也是没什么刺激作用如果真的要放杠片记得不要放靠近膝盖，不然都是骨头支撑重量真的没效果

感觉只有练到肌耐力

如果要练大腿爆发力有什么推荐的吗如果真的没用那明天开始就不练这个了

有用但效果不高，拿张椅子单脚连续踩站还比较能刺激

这样很伤膝盖？

不如深蹲30组6循环

最有用的提升是你的意志力

直接练深蹲就好了…

踩站又没人叫你用跳的，怎会伤膝盖，等于单脚蹲的意思

估狗一下爆发力训练吧

大腿小腿垂直靠墙的我会膝盖痛，一次就弃了

会荡壶的话试试看 前提是真的会荡 而不是蹲壶

我想到用途了欸 在外面很脏的马桶上可以腾空大便

中间夹一颗球蹲可以一并训练膝盖周边的肌肉增加膝盖稳定度 有助改善髌骨外翻的症状

楼上拉个屎也太累XD

google一下保加利亚深蹲吧

徒手深蹲100下都比较有用了吧@@"~~~我没空去WG练都会在家这样做，你就做三组100下就好

真假啦！三组一百也太多蹲一下都要那么久了

就练肌耐力而已

楼上拉屎那招真的好用啊XD

想当年半蹲一节课，但是现在深蹲一样废xdd

腾空大便XDDD 这大概是所有运动里面最实用的动作了XDDDDD

本来就是腾空大便的人怎么办？

练举重啦 这爆发力强 能把东西几秒内举到头上还不爆吗

改练夹球腾空大便？？

推腾空大便啦