[减肥] 减了体重却没减到体脂(已修正菜单及运动)
楼主: cocogirl (cocogirl) 2019-01-16 10:24:34
基本资料
性别： 女
年龄： 37
身高： 160
体重： 62
BMI： 24.2
体脂率：34%
早餐：地瓜1份+蛋1颗+起士1片+无糖豆浆250cc
午餐：蔬菜2~3份+肉1份
晚餐：无糖豆浆250cc+番茄或芭乐
其他：下午点心会再吃一包苏打饼干+无糖咖啡250cc
日常作息时间：
0630起床
1830-2030运动
2330就寝
生活型态：上班族
健康状况：正常
运动习惯：
1. x bike 60分钟(心跳数约110~120)
2. 做林芊妤的局部瘦身操(腰、腿、手臂)
3. 深蹲40下
以上基本上每天都做
我的问题：
前8个月以节食方式减下18kg左右
但体脂仍然很高，且胸部也小了1 cup以上><
目前运动已进行1个月，但体重体脂几乎没变
(原饮食方式:早餐为吐司/馒头一份+无糖咖啡250cc，晚餐几乎不吃，其余一样)
想请问~
1.菜单为调整后的，这样营养是否均衡?(不想再瘦到胸部了QQ)
2.这样的饮食与运动是否可行?
性别： 女
年龄： 37
身高： 160
体重： 62
BMI： 24.2
体脂率：34%
早餐：地瓜1份+蛋1颗+起士1片+无糖豆浆250cc
午餐：蔬菜2~3份+肉1份
晚餐：无糖豆浆250cc+番茄或芭乐
其他：下午点心会再吃一包苏打饼干+无糖咖啡250cc
日常作息时间：
0630起床
1830-2030运动
2330就寝
生活型态：上班族
健康状况：正常
运动习惯：
1. x bike 60分钟(心跳数约110~120)
2. 做林芊妤的局部瘦身操(腰、腿、手臂)
3. 深蹲40下
以上基本上每天都做
我的问题：
前8个月以节食方式减下18kg左右
但体脂仍然很高，且胸部也小了1 cup以上><
目前运动已进行1个月，但体重体脂几乎没变
(原饮食方式:早餐为吐司/馒头一份+无糖咖啡250cc，晚餐几乎不吃，其余一样)
想请问~
1.菜单为调整后的，这样营养是否均衡?(不想再瘦到胸部了QQ)
2.这样的饮食与运动是否可行?
作者: silencedance (éœèˆž) 2019-01-16 10:31:00
先把置底看完 光看饮食就知道吃太少
作者: hohey (hohey) 2019-01-16 10:34:00
真的有爬文？
作者: leafland (小游) 2019-01-16 10:34:00
脚踏车心跳至少也要维持在130以上说实在你可以不要再节食了，完全是泡芙人预备军几乎是一定会反弹而且胖得比原来还严重的减肥方式
作者: JaronL (浪者) 2019-01-16 10:40:00
肌肉量没有增加吧
作者: yiyun51 (wendy) 2019-01-16 10:45:00
心跳数太低了苏打饼干 完全不ok
作者: aa016411 (人事已非的不是你是我) 2019-01-16 10:53:00
看了好饿...
作者: Hirajima (优奈) 2019-01-16 10:53:00
这样营养是否均衡？！你看看其他篇文章，再来摸摸良心自己问这什么鬼问题！还有，局部瘦身操是什么鬼东西？置底文章看一看并不难，有效率又不会被喷
作者: annatzang (安大娜) 2019-01-16 10:54:00
吃好少
作者: Hirajima (优奈) 2019-01-16 10:57:00
减肥会不会减到胸部全看基因，看来你是天生平胸的基因，只是因为胖，才有胸的。大概只剩重训略微补救，或隆乳两条路了。先打预防针，不要说出重训怕长肌肉这种话喔。
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-01-16 10:59:00
早上11点前皮质醇分泌旺盛，建议别吃早餐！这个举动可以掉个4～6%体脂
作者: umechika (0.1%) 2019-01-16 11:02:00
每天花两小时做运动太多了 每周三次就够 时间也不宜过长
作者: v2266514 (阿龙) 2019-01-16 11:02:00
原 po 这个饮食还不吃早餐会饿死
作者: umechika (0.1%) 2019-01-16 11:05:00
运动过多反而增加可体松(皮质醇荷尔蒙)而不利减脂
作者: remenberegg (蛋蛋) 2019-01-16 11:07:00
都吃这么少了还有人建议早餐别吃?
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-01-16 11:08:00
别吃苏打饼等饼干类，苏打饼能中和胃酸之后胃酸分泌更多，改成茶叶蛋或油脂蛋白质多的食物。会好一点
作者: umechika (0.1%) 2019-01-16 11:13:00
不想瘦胸要吃优质脂肪 综合坚果 起司 蛤蜊等然后同时要做胸部和背部的重量训练
作者: CO2 (吸呕吐) 2019-01-16 11:16:00
还有人相信除了医美外能控制局部减肥与否
作者: torahiko (虎彦) 2019-01-16 11:22:00
妳先算一下这样热量有多少吧...然后运动没排休息日你身体要怎么回复？
作者: pony3800 (3800) 2019-01-16 11:37:00
买个可调式哑铃重训吧。完全只减少肌肉
作者: molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ) 2019-01-16 11:39:00
看了就好饿
作者: silencedance (éœèˆž) 2019-01-16 11:51:00
你去google TDEE 计算机就知道你该吃多少了
作者: molukino (å¶ä¸æ˜¯å¸¥å“¥QQ) 2019-01-16 11:57:00
网络都有食物热量估算表阿 很好查吧
作者: BlueSummer09 (蓝蓝夏) 2019-01-16 12:02:00
看了真的很饿，先调整为正确的饮食
作者: kenandrew (浪游往哪儿) 2019-01-16 12:15:00
吃太少 运动强度也不够大概就是去操场散步然后回来说刚运动完的概念
作者: IT13 (Iam梯么3) 2019-01-16 12:26:00
运动两个小时强度不会不够吧 不过运动内容可能要再修正
作者: thelastone 2019-01-16 12:31:00
你一天的份量大约等于我的一餐，我还比你矮小…
作者: fashsboy 2019-01-16 12:37:00
饿瘦不是瘦
作者: aspca022 (奴儿) 2019-01-16 12:38:00
没爬文吧...你做的运动是.....做心安的吗
作者: longya (嗯) 2019-01-16 12:39:00
看了你的菜单只觉得减得很痛苦然后还没减体脂，这种餐你要吃一辈子吗
作者: whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ) 2019-01-16 12:55:00
我觉得你应该要换个想法，努力的想着维持你的胸部，但
作者: v2266514 (阿龙) 2019-01-16 12:56:00
以你的年纪，有氧心率最好在145上下一次一个小时，一个礼拜三天或以上不要做深蹲和什么局部瘦身操第一深蹲动作不对只会伤膝盖，第二没有局部瘦身，我猜那个操没什么强度
作者: whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ) 2019-01-16 12:56:00
其他地方惨不忍睹，不如好好吃好好运动，减脂后全身好看再来塞水饺垫或是脂肪填充就好妳靠体脂34%撑起来的胸部只是假象啊
作者: v2266514 (阿龙) 2019-01-16 12:58:00
最重要的是饮食问题，你长期的营养不良导致身体倾向保留脂肪度过饥饿
作者: ru88atgs (=^______^=) 2019-01-16 13:00:00
我计划减脂时把餐厅红酱意大利面当午餐都有减到脂肪，你真的吃太少了
作者: t13thbc (the 13th black cat) 2019-01-16 13:23:00
我是觉得深蹲只要姿势正确还是可以做 只是有氧运动可能
作者: eitingirl (Eating) 2019-01-16 13:23:00
你几乎是饿瘦的，靠节食只会减到肌肉，还有为什么不吃淀粉？
作者: eitingirl (Eating) 2019-01-16 13:24:00
蛋白质摄取也不足，没吃到基代只会造成反效果
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2019-01-16 13:34:00
这运动有跟没有差不多 继续这种运动不如睡觉
作者: Asleepgirl (只想睡) 2019-01-16 13:41:00
我有做过那个局部操欸 对没基础的人来说那个操很累的...
作者: ableader (ableader) 2019-01-16 14:02:00
可以买弹力带增加阻力
作者: kyin (OPEN将新球季复活) 2019-01-16 14:18:00
这饮食太不ok了，可以先有正确观念再来吗
作者: machida (Love, Dream & Happiness) 2019-01-16 14:18:00
在做心率高的运动前 请先恢复正确饮食习惯 不然会昏倒
作者: miya724 (我亲爱的偏执狂) 2019-01-16 14:22:00
网络上怎么吃的均衡跟热量表都有，可以去买个电子秤
作者: machida (Love, Dream & Happiness) 2019-01-16 14:35:00
常去的运动中心 我真的有看过2次女生在跑步机上昏倒 还有救护车来 因为就是吃太少 然后又做心率高的运动 所以昏倒 所以在做强度高的运动 请先恢复正确的饮食习惯 很重要 别开玩笑
作者: issily (马铃薯头小情人) 2019-01-16 14:38:00
妳不饿吗？我每天若运动2小时吃仙女餐应该没多久就成仙了。
作者: ninjapan (忍者平底锅) 2019-01-16 14:58:00
1.饮食摄取热量过低 2.瘦哪不是妳或是板友能决定的
作者: longya (嗯) 2019-01-16 15:15:00
你新的菜单我算一算也才1100大卡左右吧，看起来一样在节食
作者: zxcvbnm0059 (大头啾啾) 2019-01-16 15:27:00
先算TDEE在来排菜单，你重新排的也没有比较好
作者: bbrret (沈澱心情，沈éœ) 2019-01-16 15:35:00
只能吃成这样觉得好惨…
作者: azure1428 (曲阑深处重相见) 2019-01-16 15:49:00
靠少吃的方式 降脂的同时 肌肉也跟着掉光光...当然体脂会开始卡关...
作者: VenusCupid ( ) 2019-01-16 15:56:00
" target="_blank" rel="nofollow">昨天骑脚踏车的心率 给妳参考~作者: bandit12344 (老船长) 2019-01-16 16:01:00
没有局部瘦身…
作者: DreamHssH 2019-01-16 16:03:00
新的菜单 女生160/62的话看起来很OK吧
作者: Hirajima (优奈) 2019-01-16 16:51:00
棒式不算无氧，要达到无氧很难。新菜单还是很糟，拜托算一下基础代谢率和TDEE，菜单菜肉是生啃、水煮，还是其他，尽量规划清楚，确认油脂来源，需要补充那些营养素，蛋白质有没有吃够一开始请斤斤计较，多算，算清楚，以后就能养成直觉。你的无氧运动，我认真觉得不如去报名皮拉提斯班(不是瑜伽提斯喔)，最好是有皮拉提斯床的那种，先把核心正确练起来，之后加入重训
作者: GimO (Gimo) 2019-01-16 17:32:00
重训吃太少了 痛苦又没用 一定要重训 然后饼干不要吃 完全的垃圾食物 高纤也一样这里面只有早餐合格 午餐晚餐都欠缺足够的蛋白质跟好的淀粉蛋白质太少怎样都不可能增加肌肉
作者: marsaqua (阿跨) 2019-01-16 17:48:00
原本的菜单真的是仙女，你的毅力好强，如果这毅力用对菜单会有更好成果，加油
作者: kobelakers (❺❺❻❻抠鼻泪可斯) 2019-01-16 17:56:00
没重训
作者: suntas88 (薛薛) 2019-01-16 18:36:00
局部瘦身...
作者: halulu (I'll be there.) 2019-01-16 19:04:00
伏地挺身,不是伏立挺身....
作者: by1290 (du) 2019-01-16 19:05:00
加油
作者: crossworld (crossworld) 2019-01-16 19:26:00
你的新菜单还是有点少我猜是你有根深蒂固的观念是我一一定不能吃多 不然绝对瘦不下来但这种方式会让你肌肉量容易下降 尤其妳重训的量又低先算出你每日大概消耗的热量Tdee 然后扣个300到500这才是正常的减脂范围https://reurl.cc/RXM2z之前为了帮我女朋友规划 我简单列了一个文件 有分部位列了几个推荐的动作 还有一些观念 想加重训量可参考
作者: bumloveme (Charming) 2019-01-16 19:33:00
没吃到基代 饿瘦
作者: MadeTW 2019-01-16 19:35:00
晚餐换上之前便当吧...水果放到下午茶饼干就别吃了
作者: umechika (0.1%) 2019-01-16 19:45:00
中餐晚餐丰富一点 点心就别吃了 少量多餐很容易让血糖波动 吃碳水或水果都不OK 真的会嘴馋那就选无糖优格或无调味综合坚果之类的
作者: ms19889120 (apple) 2019-01-16 19:53:00
可以去肌肉沙滩版问 性别正确 通常不会喷很严重的^_^
作者: XR125 (All day thinkin) 2019-01-16 19:59:00
很多乡民不晓得在凶啥意思的
作者: sin831994 (逸云) 2019-01-16 20:15:00
第二版真的不错了，可以再参考别人的训练菜单
作者: whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ) 2019-01-16 20:52:00
目前先不排斥二版的菜单，因为地瓜 肉饭的份量其实都能够调整，组合上OK份量不要吃太少就好哦
作者: max8201 (我是一只沙沙羊) 2019-01-16 21:04:00
新菜单我也觉得OK，稍微试算一下调整分量应该就可以大家真的挺凶的XDD
作者: skykenny611 (阿透) 2019-01-16 21:20:00
是有某些原因～只能在家运动吗?
作者: whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ) 2019-01-16 21:29:00
这边其实都是爱之深 把你的身体看的跟自己的一样 才会苛责仙女餐造成身体不健康
作者: JingYun (我只有八岁) 2019-01-16 22:26:00
推楼上XD 其实我觉得大家给的意见都还满好的，不是单纯为喷而喷。
作者: bandit12344 (老船长) 2019-01-17 06:46:00
瘦身操有用我随便你能骑脚踏车60分钟,那强度一定很低
作者: gloomywind (看开了，就好过了) 2019-01-17 08:24:00
认真觉得如果你有一点经济基础，不如花点钱去找专业的教练学习怎么安排训练以及饮食，虽然饮食不是他们专业啦，但至少比你懂得多
作者: lambtyger (奇瓦) 2019-01-17 08:44:00
请教练教+1至少少走一点冤枉路
作者: kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎) 2019-01-17 08:53:00
其实都很纳闷是去哪里学来第一版计划的观念的...
作者: apple7146 (钱奈<(〥 ▽〥)>) 2019-01-17 09:03:00
不要节食阿
作者: soniclin (仆人) 2019-01-17 09:12:00
xbike心跳这么低 还骑到60分钟 对减肥根本没帮助吧
作者: coffee112 (咖啡奶茶) 2019-01-17 09:33:00
其实还是有帮助啦，比较低一些就是了，强度，强度有钱找教练，没钱做功课(没做功课找到烂教练的话有人会嘴你是你自己不做足功课活该别怪人
作者: skylark960 (handhand) 2019-01-17 10:29:00
用myfitnesspal去稍微记录一下改良过的饮食热量吧
作者: eitingirl (Eating) 2019-01-17 10:36:00
新的有好一点，但觉得蛋白质能再增加
作者: fashsboy 2019-01-17 13:31:00
有时后该花的钱还是要花。可以花钱去上飞轮课，给教练操一下，你就知道那种运动强度才是有用的
作者: KEYork (York) 2019-01-17 15:30:00
脚踏车用间歇式骑吧，离开你的舒适圈才有效
作者: nanoy (小嗝) 2019-01-17 22:57:00
第二版菜单好很多 但我觉得好像还是少了一点 不过再多不知道你现在的食量吃不吃得下
作者: bokbi (暗夜流星) 2019-01-17 23:14:00
题外话，忽然发现肯德基出桶了～
作者: killkids ( .) 2019-01-18 17:12:00
isu那个ID的推文或文章请忽略他常常在某些正确观念下夹杂一堆错到离谱的东西
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-01-18 17:25:00
请楼上指证，谢谢。XD
作者: killkids ( .) 2019-01-18 21:21:00
你之前的肯德基减肌增脂减重法还要举证喔？
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-01-18 21:57:00
被桶就停喽！看来减重又要开跑了吗？XD目前还停在当时体重喔而且请指正我哪有错吼╮(╯_╰)╭
作者: killkids ( .) 2019-01-18 22:04:00
例如说她原本调整前的饮食就已经少到不行你还要她别吃早餐吗？更何况每个人体质都不同你键盘抓药就直接判断不吃早餐可以降4～6%体脂？所以你真的不觉得自己之前的那个奇怪减重成果是种错误减重的证明吗？
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-01-18 22:37:00
不吃早餐减少体脂有其原理！你觉得不对，我也没办法。肯德基减重我也减了好几公斤，是你看不惯就说别人错误。也没办法╮(╯_╰)╭
作者: fashsboy 2019-01-18 23:22:00
你的肯德基还有在吃吗？
作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2019-01-19 08:34:00
肯德基、大骨汤、拿铁、那波隆肉酱都吃！
作者: killkids ( .) 2019-01-19 09:10:00
作者: vbtw (bei) 2019-01-20 02:58:00
新菜单一样不及格，妳有办法这辈子都这样过也服了妳，真正减脂减重请修正自己的观念运动强度不够，妳运动时真的有流大汗吗？没有局部瘦身这种东西(除了医美)，我减脂超过10%也没减到胸，这是基因问题
作者: apple230315 (小郑) 2019-01-21 09:57:00
要吃垃圾点心不如中午多吃一点
作者: wendyjeff (mei) 2019-01-23 20:26:00
为啥有人建议原po不要吃早餐= =？
作者: killkids ( .) 2019-02-06 18:35:00
给楼上，因为那位就半瓶水响叮当，看点皮毛狂出来现