楼主:
WoodyYu (无敌阿鱼)
2019-03-10 22:12:03小弟最近报名了健身房
教练说肌肉练完要让他休息一天
同时补充蛋白质让他成长
大约要吃到体重的1.5到2倍
就小弟就想说
板上大家都说可以有cheat day
那小弟就一天重训 一天休息加吃鸡排补充蛋白质顺便当作cheat day
这样是不是就可以让肌肉upup了呢
这想法应该没问题吧
ps.小弟已经戒掉手摇杯了，顶多一个礼拜一杯
作者:
yiao (嶢)
2019-03-10 22:17:00鸡排 薯条 百页豆腐 鸡皮 豆干 鱿鱼只吃鸡排真的不够饱
作者: zz25678606 2019-03-10 22:19:00
只要肌肉量大 每天吃也不会胖 而且荷包还会变瘦
楼主:
WoodyYu (无敌阿鱼)
2019-03-10 22:19:00我是为了蛋白质啦，淀粉out
作者:
sodahaini (没有的话我晚点再问一次)
2019-03-10 22:22:00已经戒掉 又蹦出一个礼拜一杯？？？
作者: MadeTW 2019-03-10 22:31:00
可以两天吃一次咸酥鸡三天吃一次麦当劳都不会胖喔是不是超爽的阿
蛋白质补充有很多食物，鸡排不是很健康。作弊餐也不是你这个意思
作者: MadeTW 2019-03-10 22:38:00
天天都是我的CHEAT DAY
楼主:
WoodyYu (无敌阿鱼)
2019-03-10 22:40:00后燃效应可以把鸡排的油烧掉吧
作者:
mermaid27 (mermaid27)
2019-03-10 22:57:00我戒手摇杯 是一年喝不到一杯的频率 给你参考
一个礼拜一杯叫戒掉???????????? 什么标准
楼主:
WoodyYu (无敌阿鱼)
2019-03-10 23:17:00以前一天1~2杯
每天吃半条oreo主要是看整天摄取的热量和营养素是否足够
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-03-10 23:29:00练腿日才考虑吃。也会评估最近饮食状况如果外食多就不吃
作者:
fp737 (Never worry)
2019-03-10 23:38:00每个礼拜都吃也没变胖阿
作者:
Atwo (A兔)
2019-03-10 23:44:00我今天看到厨房放了两杯珍奶 差点破戒
作者: awu150060 (阿物) 2019-03-11 00:32:00
后燃也要看训练量啊 作弊餐是平常有在控制的人在用的不要只爬你想看的部分啊... 不然你干脆看某大的文算ㄌ
作者:
hangar (键盘狗)
2019-03-11 00:46:00我先
令人看衰，你说淀粉out，还忽视鸡排外面那层粉哦练个一天隔天就想破戒，毅力堪忧
作者:
opm (活着堆好积木)
2019-03-11 05:50:00参考下飞鱼的食物菜单,人家一天上万卡路里也不胖,但您得有那种运动量去消耗
作者:
ssabjm 2019-03-11 07:04:00我一个礼拜练6天，2天喝一次全糖黑糖珍珠鲜奶茶
作者:
wu0966 (背上有侠侣)
2019-03-11 07:25:00矛盾
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-03-11 07:46:00你爽就好 不用问乡民意见
作者: MadeTW 2019-03-11 09:32:00
都花钱有教练不问来问乡民..不相信教练专业吗?真幽默
作者:
dehors (du pain sur la planche)
2019-03-11 09:38:00我吃完100元盐酥鸡 当天一定跑12K 结果都没变胖 给你参考
作者:
s82223 (阿晔)
2019-03-11 10:04:00本来一天一两杯变成一个礼拜一杯不叫做戒掉，练完隔天吃鸡排也满不ok的，等于你一周有三天作弊日？我之前比较严格的时候作弊日是一个月一到两次而已，而且只是增加热量摄取跟吃精致淀粉，炸跟甜食、饮料完全不碰，半年体脂掉19%，你如果这么想作弊，那还是安心当个胖子吧，至少心情比较好
作者:
carto (卡特格拉佛)
2019-03-11 10:17:00我昨天一个人吃了拿坡里六块炸鸡桶，现在特价209给你参考
作者: bagaxn (又子) 2019-03-11 10:34:00
哈哈，留言好靠背
Google蛋白质食物那么多....一定要炸鸡排吗......
作者:
lichuw (一切都是无解)
2019-03-11 11:51:00想吃就吃吧，心态如果不改，估计你也撑不了多久
作者:
n1lk5g2 (傑先生™)
2019-03-11 13:20:00会啊 超胖
作者:
sunnny (sun)
2019-03-11 13:21:00是练一吃一练一吃一吗？怎么想这样哪是什么作弊日？
作者:
Audien (Audien168421)
2019-03-11 14:09:00不会 可以每天吃
作者: umechika (0.1%) 2019-03-11 14:51:00
口味改变后觉得甜饮料和油炸食品吃不饱又亏 尤其手摇杯一直涨价 比起油炸甜面团类 炸鸡其实是还可以的就怕像遇到一楼那种不够饱的问题 顺便吃下油炸的超级加工食品 比起单吃鸡排 是一个可让健身房投资归零的动作在意身材的人 薯条和百页真的就不要吃了
作者:
a963 (21413131思吗XDD谢率是12)
2019-03-11 15:49:00我以前没钱吃炸物也超胖
作者:
sammoon (sam)
2019-03-11 19:56:00楼主:
WoodyYu (无敌阿鱼)
2019-03-11 20:24:00感谢，以前没听过这些东西
之前每周慢跑4次3KM，每两周吃一次150盐酥鸡，还是瘦下来了很多朋友天天手摇饮料还是超瘦
作者:
nynn1111 (nynn1111)
2019-04-01 22:07:00会