大家好！
我是健身一周的超新手
先说一下我的资料
26y/ 163/ 50-52kg
体脂19-20
https://i.imgur.com/97xqP0a.jpg
以前都没有运动习惯但我觉得我很能走
希望可以开始为身体健康而运动
每次只要出国需要搬行李的时候就会有个刹那觉得要是有运动就好了
我的饮食和作息很像大家所谓的泡芙人
甜食炸物不忌口 饿肚子会怀疑人生所以进食不会很在意时间
但体脂20看下来好像也不是很超标？
这样还能算得上是健康吗？
然后想请问一下重训和有氧的先后顺序和时间大概要多久呢？
我有问过一个健身狂朋友和一个体育班朋友
结果两个人给的答案完全相反
一个说先重训 一个说先有氧
这是习惯问题吗？
有没有比较有效率的顺序安排呢～
我大部分有氧是跑步机或飞轮或圆椭机
重训有腿推 夹腿的 举手臂 拉手臂
（抱歉我不知道机器的名称）
有氧会做30分钟起跳
重训没量时间
重训应该以时间为主还是以次数为主好？
重训的话大约是做腿部20*3 手15*2
因为没有教练不敢用举重之类的怕伤到
(目前在国外，可能以后回台湾才会考虑找教练）
虽然是想有个运动的开始
但如果也能雕塑身型也是很棒的～
而且我自己觉得屁股两边不一样大QQ
有爬了一些影片
但不知道如果是上述的菜单
顺序应该怎么分配比较好？
如果有什么建议也请大家告诉我～
感谢！！

重量找8-12下会没力气的重量做 先重训 有余力再有氧如果可以当然分天不过夹腿是为了？

体脂19-20，但没有肌肉线条？有可能吗？

看姐夫的影片啊 重训前有氧 运动表现会下降

8-12下 三组 分天做 让自己能全力投入啊

先重训 后有氧

推姊夫影片（对是外国人那个），先有氧在重训，会降低重训表现，不好

没有在算时间的 课表做完比较实际 难道时间到课表没做完就闪吗哈哈哈哈哈

超新手基本上还不需要重视前后顺序

删推文 嘻嘻

如果怕动到推文应该要用回文的比较保险

我还以为原po一直在自言自语

性别正确真好 先爬文好吗

她回文就删了推文XD 应该不是故意的

好的....我以为用编辑的可以分黄字跟白字会比较清楚QQ

第一次看到推文一起删掉的 不好意思我笑了 应该不是故意的之前推文都很客气和平

第一次编辑编到推文全不见T__T 手机版是不是有点难用...

身材很好啊～～

谢谢哈～想说能够锻炼一下 线条紧致就更好了！还有怕未来新陈代谢下降变胖就来不及了QQ

女性体脂20也算不高了

先有氧5~10分钟热身，如果太多可能会让你不够力可以去好好重训，重训约一小时后就没力了，根本没有必要一定要再接有氧半小时这种东西。我前面那段是以重训为主的方式。每个人有自己的步调，找适合自己的节奏吧，你才运动新手，量力而为就好

肥瘦适中，这种最好

女生体脂20很好了,表示新陈代谢跟肌肉量都不错

分开两天做最好 一天同时重训有氧效果都会降低

把时间花在重训 没有氧也没关系

我应该会改成分天训练～～非常感谢大家的建议！！

我自己会先重训在有氧，至于为什么，教练教的说是重训后在做有氧燃脂比较有效！？

不要浪费时间作有氧 没效率的运动

有氧一点都不浪费。网络上众说纷纭，但是还是自己实际测试才有效

看你怎么练而已，有没有效益都是自己爽就好。根本没有基准点能评断

没在运动又体质20以内 快乐表吗 但身材是很标准啦 直接重训吧 有氧一个礼拜排一天就好

之前我都是在wg重训完接跑步机 效果不错 现在考虑纯重训就好了

早上有氧 下午重训 结案

热身>动态伸展>重训>有氧>缓和伸展重训跟有氧的顺序其实你方便就好，一般建议重训后接有氧，因为在重训过程中身体使用掉肝糖也使用的差不多，然后开始使用脂肪为能量来源为主