※ 引述《dentalboy (hi)》之铭言：
: 我周遭每天跑步 从没做过重训的朋友 身材明显都比只去健身房重训的好很多
: 为何有氧现在都被贬低成这样呢？
我刚好跟你相反，在健身房里，跑步机一堆胖子，努力健身的，很多都是身材正常
当然也有一些练出兴趣往巨巨发展的
路上看不到胖子跑步是因为很多胖子跑一阵子就卡关，就不跑了然后就复胖之后更胖
然后说真的胖子先天劣势要跑步真的很伤膝盖，受伤不跑的也有
要维持健康的体态，控制饮食，运动用有氧用重训都可以
就像张钧甯很爱跑步，他运动是为了吃更多
但是当你今天运动的目的是为了要减脂
1.重训和有氧都可以减脂，重训的后燃效应更好，还可以保存肌肉
不要再存在只有有氧可以减脂，重训只是增肌这种错误观念
2.今天你要减脂又要饮食控制的时候(废话不饮食控制纯靠运动效率很慢欸)
势必身体会有很多的热量赤字，你可以去读一下营养学，肝糖用完的时候
身体会优先使用蛋白质从肌肉来分解
然后你再用有氧去创造更大的热量赤字，我可以坦白告诉你此时此刻
身体完全不会使用脂肪，会完全使用肌肉
妳单纯饮食控制的时候至少还是有比例脂肪和肌肉消化
饮食控制+有氧(我个人切身之痛) 消耗比例脂肪和肌肉是1:6
当初减了7公斤有6.5公斤都是肌肉
有氧减脂必须建立在两个前提下
a.身体没有热量赤字：(当你没有在做饮食控制的时候)
问题你跑一小时，喝杯珍奶热量就回来，而吃多少一天消耗多少又很难精算
b.当你有在重训，再搭配有氧，此时肌肉保住了，有氧创造的热量赤字
才会全部跟脂肪要能量，而不会动用到我们的肌肉