本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：28
身高：172
体重：78.5
BMI：26.5
（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：20
（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
（女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
参考照片：
https://i.imgur.com/5R9rZqp.jpg
https://i.imgur.com/lPp6jUI.jpg
（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容：
早餐：不吃
午餐：公司自助餐，不吃饭只吃菜和肉，约4菜1肉，会再加带一块鸡腿排或同份量川烫猪
肉和一份烫青菜
晚餐：家里煮，一样只吃菜和肉，份量不固定
其他：下午会补充50克坚果，基本上一半核桃一半腰果，还有一杯450cc无糖豆浆
下班会吃两颗蛋
健身结束一份高蛋白粉
日常作息时间：早上7点起床，
晚上11点睡
生活型态：办公室工程师
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
当您活动时是否会有胸痛的感觉？
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
您是否知道您有任何不适合活动的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期动过任何手术？
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：
目前预定应是这样
周一 练胸
周二 下半身
周三 休息，会打篮球
周四 练背
周五 胸+二头
周六 下半身
周日 背或核心
健身固定前五分钟慢跑热身
之后全部是重训，不做有氧，最后会做一套腹部训练与拉筋
时间约2小时
我的问题：
因为在3月底有个重要的聚会
希望能利用这段时间瘦下来
前些日子也有依照类似的菜单做
但可能意志力不足或是饮食问题导致体脂常常生了又降
肌肉长了又消失
反复到觉得不知怎么做才符合自己身体的需求
请问这样的菜单是合适的吗
有什么可以改进的地方呢？
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感谢各位的教导
饮食部分在大重量训练当天应补充碳水
如背及腿的部分，休息日则不吃碳水
另外在每天训练最后再增加高强度间歇跑步(15km/h，跑40秒/休息20秒，重复20次)