以下为InBody数值
性别：男
年龄：32
身高：172
体重：88.3
BMI： 30
体脂率：31.2
一个月后得数值如下(2019/2/3~2019/3/2)
https://imgur.com/gallery/S13vynx
早餐：荷包蛋 + 肉包 + 牛奶 + 水果
午餐：紫米饭+烤鸡胸+卤蛋+豆干+青菜
晚餐：不碰淀粉 就青菜与蛋白质，通常是鸡胸肉
其他：点心是鲜奶豆浆+坚果+香蕉
饮水 : 3000 CC
日常作息时间：有时候早上会起来有氧，平日睡眠时间大概是22.00~5.00
其实一直以来都有健身的习惯，但是感觉都只是去"运动"而已
于是跟朋友订下了目标，就在今年得六月，看看自己能做到怎样的程度
以前得饮食没有任何控制，甜食、油炸、饼干样样来。
想说不能再这样下去了，就下定了决心，首先不碰任何非自然得糖，以及油脂
过年期间得零食就是一包苏打饼干+开心果
最常吃的一餐就是 蛋+鸡胸肉+青菜
上班时间会搭配5/2断食法。
运动:
早上40分钟有氧，心跳约140，5KM
下班后重量训练，控制在一个小时以内，以推、拉、腿得菜单进行训练，一周约5~6日
以下是三项得数值
深蹲:100 KG (3*5)
卧推:85 KG (3*5)
硬举:90 KG (3*5)
自身引体向上:约10下
我的问题：
如果要继续这样下去，并提高肌肉量
我是否要停止5/2断食，并将蛋白质在拉高 (现在一天约170G)
脂肪的摄取量是否要降低，但最近感觉有点便秘的趋势，是否要提高坚果得油脂?
然后半夜比较容易睡不好，是因为晚上得重量训练吗?
自己的计画是在两个月的减脂期，就要进入增肌得阶段
但不知道何时会遇到撞墙期。