在体适能及肌肉沙滩都获得许多前辈有用的心得
小弟也来分享一下从去年圣诞节到今天两个月个减脂心得，以下文长。
一开始对减脂没什么自信所以就没有拍体态的照片
附上12/25、1/26、2/27 共三次在同一台Inbody，同一个状况下所量测的数据做为对比
12/25:
https://imgur.com/n2lwBok
1/26:
https://imgur.com/BbBa6we
2/27:
https://imgur.com/3niHJVI
背景介绍:
小弟现在是工程师，踏入健身房大概有两年多
以前都觉得自己是壮不是胖，基于不想面对现实
所以从来也没有去量过Inbody之类的
这次是健身房办了一个减脂比赛，想说花200可以量两次Inbody也满赚的
一量才发现我就是胖!!!
饮食控制:
人家都说减肥7成靠吃3成靠练，所以就从饮食开始着手
礼拜一到五吃饭时间控制在12~20点(算16/8的断食?
精致淀粉如: 面包、白米饭、面食类都不碰
每一餐都是蛋+肉+蔬菜(都用橄榄油炒或煎，不水煮)
我什么肉都吃，牛肉、鸡胸肉、虾子、鲑鱼、鲭鱼等等
蔬菜就看当天全联什么菜特价我就吃什么菜
偶有嘴馋时Costco无调味综合坚果是我的首选
假日通常还是跟家人或女友随便吃，不过还是会注意淀粉量的摄取
运动方面:
一周4~5练，只分大肌群在锻炼，练胸补三头，练背补二头，练腿补肩膀
这边不是肌肉沙滩就不针对重量组数或训练方式多加赘述，
有减脂的朋友想知道再寄信给我吧~
补充一点，我不喜欢跑步所以基本上是不做有氧的~
懒人包:
1.周间不吃淀粉，只吃蛋+肉+菜补足热量绝不让自己饿到，绝不只吃水煮菜或水煮鸡胸肉
2.只做重量训练，几乎不做跑步之类的有氧运动
最后心得:
以前也尝试过很多不健康的瘦身方法，不吃饭或是只吃水煮
结果不是没用就是反而肥回去的更夸张
想跟心爱的人活得长长久久，身体健康绝对是第一，
有计画的去控制饮食还有保持良好的运动习惯才是最佳解
以上心得跟大家分享~~