本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：（男／女）
年龄：22
身高：158
体重：75.2
BMI：29.7（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：47.2 （生理期极度不正常，一年不规律来5次）
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三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：不吃
午餐：早餐店的餐点一份（猪排吐司、铁板面、锅烧面）+一杯饮料
晚餐：馄饨干面、炒饭之类的外食一份
其他：不吃任何零食甜食，不喝手摇杯，午餐会喝早餐店饮料小杯
许多版友对我的饮食有所疑问，我来补充说明，
我不吃宵夜也不喝超商饮料，可以调高餐费选择自助餐，之前不是不愿意吃“营养均衡”，而是这里自助餐很贵常常夹到100元而且很早就卖完，晚点去买那个菜都泡在油里。然后我没有打工，不会骑车，所以对我来说外食的选择有限，我有看过吃7-11食物也很方便计算热量的文章，我会试着调整自己的生活习惯。
现况不允许我自己煮，没冰箱没厨具。（之后换租屋处可以煮）
日常作息时间：晚上1点睡，早上7点起床（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：大学生（考生）
大二后迅速发胖，大概是一年胖10kg，生理期开始混乱，目前大四所以已胖20几公斤，快30
大一参加各类运动社团一个星期运动2天，大二脚受伤暂停社团练习，加上工作改变，压力?
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？是，但非运动时
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
右膝前十字内侧外侧韧带撕裂，2、3年复发一次，目前大约一个月一次会发炎疼痛，有看医生。左膝软骨些微磨损，偶尔不适。
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？医生不建议跑步，可以快走，建议运动为游泳
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
仅膝盖问题
运动习惯：完全没有，膝盖伤后刚康复
目前报名健身房，我打算
一星期去4天，每次去都做以下这些
1、快走1小时
（昨天试走20分钟，心跳150，走4.7km/hr，不喘应该可以坚持走完，希望可以再加速）
2、游泳30分钟
（不太清楚有什么课表适合我，不打算随意游，我会再研究一下怎么制定）
3、重量训练
（目前可能以大腿肌力的训练为主，会有朋友帮忙看动作是否正确）
可能可以尝试的训练：健身房的飞轮课程（目前不敢踏进去那个教室，老师看起来很high，而且一次上课（好像）是一小时，那个强度我有点害怕）
我没钱上教练课，虽然教练一直鼓吹我一星期上2小时，一个月瘦4kg，跟我说时间要花在对的地方，但是他制定的方案我觉得不ok。都是训练大肌群，没有有氧、无氧。
我的问题：
我希望我的运动计画可以让我以“减重”为主，“减脂和增肌是附带的，那不是我最主要的目的”
因为我的膝盖无法负荷我这么重的身体才会频繁受伤（医生说的），
还有我的生理期不来也是因为体重过重（多位医生告诉我：请瘦20kg，月经没来再来看医生，目前子宫一切正常，没有多囊之类的问题）
我吃的不多，当然不算清淡或是健康饮食，我可能没办法做很好的饮食控制或规划，因为我感觉比运动要花的时间、金钱还要更多。
我认为是因为我几乎不运动的问题造成我的肥胖，所以给出我目前想做的运动方案请大家看看，是否哪里需要修正？或是我的观念不是很正确也请指教。
我的基代只有1227……我不知道为什么我会放任自己的身体变成这样，我对自己感到很抱歉。