(手机排版有点乱请见谅)
各位朋友晚上好,
我是一位白天工作晚上读书的上班族。
先说明一下自身状况:
在1/1开始实施16/8断食,
到今日1/15满两周,
我知道减肥是长期抗战,
但只是想知道自己的饮食方向是否正确,
有无需要修正之处。
1/1体重74.2 体脂38%
1/15体重72.8 体脂不变
我知道这一点点点的差距只是误差
甚至惨一点就是我没瘦到肥肉
性别:女
年龄:29
身高:156
体重:72.8
体脂:36-38%浮动
基代:1400(1399直接取整数较好算)
TDEE:1923
属轻度活动量:一周运动2-3天(哑铃深蹲、TRX练背、胸,居住地无健身房,也无运动中
心)
饮食:
没有吃宵夜的习惯
水2000-2500cc
咸酥鸡、鸡排大概2个月没碰了
(没刻意控制,只是突然不太想吃了)
自制午餐便当
晚餐家里会开伙
饮料喝无糖拿铁、鲜奶茶或微糖鲜奶茶(频率约3-4天喝一次,喝无糖较多数)
以下是自己做的午餐便当:
https://i.imgur.com/ZWTAWE2.jpg
https://i.imgur.com/xTEE6LK.jpg
https://i.imgur.com/WORv6pM.jpg
https://i.imgur.com/NqAtGdV.jpg
份量:
糙米80g(这是所能吃完的最大量,因此以80g为主)
肉200g
蔬菜200g
偶尔蛋1-2颗(看便当菜色)
烹调方式是煎、水煮、烤、炒
原则上就是相互搭配
不会刻意全水煮,也不会完全都油炒
晚餐家里会开伙,吃的没午餐丰富
但会让自己肉摄取到200g
搭配150-200g的菜
用ifitness.tw爱健身的程式计算
基代1400卡
TDEE 1923卡
照建议减脂TDEE-300=1623卡
但我自己的每日热量摄取一餐约600-700卡
(如果没高估或低估的话)
那吃两餐是1400卡
曾看过有一种激进一点的算法是-500
所以我安慰自己,
若吃超过应该也是1600卡左右,
符合-300卡的公式,
但若吃不够的话在1400卡是不是还算可接受?
蛋白质我是取体重*1.1
一天要吃到81g的蛋白质
为了好计算,所以一天吃400g的肉
但是ifitness.tw跟我的量误差很多
https://i.imgur.com/POZOPXM.jpg
蛋白质相差近一倍!
所以我不知自己的饮食是不是吃不够量?
因为才进行两个礼拜而已几乎没变化
因此想问问接下来修正的方向
进度慢没关系,只要饮食是朝着正确的方向前进即可
(因晚上不用读书了,所以会多排时间运动,一周预计4天左右,但仅能在家做简单的哑
铃或徒手)
以上,文章冗长,谢谢各位看完
欢迎指教,我是真的很想瘦下来
知道饮食很重要,所以想把饮食修正正确。