楼主:
jirry901 (jirry)
2019-01-21 00:53:14本标题专供对于本身的减肥计画有疑问,希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别:男(男/女)
年龄:28
身高:172
体重:78.5
BMI:26.5
(BMI低于18.5者禁止发减肥文)
体脂率:20
(若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量,未填必砍)
(女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后)
↑以上资料若未填齐或删除任一项,文章就会被删除。
参考照片:
https://i.imgur.com/5R9rZqp.jpg
https://i.imgur.com/lPp6jUI.jpg
(可免填,但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填)
三餐内容:
早餐:不吃
午餐:公司自助餐,不吃饭只吃菜和肉,约4菜1肉,会再加带一块鸡腿排或同份量川烫猪
肉和一份烫青菜
晚餐:家里煮,一样只吃菜和肉,份量不固定
其他:下午会补充50克坚果,基本上一半核桃一半腰果,还有一杯450cc无糖豆浆
下班会吃两颗蛋
健身结束一份高蛋白粉
日常作息时间:早上7点起床,
晚上11点睡
生活型态:办公室工程师
健康状况:(是/否)
医师是否告诉过您,您的心脏有问题,您只能作医师建议的运动?
当您活动时是否会有胸痛的感觉?
过去几个月以来,您是否有在未活动的情况下,出现胸痛的情况?
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?
您是否有骨骼或关节问题,且可能因活动而恶化?
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药(医师处方)?
您是否知道您有任何不适合活动的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期动过任何手术?
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划,如有,请注明:
运动习惯:
目前预定应是这样
周一 练胸
周二 下半身
周三 休息,会打篮球
周四 练背
周五 胸+二头
周六 下半身
周日 背或核心
健身固定前五分钟慢跑热身
之后全部是重训,不做有氧,最后会做一套腹部训练与拉筋
时间约2小时
我的问题:
因为在3月底有个重要的聚会
希望能利用这段时间瘦下来
前些日子也有依照类似的菜单做
但可能意志力不足或是饮食问题导致体脂常常生了又降
肌肉长了又消失
反复到觉得不知怎么做才符合自己身体的需求
请问这样的菜单是合适的吗
有什么可以改进的地方呢?
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感谢各位的教导
饮食部分在大重量训练当天应补充碳水
如背及腿的部分,休息日则不吃碳水
另外在每天训练最后再增加高强度间歇跑步(15km/h,跑40秒/休息20秒,重复20次)
作者: a8312116 (折一半都比你长) 2019-01-21 03:55:00
去跳阵头吧内文没看清楚 补推真的想三月有腹肌就加上有氧吧 碳水摄取这样太少了.....
作者: POCARI5566 (水德) 2019-01-21 07:14:00
腹肌就是有氧多做吧
一个月平均2% 三个月可能到13-16 是看得到一些的
作者:
nfuman (誰能體諒)
2019-01-21 08:42:00不吃早餐?
作者:
dehors (du pain sur la planche)
2019-01-21 09:39:00体脂掉到14就有一点 但这减法肌肉可能会掉很多 不好看完全不吃碳水 不利增肌
先测内脏脂肪指数 ,超过8就很难看到腹肌即使体脂低。内脏脂肪高,就只能多跑步。
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2019-01-21 10:12:00个人觉得腹肌要明显还是减到身高-100的重量才有
你本来就有腹肌阿,看不看到到是个问题,看到了要多明显又是另一个问题
作者: umechika (0.1%) 2019-01-21 11:39:00
骨盆前倾 长期姿势不正体态不正 也会有影响
作者:
bettybuy (什么事都叫我分心)
2019-01-21 12:24:00有氧操起来阿 在想什么
作者:
Workshy (Workshy)
2019-01-21 12:34:00饮食控制 另外练完腿隔天还可以打篮球可能强度不足btw 好奇是什么样的聚会要露腹肌?
作者: usualforward (习惯就好) 2019-01-21 13:57:00
小心酮酸中毒
作者:
olly22 (欧粒)
2019-01-21 19:11:00不特别吃碳水 却特别吃那么多油脂自助餐已经很油了 坚果吃到50g太多 一般吃到15-25g就够了坚果虽然是好的油脂.维生素,但过量就是热量而已,把坚果的额度分点吃非精致碳水吧(刚刚推文没看到原po最后补充)
你的体脂真不像20的人耶,我在隔壁版有po 我21比你好看一点点 哈哈