觉得有点悲伤。
自从去年八月建立起每周运动2-3次的习惯，也吸收了正确的饮食观念，包含基础代谢率
的重要，但减脂目标一直受挫。
不喝有糖饮料，几乎只喝水，偶尔朋友提供茶或咖啡才会喝。
舍弃了以前必喝的手摇（虽然都是微糖），还有最爱的可乐。
零食和饼干也几乎不吃，家里完全不摆，爱买的日本特殊限定商品也都送人。
本来就不爱吃巧克力，会吃的话，也是黑巧克力为主，偶尔（例如生理期）吃1-2片抚慰
心情。
我爱的面包，尤其是又硬又干、有嚼劲的欧式面包，还有贝果，也戒了，除非是早餐求快
的三明治或火腿蛋吐司。
还有最爱吃的炸鸡、火锅、披萨也几乎不碰，朋友提供的话，会吃一支炸鸡腿，火锅大概
1-2个月吃一次，披萨完全没碰。
但是！（人生总会有个但是）
现在最没控制力的就是扎实的蛋糕，偏偏蓬松的我不爱（扎实的热量比蓬松的起码高3倍
）。
很喜欢外表脆脆，内在扎实的口感，之前最爱的是磅蛋糕。
现在则是会很想吃鸡蛋糕或可丽饼，是我生活的小确幸之一。
悲伤是因为已经努力的舍弃很多原本喜欢的东西，但就算这么努力，还是因为一个点，而
让所有努力付之一炬。
减脂真的好辛苦（眼神死），很想把糖戒掉，不想被糖控制、成瘾，毕竟糖也会造成皮肤
老化。
我也试着用“等一下再吃”或“明天再吃”的想法，来影响自己现在想吃的念头。
（看过一篇文章，对自己说“等一下再吃”和“明天再吃”，对大脑而言就会像是吃过了
一样，会得到满足）
但这些方式都还是不够力，因为我还是三次有一次的机率就吃了。
当下班觉得疲倦辛苦，想犒赏自己时，就会发了疯的想吃我期待好久的鸡蛋糕或可丽饼。
觉得沮丧。大家有什么好想法吗？

没必要完全不吃 有计算好自己吃了什么就好了

憋那么痛苦干嘛

想吃就吃 一周有21餐 3-4餐吃点爱吃的无所谓啦

吃水煮蛋吧

吃少点 或改喝一大杯乳清 超饱又便宜20块有找

你不用做到100分才会瘦，只要做得比以前好，你就会瘦了剥夺感是减肥失败的重要因素喔，因为你最终会无法接受这种被剥夺的人生，而恢复过往的生活方式

妳的目标是定多低 我要是像你一样偶尔吃 不喝饮料 体脂顶多13

想吃就吃呀 没这么严重 吃少一点就好了

就吃 不过吃的频率降低 且吃的那天最好是有练腿并且要把碳水减量不要有被剥夺的感觉不然当你达到目标你会不会就回到欢乐的饮食方式？ 可以吃，就吃一口...我很爱洋芋片，我想吃就吃一两片，剩下给其他人吃。

减重健身是一辈子的事 难道妳要一辈子都这样痛苦@@ 想吃就吃 只是量要控制

吃饱，吃正常的食物吃饱后再让自己吃点想吃的

养起时间的习惯 过晚上六点后不吃 六点以前很想吃的时候可以买啊 量不要太多也不要太少 记得把午餐或晚餐的饭减半就好了 就算热量超过也不会超过太多

偶尔犒赏自己啦，小心太压抑自己导致暴食不要吃太多就好，人生不是只有减肥

减肥是明天的事，吃就对了

昨天早餐吃满福堡套餐、午餐吃肯德基劲辣鸡腿堡Xl套餐、晚餐吃糖醋排骨...有点爽XD

1.口香糖2.去运动洗澡3.吃很多你喜欢吃的东西吃个两三天吃到腻，你之后对他的需求会减少

怕就增加运动量啊，假设一个蛋糕300大卡你就再多运动300的量不就能吃了

我之前的作法就是一两周安排个一餐，可以吃作弊食物，平常够节制的话偶尔作弊一下真的还好。让自己的口腹之欲突破临界点造成爆吃那才是恐怖

如果不一两个礼拜安排作弊日你会撑不住暴走

我有一样的症头，这篇的推文也很值得我参考

半个月吃一次还好吧不过份量要控制一下就是了贝果我早餐偶尔也会吃阿都吃好市多的蓝莓贝果想吃就增加运动量阿一周两三天太少

一个礼拜吃一次想吃的根本不会影响减肥而且火锅只吃菜肉冬粉，热量根本不超过600卡，为什么不

自己做 然后你就知道外面添加多少精致的东西

不会因为吃了就让所有的努力付之一炬，算热量跟营养素加上运动才是真的，你不会打算一辈子不吃吧

想吃就吃，吃完再减

想吃就吃，减脂是长期抗战，让心里产生太多剥夺感反而容易失败。

喝无糖茶跟咖啡也不会怎样…

想吃就吃阿 , 多动一点就好饮料鸡排甜食照样吃...其他餐少吃点就好 , 就多动假日有时间多动的话 , 就假日大吃 , 白天多消耗点热量啥都不能吃 , 到最后真的就放开大吃了

喝男友的豆浆高蛋白又零脂肪一边喝一边运动又帮助燃脂

那还不如吃炸鸡 戒掉蛋糕 炸鸡比起来健康多了

那你这几个月来的成果是？

跟我以前好像 小心变成暴食症 不需要是100分才完美 90分

真的想吃的时候就吃吧！长期太压抑会反扑

偶尔吃还好吧... 又不是吃了就会整个崩溃除非妳一直吃一直吃阿 那才是崩溃

你的目标是什么呢? 如果有特殊事情要短期看到效果,那就找找看想吃替代方案,例如吃低卡的食物到饱,饱了就想吃也吃不下去了。如果是要长期维持的,那你就吃吧！不然这样过一辈子也太痛苦了吧！而且其实算好热量,就算吃了也不用太害怕。最可怕是到忍到最后出现大反弹。

弹性调整，你不是在监狱服刑，你是在寻找一个适合你的饮食模式，一个可以接受又不难受的控制。

就吃啊，我以前一天至少一甜点。现在一个礼拜吃两次冰淇淋，其他都健康吃、热量都有控制好，体脂还是有下来，我发搂的一些运动员还是会发珍奶甜点照。建立能维持下去的饮食习惯才是最重要的。另外可以上网找健康版的食谱。像用香蕉做蛋糕可以减少加入额外的糖。希腊优格也可以用来做高蛋白贝果

我会适量的吃 没办法完全不吃～

你想这样克制自己一辈子??? 首先先改变心态,不要觉得吃了就一发不可收拾,你要把他当成日常生活的一部分,一个星期有节制的吃一两次还可以～ 其他就是饮食计画乖乖吃加上努力运动雕塑更好的身材

一堆人采用极端自己痛苦的饮食我真很难理解欸，热量计算不会吗？截长补短自己均衡一下就好了啊

多动一些啊！我都乱吃，靠运动量也能减脂

没在吃这种东西 久了就会对油跟糖反感吃了反而会觉得恶心

吃啊 人生过的那么痛苦干嘛 反正也是会死 开心就好

一周吃一次就好 看到镜子前的自己 就有坚持下去的力量了 瘦下来感觉大家看你的眼神都变了

想吃就吃啊！我办了AE卡后常常去饭店吃buffet 照样维持17%体脂（女生）运动足够就好

平常下班就赶快洗澡刷牙躺床上 饿了就赶快睡

不要憋到最后大爆发 偶尔吃吃吧 大爆发复胖会更可怕

8/2法则啊，每天还是要留点空间给喜欢的食物

照吃 然后运动天数强度增加

交个也想减肥的男友 一起忌口

我是一个礼拜有两餐放假，生理期第一二天也完全放假，其他日子就照着规定走，目前第10个月瘦12公斤，通常就是每个礼拜都期待放假餐XD

活这么累干嘛？没目标就过自己啊

怎么觉得好痛苦...

欧式面包不是比早餐三明治好吗？

频率很低的情况下吃其实不会对减脂速率有很大的影响，反而是完全不吃之后累积起来欲望一次爆炸时会很可怕

自己做呀！ 燕麦打碎+2颗蛋+香蕉 搅拌成面糊 下锅

就吃一点或一段时间放纵一次，不然会反弹啊…

就吃啊 ，不要活得太辛苦了兄弟

我的话...会跟自己说“忍到明天早上再吃一点点解馋吧！因为早上吃罪恶感比较不会那么重，也有一整天可以消耗这些热量

这样活着不会累吗

循序渐进的培养饮食习惯 不然不会持久

你的心态不太好哟 这样很容易得eating disorder

可以用好的食材原料自己来做蛋糕啊～

我戒不了蛋糕 就自己做生酮低碳版的 目前感觉比吃精致蛋糕身体清爽

我没办法进行饮食控制..

有点走火了

把热量计算区间拉大，例如一周允许一天作弊日如何?大吃“一顿”不可能马上变胖的，天天大吃才会吧或者提高运动量，想吃多少就动多少，也不会有罪恶感

嚼口香糖

为什要戒?!?减量也可以啊~过渡使用"意志力"饮控,是很

感觉就是你习惯吃加工食品，建议你可以慢慢去喜欢原型食物的美好。还有没有营养的概念，身体吃的营养，食欲也不会这么被加工食品诱惑，自然慢慢会以营养的食物为主，进而变成你持久的饮食习惯。