楼主:
jumisui (jumisui)
2019-04-13 22:53:17性别：女
年龄：37
身高：165
体重：72.2
BMI：26.519
体脂：36.2%
参考照片：肥象腿可拍吗？
早餐：
1.拿铁(不加糖、cvs)+两片吐司
运动感觉不太够耶><能跑久一点、骑久一点还是要增强肌力吧，我知道版上很多人推重训，有钱也可以去没钱的话 找网络影片做一些有氧运动，做个一星期以上体能就差很多了，真心有感跟你身高体重差不多 但吃得更清淡、自己煮，每天运动运动28天瘦了4公斤 体能变好很多 但我后来还是去上教练课了要不要把白吐司换掉啊...饱足感不足又热量高
是才刚开始两个礼拜吗？觉得效果不错那就...很好阿继续下去，可以跑一跑走一走再继续跑，骑健身车也是过一阵子肌力比较稳了就不会那么容易累，再提高强度
楼主:
jumisui (jumisui)
2019-04-14 00:49:00我都骑一下就气喘的不行，酸到骑不下去，所以也做了增加腿肌力器材。也做了inbody，教练说减脂为重。
楼主:
jumisui (jumisui)
2019-04-14 00:50:00谢谢板友耶
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2019-04-14 01:33:00通常而言心率130+较会有明显的进步 但没关系一开始慢慢来新手有氧就是持之以恒 自然就看得见进步
持之以恒吧 劝原po不要这么心急一直上来po文 而去跟上一篇的内容差不多 复制贴上上次写心率200这次变110
作者:
issily (马铃薯头小情人)
2019-04-14 08:54:00饭少吃点，其实中年后吃糖类真的很容易胖我也中年，少吃糖类多动，瘦很快
楼主:
jumisui (jumisui)
2019-04-14 09:20:00好的，我想说减脂效率不错、inobody教练说我肌肉都还在，加上最近刚好讨论有氧，想说赶快来po让大家参考下。下一篇应该就变回57再po了
作者: s61kx39 (污渍) 2019-04-14 14:55:00
加油，持之以恒！
作者:
coimbra (throwing bricks)
2019-04-14 15:36:00白米饭吃好多喔!
楼主:
jumisui (jumisui)
2019-04-15 12:18:00好，我再少吃点饭，就中午吃，晚上不吃白饭好了，反正我都晚上运动，晚上吃多也不舒服
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-04-15 18:37:00体能需要训练，给自己一点时间，坚持下去就会越来越持久持之以恒囉
看到妳有反胃的问题 建议肉类多吃鱼 晚上的淀粉用蔬菜代替
你都50了，妈妈年纪也不小，要不要学着自己煮让妈妈休息？
楼主:
jumisui (jumisui)
2019-04-16 11:07:00也是，我们其实只有六日会聚在一起吃。严格来说，我妈只煮星期日中午或晚上~不知不觉变这样了我最近有改变，我买义美蛋饼了，打算当晚餐，用电锅蒸
作者: s61kx39 (污渍) 2019-04-16 12:50:00
不要吃蛋饼，蛋饼很胖喔
作者:
carto (卡特格拉佛)
2019-04-16 16:52:00从年龄开始就说谎，这种文是来乱的
楼主:
jumisui (jumisui)
2019-04-16 17:51:00我的自介现在还是写100kg啊，按ctrl+Q就看得到，其实本是写60欧吉桑，好啦，我再改回60欧吉桑好了，很重要吗？只是减肥纪录而已
作者: s61kx39 (污渍) 2019-04-16 18:49:00
其实蛮重要的，因为不同的年龄适合的减肥方式可能不一样，如果能po正确的年龄版友可能会给出不同的建议
楼主:
jumisui (jumisui)
2019-04-16 18:57:00原来是这样，好我再改。我在手机板也是写60欧吉桑也被说故意说谎，我一直认为网络求个有趣(取个有趣的名字也不行)、聊聊互动、大家互相帮助回答问题而已，那抱歉喔各位
作者:
AV771118 (AV771118)
2019-04-16 19:17:00说实在话，你的铁板烧的牛肉量根本不够你补充我也看过很多营养师或内分泌门诊都是建议你吃原型食物+摄取多样化我觉得你跟医师的沟通可能就有问题了
楼主:
jumisui (jumisui)
2019-04-16 19:48:00是这样没错，医生首先叫我别再吃素、叫我要吃三餐，所以我也吃肉了。我一向都吃不同的菜啦，但我真不知那些菜叫什么名字，好，我再问肉这样还少啊？我觉得好多了耶，我已10多年没吃肉了，嗯我慢慢再增加一点？
作者:
AV771118 (AV771118)
2019-04-16 23:36:00那个牛肉份量少，料理方式又过咸还勾芡本来应该在牛肉获取的蛋白质一样变成淀粉跟纳你如果真的不喜欢吃肉应该跟医师讨论，看他能不能帮助你拟定菜单，饮食法则很少什么不能吃只是一种逻辑，你要知道你大概吃了多少热量身体有什么反应，要不然你的文只会一直复制贴上
楼主:
jumisui (jumisui)
2019-04-17 13:54:00我为了骑脚踏车有去练腿重训那种-增加肌力，我后来想我已是象腿了，会不会变成两倍象腿，我怕那样我会吓死小朋友，我今晚还是来问教练好了a大没有勾芡喔，我不喜欢勾芡的食物。医生觉得我愿意吃就很棒了，他说什么都要问他、什么都要人讲，要不要传讯息跟你说几点吃饭。 我下一篇会等我57再po了，请放心，我有在修正了。我会po这篇是觉得有氧真的减脂蛮有效的、想给大家参考看看。我对重训没意见的，主要是我手还不能太出力，所以不能重训，想说提供大家一些不同的经验这样。
作者: laurakao 2019-04-17 17:46:00
练腿不会变成两倍象腿，放心吧
建议可以再增加青菜量，以青菜量再取代一些白饭。吃饭的时候多嚼几口，吃饭的速度也会影响吃下去的量。
作者:
AV771118 (AV771118)
2019-04-18 12:24:00其实营养师门诊甚至会要你拍每天吃什么给他看最差要自己填饮食菜单，你这个菜单在医生那边过得了，真的很神奇
楼主:
jumisui (jumisui)
2019-04-18 12:36:00我什么时候说我看的营养师门诊?a大你误会了吧？我看一般的门诊？门诊是分得很细没错，我并未需要看营养师门诊，我着重在运动？
找健身餐盒/水煮餐取代铁板烧吧 铁板烧的油量很惊人调味又很重 饭不知不觉就吃很多了 而且白饭也不适合早餐两片吐司建议改成 一片吐司+一颗蛋小吃店 肝连汤+烫青菜（卤汁少）+卤蛋麦片吐司择一就好 碳水吃太多了
作者:
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2019-04-20 09:42:00拿铁+两片吐司，这肥度铁板烧最糟糕的是油很烂，还会加人造奶油
楼主:
jumisui (jumisui)
2019-04-20 13:57:00感谢大家，我会纳而行之喔
作者: shionyuki (shionyuki) 2019-04-23 14:31:00
37岁就叫肥中年女性??? 我满44了不久老年女性了…
楼主:
jumisui (jumisui)
2019-04-23 15:01:00...就30-59是中年人，60以上老年人？这样？18-29以下年轻人、13-18以下少年人？13以下儿童？13-18青少年，13以下国小生儿童
改成自己煮应该会变化更明显喔～另外，白饭的确吃太多了