楼主:
berna09f (pon pon)
2019-02-27 17:11:24在体适能及肌肉沙滩都获得许多前辈有用的心得
小弟也来分享一下从去年圣诞节到今天两个月个减脂心得，以下文长。
一开始对减脂没什么自信所以就没有拍体态的照片
附上12/25、1/26、2/27 共三次在同一台Inbody，同一个状况下所量测的数据做为对比
12/25:
https://imgur.com/n2lwBok
1/26:
https://imgur.com/BbBa6we
2/27:
https://imgur.com/3niHJVI
背景介绍:
小弟现在是工程师，踏入健身房大概有两年多
以前都觉得自己是壮不是胖，基于不想面对现实
所以从来也没有去量过Inbody之类的
这次是健身房办了一个减脂比赛，想说花200可以量两次Inbody也满赚的
一量才发现我就是胖!!!
饮食控制:
人家都说减肥7成靠吃3成靠练，所以就从饮食开始着手
礼拜一到五吃饭时间控制在12~20点(算16/8的断食?
精致淀粉如: 面包、白米饭、面食类都不碰
每一餐都是蛋+肉+蔬菜(都用橄榄油炒或煎，不水煮)
我什么肉都吃，牛肉、鸡胸肉、虾子、鲑鱼、鲭鱼等等
蔬菜就看当天全联什么菜特价我就吃什么菜
偶有嘴馋时Costco无调味综合坚果是我的首选
假日通常还是跟家人或女友随便吃，不过还是会注意淀粉量的摄取
运动方面:
一周4~5练，只分大肌群在锻炼，练胸补三头，练背补二头，练腿补肩膀
这边不是肌肉沙滩就不针对重量组数或训练方式多加赘述，
有减脂的朋友想知道再寄信给我吧~
补充一点，我不喜欢跑步所以基本上是不做有氧的~
懒人包:
1.周间不吃淀粉，只吃蛋+肉+菜补足热量绝不让自己饿到，绝不只吃水煮菜或水煮鸡胸肉
2.只做重量训练，几乎不做跑步之类的有氧运动
最后心得:
以前也尝试过很多不健康的瘦身方法，不吃饭或是只吃水煮
结果不是没用就是反而肥回去的更夸张
想跟心爱的人活得长长久久，身体健康绝对是第一，
有计画的去控制饮食还有保持良好的运动习惯才是最佳解
以上心得跟大家分享~~
作者:
JJBOY (温暖的天蝎座)
2019-02-27 17:22:00推 数据跟我满像的
作者: blue820801 ( ) 2019-02-27 18:15:00
几乎都是瘦到脂肪 而且一个月快7公斤 厉害！疑 是不是二个月啊 1/27->2/27???
作者:
crazy0228 (flyriddle)
2019-02-27 19:25:001/27～2/27 是2个月？
作者: blue820801 ( ) 2019-02-27 19:34:00
他上面 12/25 1/26 1/27 应该是2/27吗？
楼主:
berna09f (pon pon)
2019-02-27 20:03:00打错日期了～拍谢
作者:
b441633 (???)
2019-02-27 20:04:00有女友给嘘
作者:
tbrs (小小光芒迷)
2019-02-27 21:24:00我从来没胖过 不知道心得想要发减肥文 还在边缘地带
作者:
sinedu (新新)
2019-02-27 21:47:00推 只靠少吃还是水煮真的难长久
作者:
ac411 (阿敏)
2019-02-28 09:42:00厉害
作者:
cue (感恩)
2019-02-28 12:05:00妇不吃淀粉真的很厉害，我承认我办不到
作者:
molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ)
2019-02-28 18:06:00你效果也太好了 QQ
作者:
shihptt (chen)
2019-03-01 10:58:00我之前参加WG比赛也差不多，但我有做有氧，练法差不多，大肌配小肌
作者:
GimO (Gimo)
2019-03-04 03:22:00加油 体脂再少4就有腹肌
作者: eeedmonds (大齐) 2019-03-08 13:33:00
推