基本资料
性别：（男）
年龄：33
身高：173
体重：63-64
BMI：21
体脂率：19%
参考照片：
https://i.imgur.com/3oGRbmb.jpg
早餐：地瓜300g+香蕉1根+小罐全脂鲜奶
or
东北大饼+香蕉1根+小罐全脂鲜奶
午餐：便当（基本上随便吃）
晚餐：家里煮啥吃啥，基本上肉类、青菜、白饭都有，配菜一碗公+一碗白饭
其他：有时下午会吃燕麦片泡牛奶加香蕉之类的
日常作息时间：睡眠七小时左右，有时会午睡
生活型态：半体力工作者
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：主要骑脚踏车一周骑12个小时左右，中高强度，一周运动消耗的热量大约在70
00-8000卡
https://i.imgur.com/OVxzJCL.jpg
我的问题：想试试看增重来提高运动表现，但是不知道目前饮食的内容要不要增加或是哪
方面可以在进行调整，希望版友帮忙看看，谢谢