基本资料
性别：男
年龄：3x
身高：170
体重：107
BMI：36.6
体脂率：39.6
参考照片：无
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
因工作关系，三餐通常只吃两餐，自己租小房子，都吃自助餐，直接上照片
https://imgur.com/a/Xx3tGpT
https://imgur.com/a/eSj6n8A
https://imgur.com/a/0lXoMpy
https://imgur.com/a/rstJVLE
大概就这些轮著吃，有马铃薯或地瓜就没再吃饭，
有吃饭的话大概就一碗粥或饭碗7分满，碗的大小跟图片中的汤碗一样
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
23:00左右睡觉，6~8点起床
生活型态：上班时间不一定，通常都坐在椅子上，偶尔跑工地
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
刚加入健身房，所以会的机械器材每天做4~5种，各做4~5组，每组8~12下(力竭就8下)
目前只会胸跟腿的器材，每天约一小时
因为痛恨跑步
所以用跑步机快走，速度5~5.5，坡度随机，平均6，一天2小时，约10公里
还有力气会去公园散步走走
心跳数我觉得很奇怪，同样的条件下，有时候120，有时候140
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
因为不想浪费钱，想说先培养运动习惯，
进健身房之前有用2个多月的时间减了30kg左右，
因为卡关，想说可以进健身房试看看了
结果因为跑步机可以设定速度及斜度，应该会比我之前乱走散步的方法还有效率
而且还加上重训
虽然只是机械式的，但是我还是尽量把自己练到练腿练完爬不上楼梯
(这边三间健工出入都要爬楼梯.....)
练手练到没力气按煞车
(刚开始练，还真的因为这样差点出车祸.....)
基本上每天没事就是跑健身房，但是还是卡关将近3星期，体态看起来也差不多
照我这体重不求快的话应该也要稳定下降才是
所以才来这边请教各位大大，因为给自己的时间是一年，所以有点时间压力
请各位大大给点意见该怎么突破，鞭小力一点
谢谢大家
*因为版友都说我的自助餐选菜不行，我就去买了水煮的便当店
https://imgur.com/a/H8VYYFf
https://imgur.com/a/TwCBsMN
像这个，菜单上面说这样一份约580卡
先别说TDEE，光基代一天就要吃三个.....这样一份150NT-_-