楼主:
seuil ( )
2019-04-13 09:38:56板上的主流论点之一
就是有氧运动会分解肌肉
常被举的例子是
马拉松选手的体态都是皮包骨
所以纯有氧会分解肌肉
这个论点看起来似乎成立？
但是
我的问题是：
如果有一个肥宅
热量从来没有赤字
蛋白质吃的量也完全充足
然后进行有氧运动
这样还会消耗肌肉吗？
这疑问来自于我自己运动时的观察
本鲁常在公园运动
每天看到几个慢跑老爹
跑了好几年
体态还是一样大只
腿也一直都超级粗
显然他们并没有变成马拉松选手的皮包骨体态
所以
他们长年慢跑应该没有减到什么肌肉吧？
以上疑问
讨论讨论
感谢
马拉松选手几乎是专项长跑，也就是已经最符合长跑特化体态！你要一个满身肌肉三项破千的肌肉特化型态长跑，身上带这么多水（充血肌肉）跑不是累赘吗？
就生存者偏差，能到那个领域顶尖的，身材不会有累赘。有累赘的都被筛选掉了。
作者: bonoo 2019-04-13 11:30:00
我有跑波士顿马拉松的同事，他成绩3小时25分，他说有很多句巨巨跑的比他快，他本身没重训但也没皮包骨另外，公园阿伯也算生存者偏差？
操场很多70岁以上的只有纯跑步啊 肌肉流失应该跑跑会摔死吧 但是他们跑的比有些巨巨还快 怎么会这样？
作者: bonoo 2019-04-13 12:05:00
为何推文的人都是推马拉松顶尖选手标准还有NBA 一般人能打NBA? 举例的公园阿伯和同事才是正常人要仿效的吧很爱说新手不要怕练太壮 举例就举NBA选手太壮 是多怕有氧?
在身体热量充足下~纯有氧会消耗脂肪~只是热量很难算一不小心就把有氧消耗的给吃回来了
作者:
jacko1 (asd)
2019-04-13 12:23:00训练目标不同，就会有训练饮食休息上的差异高强度有氧（马拉松）、高强度重训/间歇（NBA)，都可借由热量/蛋白值摄取量控制来控制肌肉量
作者:
AV771118 (AV771118)
2019-04-13 12:39:00其实不管增肌减脂，我看过的课程都有有氧训练只是看状况多寡而已...而且有氧训练也是优良的热身收操动作你练重训也要心肺功能辅助吧...
作者:
jacko1 (asd)
2019-04-13 12:42:00健美选手的红肌（耐力型肌肉）也是很发达的，高组数轻重量训练或有氧训练，是可增肌的。训练、饮食、休息（有氧收操可提升恢复），都需要兼顾
作者:
l2l (快乐的潜水夫)
2019-04-13 14:17:00因果的误谬推论 不一定是跑马拉松造成选手皮包骨 也可能是皮包骨体重轻的选手更容易在马拉松比赛脱颖而出做有氧会练太瘦 跟做重训会练太壮一样 都是种过度偏激的迷思
作者:
AV771118 (AV771118)
2019-04-13 15:09:00LBJ跟Ray Allen都有晨跑或晨骑自行车的习惯他们也没有皮包骨啊
很多健体选手把他们备赛的过程制作成影片可以去看看他们的如何进行饮食与训练
因为他的阻力就是自己的体重跟慢跑时的强度，习惯了自然不会长肌肉，用进废退，肌肉会习惯这样的强度，因为强度适应的关系，可能不需要维持肌肉而肌肉量降低外表是看不出肌肉量有维持还是降低的终于马拉松选手这么瘦，算是优势加上选拔出来的体型，训练方式本来就不易增长肌肉
作者: killkids ( .) 2019-04-13 19:28:00
因为就算只练慢跑，还是比什么都不练来的强啊
作者:
PANG920 (PANGSHAN)
2019-04-13 23:18:00等你到马拉松选手再来谈~以上
作者:
fishouse (new hand)
2019-04-14 00:46:00不重训 小心你老了得肌少症
作者:
narnic (霹雳无敌大西瓜)
2019-04-14 01:35:00长时间的纯有氧应该是不利肌肉合成 但并不是直接分解肌肉
长时间的有氧不利长肌肉，但到某阶段会停下来，就看你的训练量跟菜单还有基因决定结果
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-04-15 21:14:00热量完全没有赤字当然不会减肌阿，只是也不会减脂而已