附上MFP数据
https://i.imgur.com/Kg5tsXD.jpg
https://i.imgur.com/3n6J037.jpg
13：00-14：00 午餐
250g 橄榄油煎鸡胸 会加一些意大利香料或洋葱粉
1 颗蛋
150g 深绿生菜
1杯乳清 ON 24g 蛋白质
300ml 低脂牛奶 (15%Fett)
18：00-19：00 晚餐
66g 橄榄油煎小牛排
1颗蛋
66g 瘦肉
150g 深绿生菜
1杯乳清 ON 24g 蛋白质
300ml 低脂牛奶（15%Fett)
橄榄油与香料热量没估
这样“超好吃又超撑“，但都只吃到1300-1400
每天都有吃到 体重*2.2g蛋白质
小弟我的基代1744左右
一周重训3天
跑步机24分钟HIIT 7组 2天
一个礼拜会有2天聚餐 没在算热量 碳水爆炸
体重一周掉0.5-0.8kg
请问这样吃下去会不会出问题?
还是要补一些高热量的原型食物？
鸡胸换鸡腿?
生菜都是水洗 没有酱料直接配肉吃 所以都懒得纪录
故表上纤维很低

减脂本来就会掉力量啊 哪有人越瘦还可以一直无限进步的

回一下肯德基大大：其实看完肯德基大大的推文有发现自己一直被绑在热量这个盲点上，一般人想减脂其实不必对热量这么斤斤计较，所以我后来也说了，只要吃得饱，体态有变好，那就值得一直持续下去，对于肯德基大大的意见我不会感觉到有任何冒犯的地方，能理性讨论对大家都是好的～回到原po的问题上，原po看起来是有在算热量，而且有在在意肌肉量的话，那热量赤字就不要太高比较好，尤其是有在重训，碳水的量不需要刻意的拉低，若造成运动表现的降低而有想到肌肉的成长，那最后减下来的体态可能也不是自己想要的吧，我还是认为将一周两次的大餐频率降低，然后把碳水量提高，这样不止可以更容易达到合理的热量赤字，对于训练表现的影响也能降低一点

你这样吃的目的是?!?!?

正常

中间多灌1杯乳清和吃点坚果，应该就能轻松冲的基代除非一日一餐，否则一般还是建议要吃到基代囉

我也差不多这样吃

回一楼 减脂为目的坚果真的是个好选择

低碳又断食要吃到基代不容易 乳清跟蛋坚果可以多加一些补到基代

你脂肪摄取太少了 看这应该是搞低碳+断食 所以目的是要减少胰岛素分泌跟提高胰岛素敏感度吧 但你又喝一堆乳清(FII很高)跟脱脂奶 都在低碳了不要这么怕脂肪好吗建议你至少脱脂换全脂 然后像上面讲的加些坚果即可

回楼上 真的上了一课 没注意到FII

吃基代假议题

有在重训干嘛要低碳，还有纤维会不会摄取太少啊...你这样长久下来会出问题的阿拍谢，没看到有吃生菜靠低碳减脂，难道你低碳想吃一辈子？正常吃，有热量赤字照样能减脂，不太懂现在为什么这么多人爱吃低碳减脂

因为碳循环啊楼上

原po看起来没有碳循环的意思吧

“一个礼拜会有2天聚餐没在算热量 碳水爆炸”by原po楼上应该没注意到这句

碳循环是要根据训练量严格控制碳水的摄取吧，没在算热量所以碳水爆炸应该叫做cheat day，不叫碳循环，因此而限制其他天的碳水摄取导致力量不足进而影响训练效果我觉得得不偿失以原po的训练频率，运动量都有道的话，维持热量赤字自然就能瘦，假如我没记错的话不是有满多文宪提到，只要有热量赤字，低碳、正常碳没差太多吗，感觉原po要注意的是每周两次的热量爆炸应该要尽量减少，维持每周的热量赤字，而不是低碳吧，不过回到正题，低碳又热量不足，可以补个坚果、鲑鱼之类油脂丰富的食物，微量营养素够，好油脂对身体也很有帮助

楼上s大好像僵固在满足热量╮(╯_╰)╭ 吃不到就吃不到，要这么多热量干嘛？人算出来的热量身体一定要满足吗？为何不听一下身体的声音呢？

我记得之前peeta有分享过一篇文，大概是说只吃菜肉蛋而不算热量的人，很大一部分都会热量摄取不足导致掉肌肉，这样不就代表过高的热量赤字会对身体有负面影响吗？除非原po的目的只是减重，不然我相信掉肌肉不是一般人愿意看到的。不过原po如果觉得现在的饮食没大问题，而且对镜子的体态越来越满意的话，那继续这样吃也没什么不好，自己吃的舒服、习惯、能一直持续下去就可以了

掉肌肉@@+ 热量要足@@a如果是这样的话，躺在医院的瘫痪病人热量打足就不用担心肌肉萎缩了！╮(╯▽╰)╭

热量不足会掉肌肉，不代表热量盈余一定会长肌肉啊，况且原po也不是躺在病床上的病人，看原po的运动频率，没偷懒的话我真的想不到需要这么大热量赤字的道理，不过这只是以个人经验来说啦，毕竟我是靠这一套瘦下来的，版上也有满多版友用均衡饮食+合理的热量赤字瘦下来，就像我前面说的，反正原po吃的高兴就可以，我只是提供自己的一点想法而已

s大的分享真的很棒！只是跟你对热量看法些许不同论辩一下，有冒犯之意请见谅！m(_ _)m

拿住院的来讲ZZzz

感谢S大 其实这赤字没有刻意去制造 只是照着2.2蛋白质去准备 还有每天300g以上蔬菜 就吃不下其他东西了s大蛮中肯的 现在一吃饭或面会头晕想睡

那不就是饿瘦的吗= =我有个朋友也是低碳+断食+热量控制，他的运动训练量算大，一周五天有氧+无氧+重训，运动成绩方面他很明显就是没办法再进步甚至退步，其实看得出端倪，就饿瘦的，身体当然拿不出能量这种热量赤字的算法是适合没在运动的人吧，要思考一下有运动习惯的人，代谢跟消耗量，吃一样的食物会消耗的更多，所以结论，就是饿瘦的啦...1300 就仙女餐...我看很多人开心甚至骄傲不饿，其实这对身体来说才是可怕的一件事

可以看peeta八周减脂系列 很有帮助