本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别:女
年龄:21
身高:165cm
体重:52kg
BMI:19.5
体脂率:30%(生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:
早餐:香蕉一根、豆浆一杯
午餐:跟学生吃营养午餐,白饭一碗,青菜一拳头,一贡丸肉。
晚餐:鸡胸肉一块、番茄一个、青菜一份,糙米饭一碗。或全麦吐司两片。
其他:睡前喝150cc的热牛奶。
日常作息时间:9~10点起床,7:30下班。
晚上约12点到1点班睡。
生活型态:安亲班老师,不久站也不久坐。晚餐要忍到8点才能吃...
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?
否。
当您活动时是否会有胸痛的感觉?
否。
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?
是。
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?
是。
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?
否。
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?
否。
您是否知道您有任何不适合活动的原因?
是。
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
焦虑症、自律神经失调。
您是否近期动过任何手术?
否。
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
焦虑症会吃镇定剂和肌肉松弛剂影响重训表现。
运动习惯:
每周四次踩滑步机半小时。(心率140左右)
每周三次重训,胸、背、腿、肩膀为主,两次教练课,一次自主练习。
我的问题:(请将您主要的疑问陈述于此)
1.这样的饮食是否无法增肌?蛋白质不够?
2.晚餐约8点吃会对减脂有影响吗?
3.减脂增肌,我该一起,还是先不要怕胖,把肌肉量练起来再说?
4.如果要减脂,是否可跑步和滑步机交替练习?
5.有时候懒惰不吃早餐,能用一杯豆浆泡蛋白粉代替吗?
6.刚开始重训需要吃蛋白粉吗?