Re: [减肥] 产后减脂计划

楼主: sweap (请享用你的人生)   2019-03-14 11:22:16
三宝妈(三宝目前9M),瘦身略有成果,以下所有说法仅供参考。
前两胎产后都只回复到产前状态(体脂30,内脏脂肪4),
第三胎翻了很多书,找出心法后产假结束后开始执行,
目前身高168cm,体重56,体脂22(腹肌都快现身),内脏脂肪2,
老三是97%宝宝,夜间数次夜奶,
产后6m达目标体重56(每周减轻体重1至1.2%),
没有上健身房,运动为日均步行约7千,重训是抱小孩or背小孩做家事,
(很多人喊说要运动,但一天可能连3千步都走不到)
基本上我看到瘦身有关的书,大概都叫哺乳妈妈不要试,
但我觉得哺乳期瘦身的好处是,胸部比较不会缩水。
如果有哺乳(甚至全母奶)下,但体重没有减轻,排除压力太大导致,
最可能原因是"吃太多"。
100cc的母奶约60多大卡,应该要计算你可以额外吃多少热量,
建议不要额外多吃,就跟一般成人一样吃就会自然瘦,
但只是这样瘦很慢,我直接执行IER,每周找不间隔2-3天早午餐不吃,
为了避免缺乏重要营养素,有每天吃综合维他命(costco随便买),
产假期间吃月子餐(每餐全吃完)只是单纯喂母奶(零库存)大约10天减1kg,
产假后,母奶配上IER约7天减1kg,且超过80%都是减脂肪。
母奶主要成分是"碳水化合物"别搞什么低糖,这会导致奶量不足,
基本上参考市面上任何一罐配方奶,每家都说自己很接近母奶,
因此各厂牌三大营养素比例不会差太多,
一份28g配方奶粉,碳水化合物17g、脂肪5g、蛋白质4.1g,
甚至有书上写到建议哺乳妈妈饮食比例越贴近这组成,母奶产量会比较多。
吃碳水化合物也"不"是指面包、面条、饼干、包子、馒头等随便吃,
简单原则是"所有磨成粉再制的,都不要吃或少吃",
因为磨成粉再制的会导致血糖波动较大,容易饮食过量且容易饿,
适量"米饭"较佳。(建议看 洪建德 医师FB)
餐与餐之间不要吃点心,如果真的想吃甜点,就吃完饭后接着吃。
老话一句,瘦身70%以上是靠饮食,要瘦得健康就要吃得健康。
另外是,推荐看"肥胖大解密"的书,先看完书再决定怎么做吧。
作者: battleswu (battleswu)   2019-03-15 08:51:00
我每天走路送小孩上学,日行万步还是没瘦,饮食真的是最重要的XD
作者: HmmHmm (凝结的时间)   2019-03-21 05:51:00
医生说哺乳期不要减肥喔
作者: cindy033 (亚纪)   2019-03-14 11:42:00
作者: Granadilla (Granadilla)   2019-03-17 08:48:00
请问什么是IER?
楼主: sweap (请享用你的人生)   2019-03-18 12:06:00
间歇性断食
作者: archerypipi (灿烂女孩)   2019-03-20 23:46:00
请问你间歇性断食 是间隔多久

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