读了四群法系列文章，觉得自己过去的人生根本都乱吃，
虽然并没有刻意少吃，但也没有吃对的食物，且都凭感觉判断吃饱。
最近想要用四群法掌握营养摄取，
但在算所需点数、估 TDEE 时有点犹疑。
我计算 BMR 1279 大卡（28 岁女 160 cm 57 kg），
根据 meteor0905 大的资料，
BMR 约为 PAL = 1.0 的状况，一般成人不运动约 PAL = 1.4。
我之前查资料发现我蛋白质摄取不足才开始算蛋白质并多吃肉
调到 1.2~2 克/公斤体重，已经过了几个月。
但还是没有算卡路里，刚回忆一下前几天吃的顺手算算
（我食物都用秤量、油酱料用标准量匙，应不至于偏太多）
结果平均也就差不多 1.4 BMR 也就是 1800 大卡左右
代表在调整蛋白质摄取前吃更少，
不过我家里没有体重计所以没有认真追踪这几个月来的变化。
四群法以一份 80 大卡为单位，
所以我先算我的 TDEE 看我有几点可分配，
myfitnesspal 选办公室工作、目标维持，
结果只给我每日 1590 大卡
但如果是 1.4 BMR 就已经 1800 了而这还只是基本活动量？
四群点数法基本的 3-3-3-11 都 1600 了
是我有误会什么吗？
而且我有运动，更不知道怎么估。
运动只有抱石，一次约 1.5~2.5 小时（不含暖身），一周三次
每次攀爬约花 1~2 分钟，之间休 2~5 分钟（视情况）然后一直到累为止。
但其实很难估，因为每次都会挑战一些还没成功登顶过的路线，
如果很快就失败，那距离下次开始前的休息时间当然也会比较短。
训练强度一定是没有重训那么高不然应该不能待到两小时，
但不少时候也是会用到部分肌肉的极限。
不知道这种运动模式怎么换算成对 PAL 值的贡献会比较准。
想要维持这样的身材跟运动习惯的话，
我应该用几点、如何分配四群摄取比较适当呢？
（我知道再怎样都要自己试只是想先得到个参考值）