楼主:
gj73cy9 (哇呜)
2019-01-17 13:15:01大家好 已看过置底的新手文
最近陆续看了很多版上的文(尤其是多囊) 比较没有看到像我这样的 所以来问一下
我的班别是 下午两点到晚上10点 我都睡到中午才起床
一开始我纠结早餐该怎么吃 还有消夜该吃什么
后来上网看了一些影片后 有一位中医师说不用拘泥那些名词 分第一餐 第三餐就好
所以我把起床的12点那一餐当作第一餐 我通常都吃自助餐
一块白肉 三菜 一个蛋或豆腐 加一碗饭
不知道这样的第一餐会不会太多? (很多人的早餐都是吃地瓜跟无糖豆浆而已
接下来我会在5点的时候吃东西 吃什么目前不一定
因为5点半之后的上班时间就不能吃东西了 一直到10点 所以第二餐的时间不能延后
最后10点后下班 通常很累 所以再吃第三餐
(有想过这餐不吃 因为离睡觉很近 可是上完班通常会又累又饿 很想吃东西
然后吃完东西 洗完澡之后 我就会去睡觉了 大概12点前就会睡觉
会那么晚起床是因为 我有睡眠障碍 所以都要睡很久
如果没有睡饱的话 一定会感冒 这点我也很困扰 目前正在想办法中
想请问大家我这样的情况饮食要如何吃才能减重呢?
还有运动应该排在哪时候比较好呢?
运动主要是跑步和郑多燕
感觉这版的大家都满严格的
请大家鞭小力一点 > <
谢谢大家
作者:
machida (Love, Dream & Happiness)
2019-01-17 13:42:00第三餐可以吃好消化的东西 主要是因为离睡觉时间太进了不要让胃太累进(X) 近(O) 上面打错字 ><
作者:
KEYork (York)
2019-01-17 14:16:00如果10点下班还是早点睡比较好？ 娱乐时间改早上Sorry,没看到睡眠障碍。白天去运动操一下 应该能改善睡眠习惯不然你几乎工作完就躺在床上呢..
听起来如果第三餐不吃就可以直接走18/6断食欸XD不过先不管是否断，第一餐的碳水建议稍微降低一点因为正值皮质醇旺盛期，容易加速胰岛素对脂肪的堆积
作者:
nanoy (小嗝)
2019-01-17 22:59:00呃 睡眠障碍有没有看医生（虽然我以前看过觉得不一定有用）
作者: umechika (0.1%) 2019-01-17 23:09:00
白天在太阳照射下活动身体 还有减少咖啡因摄取在下午四点后就不要喝茶和咖啡改善睡眠还有一招叫接地气 光脚到草地上踩个3~5分钟但在户外赤脚的时间以上午为佳 天气太冷也不适合可以在休假天气好又温暖的时候试看看
作者:
sunnny (sun)
2019-01-18 11:33:00我也是午晚班，就直接16/8了