本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女
年龄：30
身高：163
体重：68.4
BMI：25.7
体脂率：39.6 %今天早上inbody量的
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：
1、一个拳头大小的地瓜+两颗水煮蛋+300cc无糖豆浆
2、半罐水煮鲔鱼+2颗煎蛋+300cc豆浆
3、燕麦片+瘦肉+青菜 煮咸的
（上面3择1当早餐吃）
午餐：五谷饭一个拳头大+鸡胸肉一个手掌大小+青菜随意2种+芭乐
晚餐：肉类（鸡胸肉或是鱼或是其他海鲜）份量同中午+菇类炒菜约2个拳头大+牛番茄一
颗
目前进食窗口是早上9点第一餐，晚上6点前会吃完晚餐。一天水量2000-2500
其他：目前产后5个月，还在哺乳中，生产前体重75，坐完月子牢后变成65，但之后因为
照顾两个年龄相近的小孩太烦躁，只好靠吃零食饮料来纾压，所以生完又胖了三公斤来到
68。
我106、107连两年都在怀孕生小孩，体重从第一胎孕前54变成68、体脂从22%变成39%
怀孕没孕吐又不忌口的代价就是绑了一堆肥肉肥油在身上。最近意识到这样下去不行了，
开始努力减肥
日常作息时间：约11-12睡，7-8点起床。但半夜刚满5个月的小宝还是会讨奶喝+偶尔大宝
会夜惊，睡眠品质没有很好。
生活型态：一打二全职妈咪
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
怀大宝之前（约2年半前），会慢跑50分钟+打拳击有氧一小时，一周约3-4天
怀大宝二宝的时候，孕期会游泳，游到生产前，约一周3天
2周前刚加入健身房，才上了3堂教练课，只教了腿+手臂+背
目前运动菜单如下：
周一 重训 核心+腿+背 一小时
周二 教练课+间歇20分钟 （共一小时20分）
周三 跑步7km+跳绳1000下
周四 重训 核心+胸+手臂+间歇20分钟（共一小时20分）
周五 休
周六 重训 背+手臂+间歇20分钟（共一小时20分）
周日 游泳一小时
我的问题
我的体脂已经高到爆了，内脏脂肪有14，我真的吓死了......但目前有在哺乳，不知道是
不
是也会让体脂变高？另外请问我的饮食跟运动有可以改进的吗？因为有两个小孩，每天只
能抽1-1.5小时运动，时间没办法再加上去了。有什么需要改进的请各位用力批，很希望
能瘦回那个54kg,体脂22%的自己。谢谢大家