↑这是上一篇 https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1546324830.A.BC6.html
这篇废话比较少XD 上篇用光了废话能量了，下一片可能才会回复废话度。
先说结果，减脂成功，没减到肌肉。
https://i.imgur.com/1i01k9lg.jpg
这张是12/16的inbody
https://i.imgur.com/n86Hvyyg.jpg
01/13的inbody数据
下降了3KG的脂肪增加了0.1公斤的肌肉wwww
虽然说肌肉的部分那0.1绝对是误差，
不过没降到就证实了断食法对高体脂的胖子是有效也不掉肌的。
运动内容一样是如同上篇那样一周3次，没做有氧。
饮食方式本月最后两个礼拜是采用20/4每日，礼拜日回补热量。
除了礼拜日没有一天吃到TDEE，每日热量约1500-1800大卡。
https://i.imgur.com/bbjDO8Ug.jpg
每餐700-800大卡大概像这样，训练日加碳水，没练就低碳水。
尽量自己煮，每餐准备时间约35分。
一个月的体态差别像这样。
https://i.imgur.com/4tNNLZmg.jpg
12/15
https://i.imgur.com/Ow18Bnug.jpg
1/13

所以你买新内裤了吗

好厉害哦，你ㄧ定会成功

请问肌肉没掉是因为重训？还是体脂高采用断食不会掉？

两周0.6 一年都多少？你是不是没增肌过？

两个礼拜增加0.6kg肌肉XD实际的目标喔，就是拿出你的尺出来量你的围度。胖个几个月后再减脂肪一次，一定时间去量你围度有没有增加还是单纯变胖不然你以为肌肉怎么来的，不用补充营养素的吗

快笑死了，不然你以为那些巨巨的增肌期跟减脂期怎么来的，增肌难免增脂、减脂难免减肌，你现在能同时增肌减脂也只是新手期的福利而已

赞喔，完全没减到肌肉居然减3公斤脂肪，真是大胜利

加油

加油！

偷偷问第二张是没有缩肚子的吗

请问你po的那张食物，是全部自己吃吗？7~800是怎么算的？因为我现在也在学抓热量如果我自己的算法这样一定超过800，能分享怎么算的吗谢谢

老实说我不用到你这么严苛的断食 我也一样有这样的效果

所以你的意思是扣掉乳清跟坚果，其他的全吃是900卡?

请问20/4 排便有顺利吗？

圆形食物都吃圆的吗？鸡胸切块的行不行？

看到一堆PO自己断食减脂没减到肌就觉得好笑，减肌的前题是有肌可减，一堆照片PO出来发现根本没什么肌肉量

楼上把重点说出来惹哈哈

快被推文笑死XDDDD

不要那么会抓重点好吗

很坏

第一张手臂看起来好像女生

所以不要减到肌肉 新手不用考虑囉?新手本来就没啥肌肉

一般人本来就没啥肉量 这种方式不会再减低肌肉 也没啥不好啊至于 健力肥宅要怎么减脂 就请教专业吧

肌肉没掉是你没什么肌肉可以掉

这是我理想的样子 女友一直希望我朝这迈进

很棒的分享，持续追

再来的分享呢?数据不好不敢po了吗?

推文好爱呛，好好讲不行吗，没家教