楼主:
yennie (yennie)
2019-02-25 14:38:40基本资料
性别：女
年龄：37
身高：161
体重：51.3
BMI：19.7
体脂率：20.9（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：Inbody
https://imgur.com/a/T56tI8H
before
https://imgur.com/a/kHRbsyd
After
https://imgur.com/a/Lz28swc
https://imgur.com/a/gIy2Td5
三餐内容：
早餐：16/8 喝5CC椰油加美式咖啡
(健身完一杯高蛋白加一 颗蛋)
午餐：1.5手掌大的蛋白质加蔬菜,练腿日吃100g的原型碳水,没练腿吃低碳吐司
(下午会吃起司或坚果)
晚餐：同中餐但没有淀粉摄取
(晚餐结束后会吃希腊优葛100g)
(执行低碳只吃少量莓果当水果)
我的问题是
我执行健身减脂已经快要一年
体重下降幅度不大,但体脂有感(26.1
作者:
eulb03 (Miya)
2019-02-25 15:06:00吃到1900然后重训维持看看吧我觉得不用再有氧减脂了
作者:
ac411 (阿敏)
2019-02-25 15:12:00你的重训内容可以提供一下会比较准确 也许你的强度只是自己觉得有重训？
作者:
brockqq ( )
2019-02-25 15:38:00先增肌，强度试着提高
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-02-25 15:51:00增肌搂 女性22%体脂还可以拉 增肌顺便增脂一下 瘦到感觉肌肉都不见了 吃满TDEE 吧
作者: peacepipi (皮什么皮) 2019-02-25 16:07:00
增肌
用审美观来看，觉得可以再减脂一下！如果目标像 李元玲的话。肌肉明显比肌肉大来的好看。不过，目前的原po美若天仙了！
作者:
ac411 (阿敏)
2019-02-25 16:12:00脚开开合不起来XD 有点难理解 我通常是腿软 因为你手臂1.8躯干17肌肉量较低 可能你比较著重腿训练的关系 可以增加上肢及肩背训练 饮食用app计算 增加蛋白质的比例
作者: t141256 (lighting) 2019-02-25 18:29:00
增肌
作者:
NaTaO3 (放开那个女孩)
2019-02-25 18:40:00重点在把筋拉
作者: WBS0615 (阿胖熊) 2019-02-25 19:15:00
增肌
作者:
ac411 (阿敏)
2019-02-26 16:58:00女性手臂及腹背肌肉其实没那么容易长欸 你真的不用太担心
作者:
kissung (天堂鸦)
2019-03-11 01:22:00先减脂，再增肌