本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：25
身高：183
体重：84
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20.9%（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：早餐店外食
午餐：健康低卡便当
晚餐：外食便当
其他：
日常作息时间：公务员式生活，早八晚五，目前睡眠品质很差（睡眠、工作、...等时间
）
生活型态：替代役（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
一周重训三天，一天胸，一天背，一天核心与手臂肩膀小肌群
腿部目前有运动商还没有进行重量训练
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
希望看到我的饮食之类的，版友们不要急着嘘与离开
目前硕士班毕业再当替代役，因为被硕士久坐及学校附近一餐的油能煮三餐等情况摧残下
肚子很明显的不太上相(泡芙人身材)
当了替代役之后，想把基代提高，当然也想把身材调整好，所以慢慢接触了重训
目前重训5个月，体重大概上升了4kg，但体脂肪看来没有很好的改善
但目前的难点在于替代役身分，我们没有厨房能自己煮饭，晚上九点一定得点名
午餐只能统一订便当，睡眠40-50人一起睡超不稳固的上下舖，所以睡眠品质极差
因为上面的问题早餐，晚餐能自由处理的没办法煮(有点名时间压力)
下班五点时间要重训，也没办法自由处理自己的晚餐，几乎大部分都还是只能买便当外食
目前又慢慢再调整饮食，便当能吃就吃低卡水煮的，糖类饮料不好戒，想喝只能尽量喝拿
铁
目前想适用的是8/16断食法，但因为下班要接重训的话
我可能只能中午十二点或一点后才能吃东西~
但吃的东西不健康，也没办法每餐饱足，更不用说可以吃到基代什么的了
外食要这样吃荷包会先撑不住，目前希望能不要跟家里拿钱，一个月尽量用少少的薪水度
过
所以我现在有疑问或许我是不是应该就尽量不吃糖(包含水果也是>)，重训照旧
饮食什么的就尽量低碳低油(稍难)，不管什么断食法(断食期间不能喝牛奶我需要调整)
还是有什么不错的观念或建议劳烦版友们提供了
另外想请问我算出我的TDEE大概是2800
要增肌大概要吃蛋白质就是300G，怎么可能吃的到，还是我有那里观念可能搞错了