嘿～大家好！上个月我曾经po了一篇整理文来还愿，
用Excel表将 2018年版上大家分享的减肥心得整理起来以供大家更快的查阅，
这次我把2019年的1~3月的资料补上囉！
有兴趣的人可以去看看(持续关注才能保持呀
http://bit.ly/2IY48R0
但，这次的重点不是这个…今天是要来分享…终于！！
皇天不负好男友，我终于说服了我女友开始进行饮食控制（觉得无限感动QQ）
其实说服他的原因竟然是一篇研究，他甚至…有兴趣到把它翻成了中文，
要我把它分享给大家…
那篇研究是在讲一种已经证实了有效的减肥方法称作“行为治疗”
如果有人有兴趣知道行为治疗的细节的话可以去看以看文献为乐趣(?
的研究生女友翻译的文章
http://bit.ly/2Kyl2Gv
接下来就要正式开始今天的心得分享啦～
女友愿意开始的动机前面已经说过了，
她就是抱持着要验证那篇文章所说的心态来进行一周的实验
（突然觉得自己以前的苦口婆心都是废话…），
现在就来说说这一周我们到底做了什么吧！
啊！还有个大前提必须先提一下，由于女朋友研究生易怒，
给他吃太少他会生气，所以所有的食物量都是可以吃饱的，而且也不会太苛刻，
所以请原本就已经饮食控制得很好的人睁一只眼闭一只眼的看这篇文，
我们希望的只是给一些想改变但又做不到的人一点鼓励，也希望他们一起改变！
先附上我们这周的饮食菜单，大部分的时候我们都是自己煮，
只有两天的早上因为工作的关系我们出门吃了早午餐
http://bit.ly/2X7WOUO
这一个礼拜我们就做三件事，
第一：记录每天的饮食运动体重；
第二：一周运动三次，每次30~60分钟；
第三：自己煮，并注意每个营养素的摄取。
第一件事最简单，但我们觉得却最重要，其实试过就知道，
当把事情记录下来时，就能够开始意识这件事。
我们会在睡觉前花一点时间把今天吃的东西全部写下来，
自从开始做这件事以后，我吃东西的时候都会回想今天吃过了什么，
今天再吃那么多淀粉好吗？
所以我认为，如果你真的不知道从何开始，饮食记录是很好的第一步。
另外，每日的体重纪录也很重要，女友表示这是他愿意继续支撑下去的原因，
因为体重已经没有下降长达两年时间的女友，在这一个礼拜的期间，
每天都掉零点几的体重，一周累积下来就有1.2公斤了，
她表示非常开心，我也觉得很有成就感。
第二点，运动就不用我说了，女友本来就有运动的习惯，
但强度可能都不高，另外最大的心得就是，两个人一起运动真的比较有动力！
快去找个伴一起运动吧，对抗惰性的最佳选择（请不要选择一个一起懒惰的人）。
第三点，自己煮，这应该是最难达成的事了吧！
这周下来才发现每餐都自己准备真的是有点花时间的事，
佩服每天自己准备便当的人，但自己准备食物的确比较好控制每天该摄取的营养素。
在每天的食物里面，原则上我们会努力不让淀粉超过2份（就是两个拳头大小），
然后青菜要三份，蛋白质也是三份，其他像坚果或水果就是，看心情。
统整以上，这周的实验对我们来说很成功，女友对于他的体重能下降感到很开心，
而能够看到她开心应该就是我最高兴的事了。
虽然一周1.2公斤并没什么大不了，
但这次实验带给我们最大的帮助是学习到怎么样的饮食是健康以及适量的，
还有就是饮食以及体重的纪录是多么的重要！
推荐给想减重却迟迟没办法行动的你。
之后我们会进行更长时间的纪录，有好的结果或心得再来分享：Ｐ
3Ｑ You!