本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：34
身高：165
体重：56
BMI：20.6
体脂率：24.4
（生理期前）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
https://i.imgur.com/rLYAosQ.jpg
早餐：
目前在实行8/16断食，进食时间是下午3:00～晚上11:00，因此早餐不吃
（由于工作时间偏晚，而我无法不吃晚餐，又偏好自己煮，常常晚上我10:30以后才能吃
饭，因此决定这个断食时间）
TDEE1800cal，减脂中约吃1500，自己下厨和外食比例约各一半，蛋白质尽量吃到90g
午餐：
。优蛋白（75cal）
。第戎芥末炒番茄鸡胸：鸡胸150g 小番茄20颗 第戎芥末1茶匙（350cal）
。焗烤花椰菜马铃薯泥：白花椰1/4颗、马铃薯1颗、mozzarella起司条一把（400cal）
或：
摩斯藜麦烤鸡沙拉（200cal）+蔬菜咖哩饭（650cal）
晚餐：
。豆干100g（220cal）
。日式蔬菜煮梅花猪肉：梅花肉片175g、高丽菜100g、玉米1/4根、蒟蒻4条、牛番茄1颗
、鸿禧菇50g（600cal）
其他：（可免填）
日常作息时间：
10:00起床
12:00-21:30工作
2:00睡觉
生活型态：餐饮+文书（工作中每天会走8000步以上）
健康状况：是
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
否
您是否近期动过任何手术？
否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
。慢跑30分钟，5～6分速，心跳数约120-140（一周1～2次）
。Tabata 4分钟版，慢跑后做3组，心跳数约150（一周1～2次）
。Plank 45秒，慢跑后做3组
。有氧皮拉提斯1小时，一周一次，跟慢跑不同天
我的问题：
之前体重一直维持在53～55，体脂22～24
每周一次轻度运动，河滨脚踏车1小时或慢跑20分钟
由于不是坐着不动的工作，因此一直没有很认真在运动
去年交了一些（坏）朋友，一周会喝两三次酒+吃宵夜
体重马上窜升，过年后来到人生新高峰58公斤，照相也变得需要一直乔角度，身边同年纪
的朋友也纷纷开始有一些久坐产生的毛病，因此痛定思痛，决定开始认真培养运动习惯
目前8/16断食两周，体重降到56公斤，体脂24.4（58的时候已崩溃没有去量体脂）
运动仍以有氧为主，仅一周一次的皮拉提斯课会带一些无氧的动作（卷腹、伏地挺身等）
我最近满喜欢跑步的，希望继续维持，皮拉提斯课也已报长期班
由于工作时间的关系，不太可能再去健身房，希望增加一些可以在家做的重训（无器材）
现在的问题是：
我目前每日热量摄取约为TDEE-200
若想练出线条，是否要开始增肌，改成TDEE+200的吃法呢？
是否仍可搭配8/16断食？（断食期间燃烧脂肪）
重训强度应该如何呢？找网络上的Abs影片每周4次、1次30分钟够吗？需要跟其他运动日
错开吗？