本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：女（男／女）
年龄：29
身高：165
体重：68
BMI：25（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：35.6
基础代谢：1400
TDEE：1700
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
早餐：x
午晚餐：
每天下午三点开始吃到六、七点(18/6断食)
全联的鸡胸肉200g/里肌猪肉片200g/远洋水煮鲔鱼罐头/鲑鱼150g/鲷鱼200g (择二) + 无
糖豆
浆400 ml + 蛋每天三颗(水煮蛋或茶叶蛋或早餐店煎蛋)+ 蔬菜吃到饱 + 地瓜大概一天一
条50~100g
(因为受限于烹煮器材，我只能水煮)
不足的蛋白质会用乳清补足到体重*1.6
水果很少吃 这个月大概吃了一串葡萄 五颗奇异果 五根香蕉
点心偶尔吃豆花不加糖水和无糖优格加坚果
饮食有用app纪录每天大约1300～1400卡左右
饮水大概1500～2000ml
日常作息时间：2点睡 9点起床
（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：上班族
（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
健康状况：无重大疾病（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
头0.5个月没有运动，后来加上运动约1.5个月
运动项目一开始是找网络上徒手健身四周的分享，进行了约两周后开始去健身房，健身房
频率是一周约两次，分别做上半身(肩背)、下半身(臀腿)。
上半身
扩背下拉、蝴蝶机、飞鸟(2kg)、哑铃二头弯举(4kg) 、哑铃单手肩推(4kg) 12~15下 三
组
下半身
负重臀推(4kg)、深蹲、弓箭步(8kg)、健身房不知名器材可以运动到大腿内侧的和另一个
大腿外侧的 也是12～15下 三组
不过我健身房算一算到目前也才去了五次
平时没有去健身房也会在家里进行深蹲、棒式、举哑铃(4kg)、弹力绳、弓箭步、跳绳100
0下(非连续)、电脑人八分钟腹肌等等的动作约40分钟(大概是12下三组)
比方说
1/2 练上半身
1/3 休息
1/4 在家深蹲、弹力绳臀腿、弹力绳后拉腿、侧抬腿
1/5 跳绳1000下
1/6 去健身房练下半身
1/7 休息
1/8 在家哑铃单手划船、棒式、腹肌训练
没有做有氧，顶多爬山，这个月大概爬了三次简易的步道(大坑十上九下)。
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
虽然减肥至今才两个多月，但我的体重只下降一公斤左右(69>68)，体脂也只有从35.8变
成35.6，体脂看起来是机械误差...唯一稍微有感的是腹部似乎有稍微结实一点，想请问
各位我减肥的速度这么慢，是否我有什么观念错误的地方需要调整的，麻烦各位赐教了，
感谢！

饮食也要摄取脂肪不然会便秘建议你一周至少去4次健身房,重训为主重训完20分钟有氧,跳绳最好

才2个月1KG，12个月就6KG，慢慢来不好吗？至少不会复胖

以这种饮食运动来看两个月一公斤真的有点慢（还考虑到测量误差）可以理解原po发文求解@@等高人来解答了

看起来还 ok ，你试试每天一小把坚果补充优质油脂还有一种可能，你的 tdee 估的不准，试着调整食物的份量，用乳清补足蛋白质到体重的1倍就好，观察两个礼拜看结果

运动太少

去检查一下内分泌是否有问题?

我也觉得看起来还OK，不知道训练的质量如何就是了

觉得太心急，可以再观察一下

同一楼，试试看花个0.00069个月来有氧

TDEE估错了吧？我体重跟妳一样，TDEE近2000耶

减肥"补"蛋白质????，新手很可怜一直被误导tdee理论就问题很大，在你身上完全不适用我重申一次，减重绝对不要喝高蛋白质很多东西讲到不想再讲，只觉被传统误导的人 满可怜的还在讲运动，拜托，运动是额外，饮食对了就会瘦大家的观念真的是，满恐怖的内分泌都出来了

我166之前体重58公斤，两个月就瘦了快四公斤，以你的饮食体重来说2个月1公斤真的有点慢，如果想要以降体重为主，要不要先改成以有氧为主？

完全不吃瘦更快 什么营养都别补充 观念正确选我选我千万别运动喔 运动是大忌

你是不是吃太少了？只吃到基代而已

运动真的是额外的！只有饮食控制得宜后，运动才起的了作用！

又是断食前几天不是才一篇长期不吃早餐胆结石2000多颗新闻或许有人会说怀疑但值得用自己身体去跟他赌吗?

反问楼上，患有胆结石的人都断食？！女巫不是这样追杀的好吗？

你要赌就赌阿自己身体自己顾我可不赌

太心急+1 才去过健身房5次应该是感觉不出来有差别的除非近期需要穿礼服或比赛 不然不需要刻意快速减重吧再来是作息 2点才睡有点太晚 早睡早起也许效果就出来了

哈哈，各种吓人的举例被反问后。。。就表示：你赌不赌？XDDDD版太多这种了╮(╯_╰)╭ 理性讨论没这么难好吗？( ▽)

蛇抠李你不知道女性有多囊这种体质吗?忘了你带把的

跳绳一千下膝盖表示

太晚睡了，睡眠可以帮助你调整代谢。至少12点前要睡觉

补蛋白质也不对 TDEE理论问题很大 那请C大PO一下正确观念导正视听好吗?我也很想接收新知改正观念

太晚睡+1 之前运动量够饮食也照计画走但体重还是降不下来结果调整作息才降

厄 你不是体脂没降 而是体重没降 那问题就不会是吃太少啦 除非你完全躺着不动 不然只吃到基代就够让妳减重了 只是会肌肉脂肪一起降你少吃 又有动 结果没瘦 你可能要考虑作息 是否真的照实履行你的饮食规划 而不是表面这写 实际吃太多整串看下来 如果你饮食确实 运动也作足 我觉得skykenny611大讲的其实是可以参考 如果再过一阵子还是没啥显著改变的话毕竟才两个月 难保你真的进入状况其实只是最近

同意，多做个检查没什么不好，特别是胰岛素的分泌

你胖几年？只有两个月就想减到满意也太乐观了吧...然后你吃太少了，如果你是这样吃两个月，那你现在代谢应该很低了，放自己一个礼拜假过年好好去吃爽把代谢调回来再好好思考下一步该怎么做

循序渐进吧，不是力竭就是好，对于运动新手我宁愿你不要力竭，先习惯求有再求好，有氧---脚踏车应该会比跳绳健康些，做什么都记得量力而为，循序渐进狂跳绳对身体的影响不是你买护具就能抵销的

除了纪录体重外你有量过三围和大小腿、手臂围吗？我一开始也是体重不降反增(164/63→64)，持续运动后一、二个月后体重才龟速下降，有时不变，但皮尺量是有瘦的慢慢来吧~我都安慰我自己，当了几十年的胖子，才花一、两年就变成瘦子超划算的！前期就当是为了让身体养成运动习惯，慢慢来不要着急，都胖几十年了还差这一、二年的时间吗？我花快十个月从64→56，尺寸小很多，从L变S(有时下半身还是要穿到M)已经很值得了。目前一周约三、四天运动，一次1hr这样

只要自己持续有瘦（外观）、体脂降低，这样就很好了，肌肉的质量比脂肪还大，如果肌肉量有增加是好事啊，体重（数字）参考就好。

是否高估TDEE 这可以思考一下