※ [本文转录自 MuscleBeach 看板 #1SXCKmUz ]
作者: Boston (Boston) 看板: MuscleBeach
标题: [问题] 新手减脂
时间: Sun Mar 10 16:05:01 2019
各位巨巨好
小弟今年 28Y 身高 176
最近这两个礼拜 小弟经历失恋的痛苦 与原本再两个月要结婚的对象分手
最近生活作息很差，睡也睡不好 吃也吃不好
想说顺势减脂好了....
两个礼拜前体重 76kg 到今天 72.4kg 腰围则从两周前 92cm 到今天86.5cm
https://i.imgur.com/mh7fZLO.png
这是我最近的体重以及吃的卡路里、蛋白质
目前只实行第一周，可能大家会觉得吃太少、仙女餐 但因为我蛋白质吃满多的
其实不太容易饿...
目前运动菜单:
一周四天重量训练(胸背腿肩 * 五~七组)
两天30分~一小时有氧 + 1~2天练个腹部
我的TDEE 大约是 2000卡，但是最近怎么吃都没食欲........
因为太难过了，最近吃东西 吃进去可能还会吐出来
查了许多文章，减脂的最佳热量摄取是 TDEE-300
不晓得我现在这样子吃会有什么问题
我是打算减脂到 15% 后 大约 68kg 左右
开始进行增肌、肌肥大
再请各位巨巨提点
谢谢!
我现在只觉得我跟这主角的行为 87% 像
https://www.youtube.com/watch?v=zl1gomt-w8A
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※ 编辑: Boston (36.227.86.241), 03/10/2019 16:08:20
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