※ 引述《gigolo5566 (夏虫)》之铭言：
: 此篇不为推广，也不否定断食，为纯心得
: 测试对象:
: 180cm / 87kg / 36y 体脂17%
: 久坐电脑的工程师，一周重训约4天
: 无特别疾病史，但轻微三高
: 目前体重卡关快一年
第二周体重变化
(因中间新买小米体脂计和原本指针的误差月有两公斤，所以第一周体重都上调2KG)
https://i.imgur.com/fTQc17S.jpg
第一周最大体重为刚断食前的88KG
最轻在周五晚上结束的 84.3KG (只断1~5)
第二周最大体重为周日晚上的87KG (6/日正常吃)
最轻在周二晚上的 83.4 (断食+低碳)
大概差了4.6KG，扣掉约3 ~ 3.5KG的水分和肠胃内食物
实际体重大约减少 1 ~ 1.5KG
运动状况和身体心得
1. 断食后的重训对我本身力量没有太大影响，但重训前会要先喝PRE WORKOUT
第二周最大握推重量约从80KG * 6 变成 80KG * 8，反而略微提升
2. 第一周开始时会感觉到身体疲倦和注意力不集中
第二周后完全改善，反而比较有精神，也可能是因为吃不下太多油腻食物
所以每天都烫一堆青菜配肉燥吃，让身体比较健康
整体来说，身体和精神状况没退，反而有比较好
心得
1. 一周断食3 ~ 4 天，依身体状况(例如发抖，无力，胃痛，等等的状况)
不勉强断食时间，可能从16小时 到 48小时都可以，对我是最好的方法
没有特别心理负担，并且可长期执行
2. 碳水会很容易造成饥饿，喝了糖饮或吃了大量米饭面条后的下一餐
会很饥饿，并很有食欲，但低碳的状况下就比较不容易热
3. 实际体重并没有掉得比想像中多，扣调水分和肠胃内食物
两周大约减少1.5KG实际体重，算是个合理范围内的数字
手臂线条有稍微明显，腹肌线条完全没改变
4. 体重卡关了一年，对于想突破瓶颈且有运动习惯的人来说
目前感觉断食是个还不错的方式
离过年还有两周的时间，希望下周最轻体重可以到81.5KG
过年前可以到80KG
第二周的心得大概酱
如果途中没有身体不适，或意志力爆炸等特殊情况
下周再来跟大家分享心得!
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: 体重变化
: 1月7日 2100 86 餐后开始断食
: 1月8日 09:00 85
: 1月8日 21:00 85
: 1月9日 09:00 84
: 1月9日 21:00 82.5 量体重开始进食
: 1月10日 09:00 83
: 1/8 早上，因为工作忙碌没时间吃早餐只喝了杯冰美式咖啡
: 1/8 下午，看了PEETA最近正红的96小时断食，想说也不太饿，那就来试试看36 ~ 48小时
: 吧
: 1/8 晚上，因为平常晚餐习惯重训完大概晚上21 ~ 22 点吃，
: -超饿!!!! 于是泡了个热水澡，吃了两颗安眠药帮忙入睡
: 1/9 上午，精神很好，不知是断食的原因，还是泡热水澡加睡足8小时
: 1/9 下午，已经没有饥饿感了，精神状况不错，只是工作有时注意力会不集中
: 1/9 晚上，买了一堆肉，又烫了一堆青菜，希望依旧不吃碳水，
: 但胃缩起来了，根本吃不下太多东西，只能一值吃加了点肉燥的烫青菜
: 1/10 早上，吃了两个小7的茶碗蒸和一杯黑咖啡，身体没有特别不适应
: 唯独脾气还是有点焦燥，大概是长期无碳，身体还没适应好…….
: 建议
: 血糖过低，或胃有问题的人如果直接长时间断食，身体可能会爆炸
: 断食对我造成比较痛苦的是无碳，要先从无碳饮食 1 ~ 3 天短期尝试看看，或做碳水循
: 环
: 饥饿感很容易是心理造成的，要先从16/8，20/4开始，让身体适应
: 心得
: 目前感觉断食并没有特别神奇的地方，不论体重变化，和不舒服的程度，大概都跟断碳饮
: 食的感觉差不多
: 但断碳饮食，因为有吃东西，所以胃不会痛，但也容易想吃东西
: 断食饮食，胃则会有轻微不舒服，完全不靠近有食物的地方，就不会多想了
: 而且胃会变很小，目前根本吃不下太多东西
: 秉持着实验的精神，大叔决定使用 5/2 + 18/6断食，配上碳水循环试试看3周
: 持续重训，但停掉乳清，肌酸，只吃综合维他命和鱼油
: 希望能变成78KG小鲜肉的身材
: 如果途中没有身体不适，或意志力爆炸等特殊情况
: 大叔再每周跟大家分享心得!
作者:
sumarai (Pawn)
2019-01-18 11:22:00卡住了
作者:
omage ( )
2019-01-18 11:23:0011天264个小时你有138个小时没有吃东西，瘦了1~1.5公斤
作者:
ivyhk (æˆ‘æ„›ä½ ä½ æ„›æˆ‘)
2019-01-18 11:45:00推
作者: marry1213 (超级玛莉哥) 2019-01-18 11:52:00
断那么久2周才少1~1.5公斤 真惨
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2019-01-18 12:10:00
断这么辛苦两周才1.5公斤，不断食正常吃也差不了多少
我一天六餐饮食健康 一个礼拜减0.8-1.4持续三个月
作者:
shikao (shikao)
2019-01-18 13:32:00看你内文没提到 少的体重是纯脂?
作者:
max8201 (我是一只沙沙羊)
2019-01-18 14:24:00其实我觉得你需要的是diet break，而不是更激烈的方法我前半年也是很快从23->18，两个月停滞，再break一个月后三个月18->15给你参考一整年从未认真断食过，早餐不想吃就不吃，想吃就吃当然你的听起来如果都是燃脂（1.5kg）是挺有效率的啦
作者: QJP05l8 2019-01-18 14:37:00
断成这样跟我一般饮食加运动差不多而已 呵呵
作者:
GimO (Gimo)
2019-01-19 00:39:00原Po满巨的 这个数字
作者:
fishouse (new hand)
2019-01-19 09:02:00看了就觉得好饿
作者:
kero0331 (方向感也太糟了)
2019-01-19 10:52:00是不是因为你太常断48hr，身体习惯了，所以体重下降的情况才会觉得不明显？
根本就是有一餐没一餐而已...... 不规律的饮食也会对身体造成负担
作者:
GimO (Gimo)
2019-01-27 02:27:00推文好多低能，也不看看人家身材怎样