楼主:
atuf (哔哔)
2019-04-12 11:49:43饿死抬头，小弟我是一个外食族，
最近想控制自己摄取的热量，
但外食又很难估这餐的青菜、肉、淀粉
到底是几份，想请问大家是怎么估的。
感谢
作者:
Boston (Boston)
2019-04-12 11:52:00吃超商no excuse, 外食不是借口 愿不愿意去执行罢了
作者:
ssabjm 2019-04-12 12:11:00我有带一个迷你电子秤放公司
作者: s31388957 (88957) 2019-04-12 12:37:00
先算蛋白质，卡路里误差比较大
作者:
ylkao1218 (ylkao1218)
2019-04-12 12:37:00你怎么确定大家都是目测的
有些app里面有食物大概的热量可以看，连不同烹调方式都有分别纪录，可以找找看自己用的顺手的喔
作者:
kevincc (( ￣ c￣)y▂ξ)
2019-04-12 13:22:00尽量吃原型食物/自助餐，少碰加工食品，这样很基本
作者: Rum8137 2019-04-12 13:30:00
我都吃麦当劳，方便计算热量。
作者: Sacid (Sacid) 2019-04-12 14:04:00
买回家拆解秤，多试几家之后，有经验目测就准ㄌ了，不知道为什么按成注音手掌，手指指节长度，拳头大小，前面说的边秤边比对，你自己的手就是一个目测时的量测工具
作者:
q76211635 (åƒæ‰‹æ«»å¹é›ª)
2019-04-12 14:41:00超商阿
那都是经验，当你愿意开始自己秤一段时间。久了就会目测了。
作者:
ylkao1218 (ylkao1218)
2019-04-12 15:43:00我的方法就是用秤的 每餐秤
作者:
k77383 (元气)
2019-04-12 16:01:00作者: Sacid (Sacid) 2019-04-12 16:47:00
外食小吃/便当/自助餐/面之类的，可外带回家，就买一份回家，汤/料/饭/菜/面通通分开，全部分完之后用电子秤秤过，多试几次，对份量就有概念了Myplate、哈佛健康餐盘简单好用，可以参考，均衡饮食的重要性不亚于计算热量
先自己煮，多秤，或是买帮你算好的外食，久了就大概可以靠经验推估，但仅限原型食物，添加物看不出来
作者:
eno4022 (eno)
2019-04-13 19:49:00你便利商店认真吃+记录一阵子就能目测了
作者:
qOnop (大小眼)
2019-04-18 12:30:00“我知道，可是我想问的就是，怎么估算这个东西几g之类的”当然就是一个一个秤啊，我有追踪一个自己分析外食营养成分的，比如说汉堡，他就拆解，蛋阿、肉啊一个一个秤，如果你嫌麻烦，直接买超商的就好了