本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：20
身高：175
体重：74
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20%
各位巨巨们好，小弟开始断食减肥有一段时间了，有几个问题想问
本身条件:自己好像蛮适合长时间不吃东西的，坐在电脑前一整天不吃饭也不会怎样，所以就很容易长时间断食
目前基代差不多是2000大卡左右
目前断食的方法是晚餐吃完之后到隔天下午在吃，看能忍多久就尽量晚，尽量拉长空腹的时间，有时候比较极端会直接吃晚餐，几乎就是一天一餐这样
，但自己本身没什么在运动与健身，想知道大家意见以及几个问题
1.断食是差不多16小时身体才会开始燃烧脂肪，那请问到第几小时身体会开始连肌肉一起
燃烧呢？之前看一篇文章是差不多22小时左右就需要吃500卡的东西一下
也就是说，断食有没有一个时间上限，过了这个时间，效果就会开始递减甚至反效果？
因为之前看到PEETA葛格96小时断食精神很好，想说如果我如果有事没事来这样试试看不知道能不能
2.另外在PEETA葛格的96小时断食影片上有提到48小时后整个精神会很好，也完全不会饿，那请问
这可以持续多久呢？到大约几小时身体的饥饿感才会回来呢？
3.经常性的断食例如每天只吃一餐热量约等于身体tdee的量，然后继续断食，每天都这样
做是可以的吗？会不会有什么反效果? 向我现在几乎都是三餐没有固定时间吃，就是看能空腹多久就尽量拉长，这样对身体会不会反而有什么负面效果
4.断食有一定要辅以健身吗?纯断食跟有健身就瘦身的效果来看是只有速度的问题吗?