本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：165
体重：86
BMI：32
体脂率：29-31跳动
内脏脂肪：18（苦恼）
参考照片：（我有骨盆前倾，蛮严重的）
https://i.imgur.com/kx8jEOV.jpg
三餐内容：
早餐：地瓜(100g-150g) 鸡胸肉（150g)蛋两颗 少许洋葱拌炒。油少许（10g)
如图示：
https://i.imgur.com/rq8MBNL.jpg
午餐：costco去骨鸡腿 （不含油煎）+水煮蛋两颗（少许胡椒盐调味）香蕉一根
晚餐：排骨便当（饭吃一半）
其他：无调味坚果（补足不够脂肪？）
有买生菜自己回家处理（补足纤维职）
https://i.imgur.com/0BKf7jo.jpg
水量2000（慢慢提升）很容易跑厕所
日常作息时间：三班轮
生活型态：（上班族）
健康状况：内脏脂肪爆炸高
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？无
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？无
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？无
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？无
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无
您是否近期动过任何手术？无
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：无
运动习惯：重训一周（2-3次）
重训内容：练胸练腿为主（目前还在调整姿势）重量不是很重 （1hr上下）
重训完约莫30分钟有氧 由于无法一直跑快0-10约莫4分速，11-15约莫5分速，16-20约莫5
.5分速，21-25约莫6分速，26-30约莫7.5分速
我的问题：1.目前我采取低碳高蛋白，一天大概摄取体重86*1.5=130g，都已原型食物为
主，这样内容还有哪里需要改善吗？
2.目前想要自己抓自己的TDEE
建议我要每日热量摄取要多少吗？
自己量基础：1800 TDEE:2300
因为体重&体脂卡住想要改变一下
3.我的内脏脂肪异常高，不知道是不是之前乱减肥饿瘦居多导致肌肉都流失了，请问低碳
高蛋白饮食，对内脏脂肪影响吗？因为我戒糖已经三个月了（饮料之类垃圾食物）热量也
都控制在基础代谢上下，也有在运动，求解？
4.一定要每天都130g蛋白值吗？有点恐怖的感觉，健身日甚至要吃到170-180
饮食求鞭（一周会有2-3餐跟朋友出去吃东西）都尽量不油炸.少盐.原型