如题
从去年10月开始
周一至周五
早餐从超商面包*2+黑咖啡
改成(半截地瓜+*燕麦+豆浆约100-125ml+黑芝麻粉+坚果)泡在一起
+鸡胸约166g+鸡蛋+黑咖啡
晚餐从超商便当
改成鸡胸166g+蔬菜+水果(一个苹果or一根香蕉)+鸡蛋+牛奶or豆浆(100-125ml)
+裸麦吐司一片
因为食材也没什么变化作不成什么便当
中餐则是维持超商或超市便当
或是超商饭团+肉+蔬菜
不过热量都有注意维持在500-700
鸡胸和鸡蛋都是蒸or微波料理
周末的话只有中餐会改外食
大概热量也都查过
超过就增加行走量或减少晚餐
是不是吃得健康但是量太多啊
所以没什么显著的改变
可是不吃又会饿
想说早餐改回吃面包算了= =
几乎都吃原形食物结果也没感觉多健康
每天早上起床还要弄真的麻烦又没瘦= =
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2019-02-26 11:46:00
所以是想改变什么？？？
作者:
lichuw (一切都是无解)
2019-02-26 12:01:00运动呢？吃的多不多是看你的TDEE，你只PO这些资讯只能知道你吃的比之前健康
作者:
s82223 (阿晔)
2019-02-26 12:02:00想请问蔬菜有吃足量吗？要吃到每日建议量的25-35g，个人经验是每日至少要吃600g的蔬菜，然后淀粉也要换成纤维量高的，吃地瓜真的是个不错的选择，如果原po有运动的话说不定同时增肌减脂造成体重没太大的变化，不妨用皮尺纪录腰围已及照片来观察体脂的变化～
作者:
ssabjm 2019-02-26 12:11:00总热量没低于tdee不会瘦吧？
作者:
shalin (夏凛)
2019-02-26 12:24:00改变饮食不是一时的事情 是一辈子的事情 如果觉得吃原型食物搞得这么痛苦 不如回去当快乐的胖子......
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-02-26 12:41:00运动饮食缺一不可 只是饮食占的比运动多很多 我说的运动不是你那种运动 如果只作20下挺身 那种只是热身 你心率有上升很多吗？ 有运动后感觉喘吗？
作者:
hohey (hohey)
2019-02-26 12:51:00为什么要执著吃鸡胸 动物性脂肪也是要适量吃
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-02-26 13:02:00鸡胸肉算好准备的了 他都觉得麻烦了 更何况是还要装备其他种类我觉得可以从好市多去骨鸡腿肉来吃配好市多韩国烤肉酱 醃一下就好了 烤箱烤超快 然后青菜都水煮 带着鸡皮吃 就很好吃了 这很方便哦 油脂吃动物天然即可
作者: MadeTW 2019-02-26 13:05:00
有这么难吗?精华区不是都有范例请仔细看过再来
作者:
s82223 (阿晔)
2019-02-26 13:19:00可以慢慢调整肉的种类，就像上面几楼说的，何必执著鸡胸呢？牛羊猪鸡鱼都可以吃，也都有热量不高的部位，烹调方式用煎、烤都不错，饮食是一辈子的事，找到一个自己吃的舒服、健康的方法才有办法维持
吃的健康跟变瘦两件事吧 要变瘦就是要吃低于tdee
作者:
omage ( )
2019-02-26 14:17:00你这身材想光靠吃就减脂/减重很难吧…
作者:
s82223 (阿晔)
2019-02-26 14:20:00不要这么害怕脂肪啊，适量的脂肪摄取对身体很好的，怕吃不饱就多吃菜，鱼肉含有很多不错的微量营养素，不要只看macro啊！另外原po不考虑有系统的去重训吗？我觉得现阶段去增肌或许对你帮助更大
作者: tinkerbell (TinkerBell) 2019-02-26 14:25:00
没记错的话原PO应该在日本吧 不考虑回台湾比较方便吗?
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-02-26 14:31:00我建议你还是放弃好了 如果你觉得对你来说是没帮助的话
作者: MadeTW 2019-02-26 14:34:00
放弃+1...又没决心要减
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-02-26 14:35:00在日本的话我超爱吃全家的鸡胸肉跟日本乳制品还有饮料一般的乳清饮料 赞赞~~~ 在日本很多走路机会
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-02-26 14:44:00你不走就什么都没用
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-02-26 14:52:00
单纯的饮食控制顶多让你体脂降到正常值，想要再继续只
作者:
JRD (傻了~~~)
2019-02-26 14:52:00没钱 没时间 没毅力 也不是很胖 不如 开心就好
作者: tinkerbell (TinkerBell) 2019-02-26 14:53:00
好的那 黑猫王 呛你是泡芙人的人太过分了 不要理他我觉得174/63很标准欸XD
作者:
JRD (傻了~~~)
2019-02-26 14:54:00也许 只是你体脂量测误差或是错误 你根本不泡芙也说不定
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-02-26 14:55:00
降体脂 饮食运动缺一不可 只靠你说的轻度健身是不可能
作者:
panjanhon (天下没有白吃的午餐)
2019-02-26 15:02:00体脂20不算泡芙人吧 而且这应该要开始增肌了
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-02-26 15:20:00你做的训练量真的不多 跟0比起来呢?训练量本来就是慢慢堆上去的
作者:
lichuw (一切都是无解)
2019-02-26 15:32:00你如果只是要再瘦下去，光是有氧+热量赤字就能达成，只是不要只想靠走一万步就能轻松达成
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-02-26 15:37:00红明显依照你身高体重我建议你增肌 你知道体脂是比率吗？你增10公斤肌肉 你体脂就是10%以下 你这样只会更病态而已
作者:
pplich (Lee)
2019-02-26 15:45:00你体重不重但是体脂高是因为肌肉量太低
兄弟 你该增加点自信惹 20%说肥胖你就觉得肥胖这版酸民本来就很多 认真就输了
作者:
s82223 (阿晔)
2019-02-26 16:16:00感受到原po的无力感...目前的肌肉量其实可以徒手健身试看看，慢慢把训练量往上加，等到觉得太轻松再考虑上健身房都不迟，相信那时侯体态已经改变很大了！另外原po的体脂”量”比我还低啊，就像前面几楼说的一样，肌肉量不够所以导致体脂率比较高，增肌后就会降了
加工食物额外的热量会比原型食物高，一样的量如果改吃加工食品会爆热量，我也不太吃加工食物，主要是纳摄取及化学物质过多，久了味觉跟精神甚至是过敏都有明显改善，不知道原po有没有感受到生活上一点点小小的不一样，如果没有的话还真的是会有一点沮丧，可以慢慢调整，像是在食物的选择更多样一点，人家都说饮食控制是一种生活而不是减重的方法，如果无法长期维持或会感到麻烦及不方便的话，久了也还是会回到原来的样子
作者:
shalin (夏凛)
2019-02-26 16:40:00该怎么说 我个人是觉得原型食物满好吃的...... 会觉得吃的很痛苦要不要换个烹饪方式？
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2019-02-26 17:07:00
可以别每餐都硬逼自己吃阿，训练量应该可以再往上
作者:
ac411 (阿敏)
2019-02-26 17:32:00建议下载app算比例 碳蛋脂433 可吃超商便当 蛋白质要够偶尔还是可以吃大餐或想吃的 但热量不逾1600不然你撑不久目前停滞就是身体习惯也适应这模式 你要改变 再刺激身体增加重训你就能吃更多 为了吃超商便当 你就开始在家重训吧
作者:
peoguot (小宝)
2019-02-26 17:58:00作者:
mermaid27 (mermaid27)
2019-02-26 18:58:00我也觉得依你的身高体重 应该是要增肌不是减脂耶 我老公身高一样多你10公斤 大家看到他都觉得是壮不是胖男生跟女生的审美标准不同 男生应该多注重在肌肉量身形会更受欢迎 男生增肌也比起女生容易快速的多了
作者: kisky0908 (阿品) 2019-02-26 20:19:00
增肌+1
作者:
mermaid27 (mermaid27)
2019-02-26 20:26:00这绝对是要增肌 等胸部和手臂肩膀练起来 腰部什么肉根本看不到也不重要了
作者:
s82223 (阿晔)
2019-02-26 20:29:00说真的你现在体脂总量满低的，这样减脂效率应该不会太好，看到你有说在家有做一些自身体重的训练，可以考虑逐渐增加训练量达成增肌的效果，以你的体脂，增肌增起来体态一定会好看很多
作者:
peoguot (小宝)
2019-02-26 22:18:00似乎是内脏脂肪？
作者: bonoo 2019-02-26 22:39:00
这身高体重体脂很正常啊,胖在哪？要消肚肚肉要靠运动照片看起来也不胖吧？
作者:
lichuw (一切都是无解)
2019-02-27 00:06:00已经这么瘦了不懂你还想减什么...去增肌吧
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-02-27 07:51:00一堆人认为要减脂肪才有肌肉 其实增肌也会降体脂率 导致一堆人明明很瘦 还看不到腹肌的原因
作者:
kimja (WM2014)
2019-02-27 10:41:00男生体重理想订58-60太轻了吧......
作者:
omage ( )
2019-02-27 11:02:00你所谓的"那一圈"，是腹斜肌的下部吧…
你现在的状况已经没办法再瘦了 你要先有更耗能的单位才能消耗更多取自脂肪的能量 所以可以开始增肌了
作者: a11210306 (anna) 2019-02-27 11:58:00
拜托先增肌 你这样再减脂很难看，，，
"那一圈" 不是造就人鱼线阴影的肌肉吗？0.0你用修图软件把上半身肌肉拉大看看 会有很漂亮的倒三角
作者:
eyesg (彌å郎)
2019-02-27 14:29:00这版很多人不希望你瘦下来 留言看看就好
174/63 体脂20%不用来装胖子好吗? 纯粹是肌肉太少
作者:
badlock (cc)
2019-02-27 16:27:00运动太弱肌肉不够身体撑不起来
就说是肌肉太少所以体脂%数才会高啊~你体肢20%脂肪也才12.6公斤是还能减多少?不是肌少就叫做胖子，也不是只看体脂的%数而已你增加个5公斤纯肌肉，体脂降到18%还比较实际
作者:
vvii3232 (Jamie)
2019-02-28 00:58:00看到照片，只能说这样哪叫胖...
我觉得你被数字迷惑了，运动健身追求的不是体态吗？一直纠结在数字是不是有点本末倒置？
作者:
s82223 (阿晔)
2019-02-28 10:38:00要长肌肉，训练量要稳定提升，你每次训练都一样没任何进步的话，你练十年也还是那样，说真的原po已经很瘦了，就算是为了身体健康都不应该继续减下去
作者: Gavinlo (Gavin) 2019-02-28 10:39:00
你体重偏轻了, 脂肪量绝对值已经算少了...增加自己的运动量, 运动是为了健康, 不是看数字过活我每天走路起码一万运动日起码两万...八百公尺确实太短找个操场或河边练习间歇冲刺跑吧或是找些徒手健身运动或是买颗哑铃增加自己训练的负担才比较有效果...
作者: Freckle319 (Freckle) 2019-02-28 13:42:00
你现在提高肌肉量增加BMR比较实际…
作者: awu150060 (阿物) 2019-03-01 12:49:00
174要到60有点太轻吧 一开始一定会有蜜月期1.试看看间歇 2.现在的组数增加 3.买组哑铃4.跳绳 总之把基础代谢拉高 加油