去年五月开始减脂，十月底公司体检后有发半年心得文，距离上次发文约两个半月，
期间改变一些运动和饮食，然后在过年前来个第一阶段的期末考，说明肥宅工程师也
可以活得健康。
11月开始我就不跑步上下班了，几乎舍去有氧改以重训为主，一个礼拜约四五次、每
次一小时，几乎都是上班前去，顺便让生活习惯变得早睡早起。
饮食习惯我就不吃超商的茶叶蛋和鸡胸肉，改去好事多或全联买鸡胸肉和牛肩肉回家
进烤箱，蛋也是一天吃四颗、早晚各两颗，所以除了中餐吃公司，早晚餐都自己处理
，油品、肉量、纤维质和淀粉都能自己控制。
吃的跟以前差不多，一样精致淀粉不吃，只吃好的淀粉(全家番薯)、人工含糖食物不
吃(已经10个月没喝过饮料)、多摄取蛋白质(每公斤体重*2公克)。饿了就吃，没在管
什么断食几小时的，吃得比体检前更多，也比肥宅时期更多，只要吃得对、热量不赤
字，多吃根本没什么好怕的。
今天早上的期末考卷
https://imgur.com/yoaKagm
2017/10公司体检
https://imgur.com/otF22M3
2018/10公司体检
https://imgur.com/zRwlV1G
公司体检都是同家医院，跟inbody的器材一不一样不清楚，但都要握手把的，假设都
没差好了。一些数据简单讲，2017的体检后隔一年是减了16.7公斤(其实2018/4在健
身房量是104.8，体脂不敢量)
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(以下单位公斤)
除脂体重-5(30%) 体脂肪-11.7(70%)
除脂体重[肌肉-4.1(24.5%) 矿物质重-0.9]
肌肉[总水分-3.6 蛋白质-0.5]
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也就是我体检前那六个月减掉的体重，有70%体脂、25%肌肉，无可避免的会掉一点肌
肉，但有七成是脂肪还算及格，也许那半年重训并不是占那么多，所以11月开始我舍
弃有氧加强增肌进度。
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(11月到现在体重-5.6)
除脂体重-0.6(11%) 体脂肪-5(89%)
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确实加强增肌进度是有效果的，但我太着重于上半身，掉的肌肉我认为是脚部，接下
来的目标是降15%，下半身要重点训练，或许从目前19%降到15%会比以前还要久，可能
不能再用半吊子的方式训练了。
给在竹科工作的工程师们参考，别再让其他人笑竹科是肥宅聚落了。
PS: 我都在新科国民运动中心做，不花大钱也可以达到减脂效果

请问你重训完全取代有氧的转换期有停滞很久吗，我最近也在尝试从重训有氧5/5改成全重训，但总感觉体脂反而停住了。

我记得刚转体重会掉很快，但在12月有停滞3个礼拜停滞期我加重训练强度，之后再往下掉

新科人爆炸多的QQ 虽然我去fitbox也差不多一3一

比较好奇身材的变化

请问你每天是怎么吃到那么多蛋白质摄取量的？

推 但是新科人好多喔

推

餐费很恐怖的感觉

强

同事看到你的变化，有揪运动吗？哈哈

并没有，要中年人动起来出发拿鞭子打

同是工程师给个推，加油！

恭喜!

想问肉都怎么料理阿 肥宅鸡胸肉吃腻了啦XD

我只有烤箱，全送进烤箱处理

想问你有上教练课吗？最近有考虑去那运动

完全没有，youtube看Jeff学训练方式而已

想问饮食菜单谢谢

偷推～～～

我有问题 不有氧转全重训的是因为减脂够了 要朔身吗再请问一下 请问你的食物是做好才计算热量

好市多买餐费比外食省多了