楼主:
k581503 (细细不会健)
2019-03-04 15:14:14大家好请问！
我平常在跑步的时候大约两三公里时
就会胸闷心悸的状况都一一浮现出来了
我的问题是 当我感觉到了这样的状况
我是要继续跑 还是休息一下在跑呢？
如果今天只考虑进步的状况下
那一种选择是对我的跑步进步来说
是比较理想的呢？
作者: h1214911 (棒棒糖男孩) 2019-03-04 15:18:00
你要不要试试看 先放慢速度 是不是会超过两三公里才胸闷
作者:
yuhung (MimiBao)
2019-03-04 15:20:00不要逼太紧，先休息再继续没有人第一天跑步就能成为马拉松高手
作者:
Atwo (A兔)
2019-03-04 15:25:00我猜想 可能是心肺能力跟不上你的速度 先放慢速度 直到能够不用嘴巴呼吸跑完全程 再渐渐在每一次跑步中 把速度拉上去
这只代表你的速度太快了 降低速度慢慢拉距离可以先设定7分速跑完10公里 之后拉到6分半跑5公里然后6分半跑10公里之类的 这样慢慢提升不然一值用超出负荷的速度跑也练不到什么7分速跑10公里只是举例 你可以看情况自行调整
作者:
ABA0525 (小火柴)
2019-03-04 16:32:00降速跑，不要受伤为主
作者: only0nly (一一) 2019-03-04 16:43:00
你一开始可以用像散步的速度跑 然后慢慢提速 通常就不会痛了
作者:
Atwo (A兔)
2019-03-04 18:19:00避免下腹痛 在跑步之前充分热身 尤其是腰部肌肉要好好伸展
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-03-04 18:25:00降速 甚至用走的 觉得恢复再慢慢拉回看看 不要勉强下腹痛 跑前有吃东西吗 我离进食太近的时候跑也会痛
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2019-03-04 18:41:00该练肌肉了
作者:
raki237 (Raki)
2019-03-04 19:48:00找网络上的公式，大概算一下自己的有氧心跳大概在哪个区间，然后找个测心跳的穿戴装置，超过个区间的时候就赶快降低自己的跑速
慢慢来，先跑加走， 之后你会发现走的比例变少代表你进步了
作者:
kissung (天堂鸦)
2019-03-05 02:02:00跟你一样，我后来跑去游泳，肺活量增加后，好跑很多
作者:
ro123eo (鲁宏)
2019-03-05 04:38:00一开始去莴苣跑的时候 设定太快 太高估自己 也是会这样后来慢慢调慢 才开始能越跑越远
作者:
flac (老狮子)
2019-03-05 06:53:00多练核心，对跑步耐力帮助非常大
作者:
nk10803 (nk10803)
2019-03-05 07:51:00练蹲举 一开始慢跑 后面开始练蹲举 每次蹲完都喘得跟狗一样 然后最近开始恢复慢跑 发现心肺好很多
作者:
yiyun51 (wendy)
2019-03-05 10:24:00推楼上我练深蹲也是会超级喘 最近开始跑步发现可以跑满久了 心
作者:
creepy (左招财 右纳福)
2019-03-05 12:23:00用心跳带监测 看到底有没有爆心跳
作者:
fishouse (new hand)
2019-03-05 13:29:00先练深蹲
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2019-03-05 14:03:00其实只要每天跑就好了…
作者: purplebfly (紫翔) 2019-03-06 20:16:00
多跑啊
有路跑版可以参考喔，简单说就是先求跑量，再求跑速！
作者:
hdw 2019-03-07 07:21:00慢慢跑，让身体先习惯；但要逼自己增加强度
作者:
gnilyu (淡而有味的人生)
2019-03-07 09:20:00自己以前也是呼吸很浅，开始练习腹式呼吸、鼻孔交替呼吸发现气短的情形有改善，情绪也很平静。腹式呼吸-我会鼻吸6秒，停三秒，鼻吐6秒，停三秒循环下去
作者: bcw1218 (练了很久还是新手) 2019-03-07 17:05:00
跑步没有奇蹟，只有累积 跑久自然就顺了