[问题] 除了重训，哪些运动能防止老年后肌少症 spinbear PTT批踢踢实业坊

[问题] 除了重训，哪些运动能防止老年后肌少症

楼主: spinbear (死聘贝尔) 2019-03-16 16:22:51

研究指出年纪越大，肌肉流失速度越快
如果不维持肌肉量
年轻时就算很健康，老年还是可能肌少症
维持重训习惯是一个有效避免肌少症的做法
但除了重训以外，还有有哪些运动是能避免肌少症的呢？

作者: monkeyeden (吱乐园) 2019-03-16 16:37:00

拉弹力带不知道算不算重训，社区据点老人常用这个

作者: MadeTW 2019-03-16 16:53:00

游泳应该可以

作者: lesautres (地狱即他人) 2019-03-16 17:52:00

到底避免肌少症需要到什么程度？不然任何运动循序渐进增加强度，不要一直停留在舒适圈，应该都可以维持肌肉量吧？

作者: jowan027 (jowan027) 2019-03-16 17:56:00

衷心推荐拉单杠

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-03-16 19:22:00

用进废退https://i.imgur.com/KS8De71.jpg

作者: IGOTANORCA (当克叔叔) 2019-03-16 20:27:00

任何强度大于日常生活的活动都行问题在于效率和效果

作者: flac (老狮子) 2019-03-16 21:11:00

饮食更重要吧？

作者: seuil ( ) 2019-03-16 21:24:00

每天做伏地挺身应该就蛮有用了

作者: s31388957 (88957) 2019-03-16 22:25:00

中高强度的运动才比较有用，那不然大家散步就好了

作者: soniclin (仆人) 2019-03-17 00:10:00

年老后肌少症经济能力状况OK的照顾者都会找教练还不是一样要重训老人的价格还比较贵

作者: whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ) 2019-03-17 02:02:00

我觉得饮食超重要像我爷爷奶奶都很不爱吃肉类可能因为牙齿不好饮食超任性的喜欢吃粥吃面配一些小菜祈祷老年不会有太多阻碍病痛或贫困之类的才能维持健身跟饮食习惯

作者: cue (感恩) 2019-03-17 07:50:00

登山？

作者: s1450346 (喇叭) 2019-03-17 11:25:00

基本军事体能训练伏地挺身单杠已故立委蔡同荣67十岁还可拉单杠行动自如虽然没活很长但在世时活动自如

作者: jasmine77 (阿花) 2019-03-17 15:08:00

吃蛋白质

作者: qqbow1128 (QQ宝) 2019-03-17 16:51:00

瑜珈

作者: javabird (爪哇鸟) 2019-03-17 16:51:00

游泳是有氧, 不能练肌力. 肌力最好着重的下半身, 当然上半身也要练.

作者: Addytookx (随缘) 2019-03-17 18:24:00

达到肌少症定义的肌肉量跟机能都真的非常差耶换句话说只要有点强度的运动跟均衡饮食就足够维持了肌少症是走路都很慢的那种若还可以慢跑怎么会肌少?当然这边眼光不同这边大概深蹲没1BW都是肌少吧

作者: shortgreen (短) 2019-03-18 16:58:00

https://tinyurl.com/y6hxcv87 医师建议肌力训练

作者: fuxin999 (高雄盐埕旭) 2019-03-19 16:03:00

做家务拖地买菜手洗衫晒衫爬楼梯

作者: killkids ( .) 2019-03-19 20:03:00

阻力训练可以有很多简易的入门方式，推的动作基本上用自身重量搭配不同姿势应该都能练到；腿部如果加入单脚蹲的训练也能有一定的训练量；拉的动作可能需要加入单杠及弹力带的训练会比较容易训练。

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2019-03-21 01:55:00

吃才是重点

作者: elnacongo (勋) 2019-03-28 01:49:00

渐进式超负荷训练

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