[问题] 结束减脂期后想继续减脂 s82223 PTT批踢踢实业坊

[问题] 结束减脂期后想继续减脂

楼主: s82223 (阿晔) 2019-02-25 10:20:46

版上的高手大家好
小弟最近结束一段为期半年的减脂期，从成果来看是有达成当初订的目标：从96kg 37%体
脂顺利减到75kg 18%体脂
仗着新手期的外挂却没让骨骼肌量显著上升（+1kg而已）虽然有点纳闷，不过力量上一直
有稳定上升就先不管
想请问如果想继续减脂，我下一步该做什么？
看到许多资料都说太长的减脂期会让基代下降，所以需要安排一段维持期
所以我应该先把热量吃回TDEE一段时间再继续减脂吗？这段维持期该抓多长会比较好？
还是说借由每周安排作弊日就可以？
再麻烦大家提供一些意见，感谢

作者: ctime1009 (牡羊仔) 2019-02-25 10:30:00

增肌肉量体脂率也会相对下降～半年了热量赤字的效益会递减

作者: JJBOY (温暖的天蝎座) 2019-02-25 10:35:00

我觉得可以正常吃（非减脂餐）让身体适应一段时间，大概一个月正常运动或低load 再重新出发

作者: ZincSaga (转瞬之间) 2019-02-25 10:36:00

半年-21kg 体脂-19% 超强

作者: JJBOY (温暖的天蝎座) 2019-02-25 10:37:00

如果肌肉长时间都没有掉的话可以继续减脂我个人认为是这样

作者: eulb03 (Miya) 2019-02-25 11:55:00

好厉害QQ

作者: xingyu1627 (AJ) 2019-02-25 12:06:00

有考虑发个心得文吗？还是方便请教一下？

作者: daphneH (Daphne) 2019-02-25 12:52:00

现阶段应该是认真想办法不复胖

作者: ac411 (阿敏) 2019-02-25 12:59:00

期待心得文噢

作者: cateyes 2019-02-25 13:41:00

厉害！体态变化应该很惊人。

作者: etgogo (不不不) 2019-02-25 13:49:00

敲碗心得文～～

作者: dominigga (多明尼哥) 2019-02-25 14:03:00

卡心得文

作者: Lacos0918 (Lacos) 2019-02-25 14:46:00

可否请问身高？

作者: she81221 (咩游) 2019-02-25 15:08:00

想看心得文～～好厉害阿

作者: jeff85731 2019-02-25 19:20:00

想看心得文

作者: haraym 2019-02-25 19:36:00

想看心得文~(敲碗

作者: mimic13 (米米客) 2019-02-25 20:36:00

哇~减脂成效显著~想看心得文!

作者: guilt (Guilt) 2019-02-25 21:35:00

想看心得和前后照片

作者: Akalios74 (NU) 2019-02-25 21:49:00

想看心得文！！

作者: kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎) 2019-02-25 22:05:00

好可怕坐等心得文

作者: milk32158 (气球) 2019-03-01 10:57:00

认真想看心得文。最近减脂卡关

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