谢谢大家给我的意见，我只是想确认摄取的热量还有蛋白质和碳水化合物的比例是Okay的
。
之前增肌每天都吃很饱，几乎不会饿，现在常常觉得好饿，体重又没变，很怕是因为热量
吃过少，造成身体开始节能拼命储存脂肪。
我会去买一台可以量体质的体重计的～
谢谢
※ 引述《flowerman (flower flower)》之铭言：
: 本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：34
: 身高：167
: 体重：52.4
: BMI：19.2
: 体脂率：23.8 正值生理期
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 早餐：乳清+藜麦坚果饮+茶叶蛋
: 294cal
: 午餐：白饭100克，鸡胸肉130克，蛋1颗，油5ml ，酱油5ml（全部做成炒饭）
: 共437cal
: 下午茶：香蕉一根，茶叶蛋一颗，饭团一份
: 340cal
: 晚餐：墨西哥饼皮包130克鸡胸肉，酱油&橄榄油各5ml调味，消夜会再喝一份乳清
: 417cal
: 日常作息时间：工作8小时，睡眠6到8小时
: 生活型态：上班族
: 健康状况：否
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期动过任何手术？
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 运动习惯：每周重训三到四次，分胸背腿三个部位，平均每次消耗热量400到500卡，开
始
: 减脂后重训完会去甩战神10分钟到15分钟，平均心跳高于130下
: 每周还会去上一到两次瑜珈，每次上课1小时
: 我的问题：
: 基础代谢大约在1240，TDEE抓大约1800
: 4月1号开始减脂，每日平均摄取热量在1400左右，碳水蛋白质和油脂的比例：
: C: 30% (105g)
: P: 40% (140g)
: F: 30% (47g)
: 我的疑问是已经持续将近两周，体重没有显著的下降：
: https://i.imgur.com/cHvAq24.jpg
: 想问问看我的饮食有没有需要调整的地方？有没有可能是因为热量摄取的太少，导致身
体
: 开始节能，所以体重一直没有下降呢？还是我应该要调高碳水的比例，把脂肪比例压低
呢
: ？碳水女生每天吃100克左右会不会太少？因为其实我真的蛮饿的…
: 还请大家给我一点方向改进，谢谢！
: