想询问版友 目前减肥计画有无需要修改?
之前因为准备考试,还要值班,体重这几年慢慢从70公斤爬到97公斤 身高约174
去年八月底考试通过以后,就开始有时间专心运动减肥
就报名莴苣了, 几乎每天都去运动
目前约减肥四个多月,减了约20公斤
饮食方面: 早餐吃燕麦加牛奶 水果
午晚餐都吃自制便当, 一天热量约抓1500-1800卡
运动方面
前三个月运动方式:
礼拜一三五: 做重训(约两个小时,matrix器材大致做完一轮)+bodycombat一堂
礼拜二四六日: bodycombat一堂
第四个月起运动方式: (觉得心肺变好,想练体力,增加有氧)
礼拜一三五: 做重训(约两个小时,matrix器材大致做完一轮)+bodycombat一堂
礼拜二四六日: bodycombat一堂 + 飞轮一堂
inbody:
201808 201810 201901
体重 96.4 90.1 77.4
骨骼肌重 32.8 31.9 31.2
体脂肪重 38.1 33.2 22.1
BMI 31.8 30.1 26.1
体脂肪率 39.5 36.8 28.3
感觉起来, 脂肪减很多, 但肌肉没有长还掉一些
想问一下, 有氧运动做太多了吗? 需要怎么修正,谢谢