先上人权体态图，为自己一年间做个纪录
2018/03/14 ~ 2019/03/10 (我有穿内裤喔)
https://i.imgur.com/VjPCHsI.jpg
重训前Inbody 2018/08/15
https://i.imgur.com/fLRQORF.jpg
第一张被教练搞丢了，那时候数据如下(2018/07/25)
体重86.5、骨骼肌34体脂25.6、体脂率29.6
2019/03/09Inbody
https://i.imgur.com/nCFfQxV.jpg
重训前后对造图
https://i.imgur.com/1F811ll.jpg
消防役服役期间有养成慢跑习惯，体重控制在80公斤上下，不过踏入社会后渐渐怠惰
踏入健身房的契机是体重终于步入三位数，只好捏著肚子乖乖去报名健身房
有氧期 2018/03 - 2018/07 100kg => 86kg
当初进健身房不敢面对Inbody，所以不知道体脂
这期间没有爬文，随便动动随便就有效，体重大概一个月掉三公斤
饮食方面午餐吃自助餐，晚餐吃家里，周一至周五不摄取淀粉
蛋白质严重摄取不足，肌肉这时候应该掉光光QQ
运动方面礼拜一三五 30分钟飞轮，
二四六 一小时随便乱做的机械式重训，随便找四五个器材每组乱做
各种部位代偿、肌群休息太短等等...
起床一定会跑去量体重，体重一天固定掉0.1公斤超开心的
不过有时候会突然胖一公斤就是了，体态倒是没有明显变化
重训期 2018/07 -
做机械式的时候姿势不对，被巡场教练抓去指(ㄊㄨㄟ)导(ㄎㄜˋ)
那时候体脂以为有降结果还在29%，开始进入纯重训
饮食变化不大，蛋白质还是摄取不足，一天大约60-80g上下
体脂到十月大约卡在23-25之间，十一月开始算营养素
饮食方面正式进入低碳，脂肪、蛋白、碳水比例大概40：45：25
到今年一月开始实施16/8断食，体脂为20%
持续到现在共两个月，目前体脂17%，预计减脂到13-15%后开始进行增肌
作者: u5431269 (GIGGS) 2019-03-10 16:49:00
推！
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2019-03-10 17:16:00赞！
作者:
marbu (marbu这样我就买了orient)
2019-03-10 17:33:00好强大~~推一下!
作者:
WoodyYu (无敌阿鱼)
2019-03-10 19:35:00请问一下，腿胸背肩为什么要分开一起做会怎样吗
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-03-10 19:50:00推 发钱？
作者:
kissung (天堂鸦)
2019-03-10 23:19:00看起来好好吃
作者: whansgms 2019-03-11 00:16:00
堆!推啦@@
作者:
KARENPP (小灰妹妹，哼嗨哟)
2019-03-11 12:55:00好美味的餐点，想请问食谱+1
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-03-11 19:15:00好市多 鲷鱼 鸡腿肉 毛豆 蛋 虾子 减脂食物每次去都必买拉
跟我买的差不多耶，我会多买个红龙汉堡肉不用退冰很方便
作者:
kennysun (阳光nono)
2019-03-11 22:27:00请问楼上 那汉堡排能用烤箱搞定吗？
应该可以吧，厚度大概半公分煎的话开中火两面煎上色大概七分钟就好了
作者:
guitarlee (guitarlee)
2019-03-13 21:48:00照片对比很厉害，推
作者:
NavyOwO (ohhlala)
2019-03-16 02:37:00好赞啊