（手机排版有点乱请见谅）
各位朋友晚上好，
我是一位白天工作晚上读书的上班族。
先说明一下自身状况：
在1/1开始实施16/8断食，
到今日1/15满两周，
我知道减肥是长期抗战，
但只是想知道自己的饮食方向是否正确，
有无需要修正之处。
1/1体重74.2 体脂38%
1/15体重72.8 体脂不变
我知道这一点点点的差距只是误差
甚至惨一点就是我没瘦到肥肉
性别：女
年龄：29
身高：156
体重：72.8
体脂：36-38%浮动
基代：1400（1399直接取整数较好算）
TDEE：1923
属轻度活动量：一周运动2-3天（哑铃深蹲、TRX练背、胸，居住地无健身房，也无运动中
心）
饮食：
没有吃宵夜的习惯
水2000-2500cc
咸酥鸡、鸡排大概2个月没碰了
（没刻意控制，只是突然不太想吃了）
自制午餐便当
晚餐家里会开伙
饮料喝无糖拿铁、鲜奶茶或微糖鲜奶茶（频率约3-4天喝一次，喝无糖较多数）
以下是自己做的午餐便当：
https://i.imgur.com/ZWTAWE2.jpg
https://i.imgur.com/xTEE6LK.jpg
https://i.imgur.com/WORv6pM.jpg
https://i.imgur.com/NqAtGdV.jpg
份量：
糙米80g（这是所能吃完的最大量，因此以80g为主）
肉200g
蔬菜200g
偶尔蛋1-2颗（看便当菜色）
烹调方式是煎、水煮、烤、炒
原则上就是相互搭配
不会刻意全水煮，也不会完全都油炒
晚餐家里会开伙，吃的没午餐丰富
但会让自己肉摄取到200g
搭配150-200g的菜
用ifitness.tw爱健身的程式计算
基代1400卡
TDEE 1923卡
照建议减脂TDEE-300=1623卡
但我自己的每日热量摄取一餐约600-700卡
（如果没高估或低估的话）
那吃两餐是1400卡
曾看过有一种激进一点的算法是-500
所以我安慰自己，
若吃超过应该也是1600卡左右，
符合-300卡的公式，
但若吃不够的话在1400卡是不是还算可接受？
蛋白质我是取体重*1.1
一天要吃到81g的蛋白质
为了好计算，所以一天吃400g的肉
但是ifitness.tw跟我的量误差很多
https://i.imgur.com/POZOPXM.jpg
蛋白质相差近一倍！
所以我不知自己的饮食是不是吃不够量？
因为才进行两个礼拜而已几乎没变化
因此想问问接下来修正的方向
进度慢没关系，只要饮食是朝着正确的方向前进即可
（因晚上不用读书了，所以会多排时间运动，一周预计4天左右，但仅能在家做简单的哑
铃或徒手）
以上，文章冗长，谢谢各位看完
欢迎指教，我是真的很想瘦下来
知道饮食很重要，所以想把饮食修正正确。
减脂要吃的比增肌更多的蛋白质 我是抓体重*2gTDEE是1900的话 吃1400是ok的 你不会饿就好如果想补足蛋白质 又吃不下这么多肉 可以考虑乳清
作者:
miya724 (我亲爱的偏执狂)
2019-01-16 01:01:00tdee会不会算的太高了？个人猜测而已
2-3天运动量 这个TDEE差不多 实际上也有瘦应该是OK
才2周可能是水分一个月后再看看吧身体也需要时间适应
作者:
raki237 (Raki)
2019-01-16 09:32:00我也觉得TDEE估的太高了...
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2019-01-16 13:36:00
TDEE高估 这体重要瘦下应该不难
作者:
miya724 (我亲爱的偏执狂)
2019-01-16 14:24:00蛋白质吃到两倍没问题，就是碳水要少一点，总热量有到一定就ok了。我最初减肥的时候完全没运动，但热量跟营养素细算，也是体重体脂都有掉
作者:
hohey (hohey)
2019-01-17 00:30:00TDEE没高估 你这还算是低估 只有BMR1.4倍
作者:
kofbrian (怪～Ｆｒｅａｋ～胎)
2019-01-17 08:44:00感觉蛋白质真的太少，尽量吃到2倍吧，吃不了考虑乳清吧
作者:
nanoy (小嗝)
2019-01-18 01:07:00你便当看起来好好吃
作者:
lylaz (葱葱)
2019-01-18 17:37:00我也觉得TDEE没高估
份量好多....我个人是吃你图片的1/2就很饱了，我是从89公斤到目前的67-68公斤（7个月），就吃饱然后不饿不吃加运动