本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：160
体重：57.6
BMI：22.4（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：26.2% 生理期后（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填
必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：黑咖啡+200C.C全脂鲜奶
午餐：水煮蔬菜or炒青菜+炒菇玉米笋+蒸蛋*2or水煮蛋*1+鸡胸肉or炒牛肉
晚餐：凉拌小黄瓜鸡胸肉or煎鸡胸肉or水煮鸡胸肉+ 乳清蛋白+全脂鲜奶100C.C
其他：偶尔吃点小点心、果汁
有用App算卡路里、蛋白质......
控制每日1300卡，蛋白质100g以上
有时有活动还是会稍微爆卡
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
12点睡8点起床
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
标准上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：
一周固定一次热瑜珈
一周固定3～4次 重训 机械式胸、背、手臂、腿或是各种姿势的哑铃
以上均为1小时左右
最近调整成有氧30分钟，重训30～40分钟
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
从在家看影片跟着跳，瘦了8～9公斤
到踏入健身房开始认真运动
第一次量inbody（型号不知）
https://i.imgur.com/5zejav0.jpg
看到数据真的吓到，体脂居然38.6%
当时教练解说给了一些目标，增肌减脂
之后开始看影片摸重训设备（没请教练）
事隔半年在量一次inbody（型号不知）
https://i.imgur.com/gj0TYFm.jpg
体脂还是高达34.9%，体重还增高0.5kg
当时的教练解说是觉得半年这样的成效不佳
我只能安慰自己，没请教练自己努力，肌肉量有提升，体脂有降一点，但似乎降太少了，
继续努力吧
前阵子跟朋友聊天，朋友觉得我的体重身型，体脂应该不可能有34.9%那么高，叫我去别
的地方量，于是想说今天运动中心有免费就跑去量了，数据真的有差异.........
今日体脂26.2%（型号ioi353）
https://i.imgur.com/IHLF1p8.jpg
体重下降，嗯...跟家里量的差距不大
体脂整个大翻身，降了8.7%，
肌肉量跟先前比较都有提升
故想请各位看看，虽说不要太相信数据，体态的改变才是最准确的，但看到数据还是会在
意啊～～～还是我要在健身房自费再量一次？相信健身房的数据？还是有哪里有比较不快
乐的仪器可以测（双北市）还是就不要理数据，在意体态就好QQ
我有很明显的感觉到自己体态变好，变比较结实，但肚子跟腿就一直努力中
目前追求的是体重降至55kg，肌肉量提升，体脂下降
继续努力中，各方面还请指教