年后开始减肥，为了让自己更佳有效率
购买了32堂的教练课程
因为工作关系，一个礼拜固定会上2堂教练课程
不得不说，上了教练课程。真的觉得有人再旁指导及规划上，运动的强度及效率好很多。
每次下课或隔天上班，身体真的很有感
至今上了4堂课，想请问大家
若以一周2堂，每堂一小时的高强度重训
对于减肥来说会太少吗？
需要每天再找时间做个有氧吗？还是其他天数都热量控制即可呢？
第一堂课前量180公分/100公斤/体脂肪31
希望瘦到85公斤，体脂肪25以内
麻烦各位版大解惑，谢谢

我前期一周5-6练（含教练课） 近日一周4练 你有安排除了那两天外的其他运动吗

如果以前没有这种强度运动 先可以两天运动五天修复 饮食控制应该有机会

一周两次代表每次都要练全身一次三小时是基本的喔

每次教练的菜单都是，上半身做完一组紧接下半身一组。中

没上课的时间就自己加强，纯靠上课成效不够高

一周两次一小时说实在不太够，但如果你是刚开始运动就先当适应吧，之后可以在教练课间增加训练天数当复习动作

我觉得减重最重要还是饮食就怕你做了很多运动觉得没关系可以大吃大喝垃圾食物，那也没用

至少要五次

不够，一周要五次

当然是太少阿 妳要想其他没练的休息怠惰时间有多少呢?

四堂课的有感....不要想太多，你还在热血期。。。等习惯能维持个半年一年再说。。还有阿，控制体重的大原则还是饮食管理

你是不是搞错教练课的意义了?上课不是找人陪你运动是告诉你正确的姿势跟观念 其他时间还是要自己练啊教练课的最终目的就是能自己训练不必再上课

不够没时间去健身房运动话，有氧可以从生活中落实爬楼梯、改变通勤方式（走路或骑脚踏车）

至少7天

意志力是有限的东西，建议先一星期3-4天做起，热量控制则是每天都要。

慢慢往上加巴，两天有点偏少....

个人建议一周要5天..2天意志力薄弱很容易怠慢直接5天养成习惯比较好

谢谢以上大家提供的意见，果真还是运动量太少

不够 不用自我安慰

只靠重训很难减肥(但可以增肌)，饮食控制更重要

可以慢慢增加 不要一下子突然加很多天 会扛不住的

先检视自己的饮食比较实在

一开始少少的，逐步增加其实也不错 肌肉生长需要一阵子就有更强或更常的刺激再加上新手蜜月期，把步调放慢没关系的。记得一段期间拉高一次强度或是练更多天就好

既然都花钱请教练了 这类问题就要问他们 有专业有良心的教练会根据你的体能体态设计最适合你的菜单 这些应该都可以讨论和请教的

这个状态只要不乱吃多余的东西 就会很有感了

同原po以为2天就很多了原来还是不够,唉唉

3天身体健康5天改变体态～请自行选择循序渐进增加天数～不要一下把自己逼太紧容易放弃

你先做吧，你搞不好中途就偷懒了还问够不够咧有心的人也能只靠饮食就可以了

一周最少要三天吧 才两天能练什么...

减肥饮食比较重要Zzz

减肥重点是饮食尤其你这种刚开始的

333运动，我每周最少都会去莴苣3次，真的没时间去也会在家里做点徒手

靠饮食即可

你这样健身只是锦上添花 饮食控制才是基本

果然要花钱健身才有用

饮食比较重要... 一个礼拜两次就是作全身重训+有氧平常日就是青菜+肉类多 淀粉类少

要降体脂 饮食一直是重点 已经讲到烂了

体重这么重25趴的目标靠饮食就轻松达成了 先戒口吧你 这目标重训根本没差

再挑两天跑步/有氧之类的 慢慢加 上去

我是女森，bmi20 每周教练课两堂已快一年，另每周自练一次，外加跑步机50km/周，不算骑自行车，但只有微幅微幅靠近自己理想的体态。供你参考，还有刚上前10堂课的重训，你以后一定会觉得完全不高强度....如果有继续上下去的话

减重的重点,从来不是运动,是饮食控制!

可以的 但饮食要搭配