[减肥] 女生减脂增肌三餐请益

楼主: venq1218 (venessa1218)   2019-03-12 01:15:29
本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别:女
年龄:21
身高:165cm
体重:52kg
BMI:19.5
体脂率:30%(生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:
早餐:香蕉一根、豆浆一杯
午餐:跟学生吃营养午餐,白饭一碗,青菜一拳头,一贡丸肉。
晚餐:鸡胸肉一块、番茄一个、青菜一份,糙米饭一碗。或全麦吐司两片。
其他:睡前喝150cc的热牛奶。
日常作息时间:9~10点起床,7:30下班。
晚上约12点到1点班睡。
生活型态:安亲班老师,不久站也不久坐。晚餐要忍到8点才能吃...
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?
否。
当您活动时是否会有胸痛的感觉?
否。
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?
是。
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?
是。
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?
否。
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?
否。
您是否知道您有任何不适合活动的原因?
是。
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
焦虑症、自律神经失调。
您是否近期动过任何手术?
否。
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
焦虑症会吃镇定剂和肌肉松弛剂影响重训表现。
运动习惯:
每周四次踩滑步机半小时。(心率140左右)
每周三次重训,胸、背、腿、肩膀为主,两次教练课,一次自主练习。
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
1.这样的饮食是否无法增肌?蛋白质不够?
2.晚餐约8点吃会对减脂有影响吗?
3.减脂增肌,我该一起,还是先不要怕胖,把肌肉量练起来再说?
4.如果要减脂,是否可跑步和滑步机交替练习?
5.有时候懒惰不吃早餐,能用一杯豆浆泡蛋白粉代替吗?
6.刚开始重训需要吃蛋白粉吗?
作者: sherry889997 (小乖)   2019-03-12 03:30:00
作者: halulu (I'll be there.)   2019-03-12 06:59:00
蛋白质你算一下有够吗(1.2-1.5倍) 或者问看看教练
作者: lattenight (拿铁不想睡)   2019-03-12 08:43:00
热牛奶是泡的吗? 那个很肥唷~ XD 我印象中,一份35克的奶粉就快有一天所需的1/4的脂肪摄取量了(附注,只是单纯说热牛奶的部份,非全面性看你的饮食)
作者: yiao (嶢)   2019-03-12 09:16:00
高蛋白/乳清蛋白比较好修护肌肉 鸡肉比较好长肌肉要增加当天出力可以吃牛肉 以上不是一定吃 但功能性是有的如果真的要增肌 预算也够 建议可以增加摄取
作者: baby9031 (rula007)   2019-03-12 09:24:00
增肌蛋白质一定要够(1.5-2倍体重)减脂的话,吃什么很重要~可以多爬文如果蛋白质摄取不够可以考虑补充蛋白粉
作者: Beersheep (一心不乱)   2019-03-12 10:14:00
其实减脂蛋白质更重要,才留得住肌肉。
作者: longya (嗯)   2019-03-12 10:37:00
打那么多然后用一张小图到底谁会点进去看 为什么不干脆回一篇
作者: PizzaKK (光光光)   2019-03-12 15:01:00
数字很漂亮啊
作者: tf262728 (saturday morning)   2019-03-12 15:36:00
身高体重这样体脂怪怪的
作者: JJBOY (温暖的天蝎座)   2019-03-13 09:09:00
不吃肉的话 可以吃植物蛋白 猴头菇 筊白笋 毛豆 都有丰富的蛋白质跟纤维 只是可能比肉还贵就是了
作者: lattenight (拿铁不想睡)   2019-03-13 10:18:00
以光泉鲜奶为例,150ml,热量98k.蛋白质5克.脂肪6克碳水7克。如果你想用饮食控制,建议可以拉试算表 :)看你的身高体重,你可以搜"泡芙人"看看 :)
作者: sofisofi (CHAOS)   2019-03-13 16:35:00
这样应该就是泡芙人 体重正常 体脂过高碳水减少 蛋白质增加 应该会有帮助
作者: Thewayfrom (来自)   2019-03-13 21:28:00
看身高体重应该蛮瘦的,这体脂有点诡异XD,我跟你同身高但多了10公斤体脂25,觉得你蛋白质可以再多一些
作者: qwe123456460 (寂寞不寂寞)   2019-03-13 23:28:00
话说晚餐八点吃干脆间歇性断食吧,晚餐离睡前有点近,消化可能不太好
作者: jojona (jojo)   2019-03-13 23:35:00
太震惊了 泡牛奶热量很高吗? 我用错方法却现在才发现QQ
作者: blackcat1129 (MaYA)   2019-03-13 23:45:00
泡牛奶很肥 因为是浓缩奶粉
作者: sherry889997 (小乖)   2019-03-14 01:42:00
另外我觉得你的inbody的数据是有可能的 我自己在训练之前 身高169公分体重57公斤 我那时候的体脂32 我当下也很震惊 因为那时候的自己线条看起来不差而且也不胖~ 你一定可以瘦下来的加油哦
作者: littlelighty (小光)   2019-03-16 00:09:00
1.难,真的不太够 2.不会影响太大,重点是总摄取量3.如果没有急着瘦,先专心增肌,减脂自然后面跟着来4.都可,但重训绝对还是最有效率的运动5.可,但一样那句话,一天饮食的总量最重要6.没有一定要,但以你目前蛋白质的摄取量以及若是以增肌为目标,那我还满建议喝的

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