楼主:
leoyve (鲨鱼)
2019-03-04 22:01:53以下为InBody数值
性别：男
年龄：32
身高：172
体重：88.3
BMI： 30
体脂率：31.2
一个月后得数值如下(2019/2/3~2019/3/2)
https://imgur.com/gallery/S13vynx
早餐：荷包蛋 + 肉包 + 牛奶 + 水果
午餐：紫米饭+烤鸡胸+卤蛋+豆干+青菜
晚餐：不碰淀粉 就青菜与蛋白质，通常是鸡胸肉
其他：点心是鲜奶豆浆+坚果+香蕉
饮水 : 3000 CC
日常作息时间：有时候早上会起来有氧，平日睡眠时间大概是22.00~5.00
其实一直以来都有健身的习惯，但是感觉都只是去"运动"而已
于是跟朋友订下了目标，就在今年得六月，看看自己能做到怎样的程度
以前得饮食没有任何控制，甜食、油炸、饼干样样来。
想说不能再这样下去了，就下定了决心，首先不碰任何非自然得糖，以及油脂
过年期间得零食就是一包苏打饼干+开心果
最常吃的一餐就是 蛋+鸡胸肉+青菜
上班时间会搭配5/2断食法。
运动:
早上40分钟有氧，心跳约140，5KM
下班后重量训练，控制在一个小时以内，以推、拉、腿得菜单进行训练，一周约5~6日
以下是三项得数值
深蹲:100 KG (3*5)
卧推:85 KG (3*5)
硬举:90 KG (3*5)
自身引体向上:约10下
我的问题：
如果要继续这样下去，并提高肌肉量
我是否要停止5/2断食，并将蛋白质在拉高 (现在一天约170G)
脂肪的摄取量是否要降低，但最近感觉有点便秘的趋势，是否要提高坚果得油脂?
然后半夜比较容易睡不好，是因为晚上得重量训练吗?
自己的计画是在两个月的减脂期，就要进入增肌得阶段
但不知道何时会遇到撞墙期。
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2019-03-06 09:33:00握推一开使就能推体重，这有底子或天身神力吧！
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-03-04 23:15:00
减脂就不要强求肌肉增加吧，不要掉就万幸了
作者: writerniu (Conqueror) 2019-03-05 00:30:00
早餐肉包不OK吧！然后饮食建议找出和你的日常习惯差不多的方向去调整，例如排骨、炸鸡腿便当改成卤鸡腿便当或蒜泥白肉，菜色从贡丸香肠有的没的改成青菜豆腐，不然这样吃维持不了多久，补偿心态一来就失败了
作者:
olly22 (欧粒)
2019-03-05 07:57:00这样蛋白质有170g？？
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-03-05 08:09:00这样吃也是可以有170g 看几份鸡蛋跟鸡胸肉
楼主:
leoyve (鲨鱼)
2019-03-05 08:13:00鸡胸400g、蛋*4、鲜奶/豆浆*2+晚餐的肉类差不多170上下
作者:
olly22 (欧粒)
2019-03-05 08:24:00喔喔本来以为单位只有一片跟一颗sorry 这样单调的饮食能坚持一个月也是很厉害
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-03-05 09:01:00
卧推85 硬举90 ？？？
作者:
tu3010 (天气好)
2019-03-05 10:28:00握推85真的猛
作者:
fish20730 (Dirk Huang)
2019-03-05 10:39:00这应该是以前就有在练的吧，只练一个月卧推能85有点扯
楼主:
leoyve (鲨鱼)
2019-03-05 11:01:00健身资历三年了，只是平常都没有控制饮食
三年有点惨，不过也不是每个人都要求重量提升卧推跟其他两项不成比例，建议你多练其他两项而非上身卧推跟其他两项比轻松太多了，其他两项对体态帮助较大
不要都只贴INBODY，那种机器量出来太容易有误差了，参考价值很低
减脂就专心减脂 先别想增肌 你不是新手已经有基础了油脂又不是恶魔 摄取好油很重要
作者:
Uingu (云古)
2019-03-05 20:34:00颗粒状的便就是油不够，每天喝15ml橄榄油，应该会改善
作者:
fish20730 (Dirk Huang)
2019-03-06 14:51:00上面不是有写练三年 练三年还没办法就真的惨了
作者:
mrcoldmu (mrcoldmu)
2019-03-07 12:26:00inbody两次水份差太多, 不过有在训练加上这种速度应该减少的体重大部分是脂肪有氧是以前就有的习惯还是为了减脂增加的？
楼主:
leoyve (鲨鱼)
2019-03-07 18:24:00为了减脂增加，之前有氧很少
作者:
mrcoldmu (mrcoldmu)
2019-03-07 21:39:00我之前中午重训1h+有氧1h 晚上很难入眠