文长慎入
先附上改变：
身高：176
体重：82.8–>77.5（有三公斤掉很快 纯水分吧）
生酮是爬文章、看ptt、脸书社团、youtube...等花两三个月吸收的，基本上营养摄取都
有拿电子秤，查影养成份，都有吃到基代
先说说生酮的缺点：实行力难，我每天都自己带便当去学校
油难以入口：我不是喝油，我几乎都是猪五花、鲑鱼、牛小排、酪梨、鲔鱼罐头、猪绞肉
....等食物在跑 每天都吃不一样
但就是会有热量不够的时候吃奶油椰子油配坚果
没有聚餐：外食几乎不可能 假设你是生酮初期的话，跟我女友去吃蒸饺还要把皮剥掉吃
内馅
最重要的生理上不舒服：头晕、吃椰子油太恶超想吐，不知道为什么有一点点贫血，油脂
难消化感觉不舒服、便秘、口干....等一大堆，其实都可以克服，小弟自认蛮耐操，遇到
这些就忍一下，唯独只有长酮疹（也有可能是坚果过敏起疹子）没办法忍受，因为以前没
长过。
再来说说优点：精神真的有变好（平常有在午休，现在都不用了，不过早上要睡九或十个
小时才能睡饱....）
体重掉很快，我知道一大部分是水分，但是真的有感觉裤子变松
厨艺变好。
个人对生酮的看法：目前因为酮疹的原因已经决定先低糖，以后只靠断食跟低糖来调整体
重。
我个人认为生酮真的很厉害，上网查keto蛮多资料可以看的，只不过有些酸民妖魔化生酮
，跟一些社团上的大佬消费生酮
加上几乎没有专业医生为生酮完全的背书（台湾），然后又有很多人跳出来乱讲一通，光
我前几天去爬脸书社团问［酮疹］，就有五六种说法，有些还互相矛盾（有听过排出以前
的毒，生酮会分泌物质刺激皮肤，适应酮症正常现象...等）
所以我觉得生酮是一种很厉害的饮食方式，但我不会推荐别人去试，真的想实施的人还是
去找医生咨询
相信专业。