楼主:
cms23 (大头)
2019-01-07 23:31:58之前减肥的观念大家一定强调要吃到基代
没有吃到基代 基代会降低 还会消耗宝贵的肌肉
现在我使用16/8断式法
经过一个月瘦了六公斤
我觉得是蛮有效的
某葛格说断食不会降低基代
反而会增加基代
宝贵到肌肉不会流失
反而会消耗脂肪比较快
大家觉得呢
作者:
phmm307 (MMorgan)
2019-01-07 23:34:0016/8的8就是要努力吃到基代
作者:
harubaby (harubaby)
2019-01-08 00:03:00请问一个月瘦六公斤 8里面怎么吃？
作者:
phmm307 (MMorgan)
2019-01-08 00:11:00更正一下，是吃到TDEE
我比较想问断食可以增加基础代谢的研究有吗？断食理论上应该会让身体开启节能，提高身体能源使用效率，所以有人才说断食有助于提升运动表现不是吗？
作者:
berliner01 (winter is coming)
2019-01-08 01:04:00断食优点就是可以吃饱又不需要特别动才这么吸引人不是吗？
节能是指饥饿模式吗？实际上好像没有饥饿模式这种东西
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-01-08 07:52:00馆长：干 都断 都断连骂三天 断食会失去运动表现 但如果只想要瘦其他都不在乎就随便你们--不过我自己还没试过 感觉还是要自己试了感受最准
作者: maddeath ((>_<)) 2019-01-08 08:47:00
我生酮+16/8断食,目前是受了10KG,体脂降2%,但是肌肉量也
作者: maluko411 2019-01-08 08:48:00
断食在进食期间不是还是要均衡地吃到基代吗？没有矛盾啊。
作者: maddeath ((>_<)) 2019-01-08 08:48:00
有掉,但是掉多少不确定(因为生酮会脱水,肌肉量测不准)运动表现确实有差,特别是一开始入酮阶段,看到楼梯就快崩馈!重训时力量只有之前的6成(不过习惯后有慢慢回升)也许是因为我没吃到基代的缘故?不过内脏脂肪下降很多,腰围减少2吋
作者:
PiZ1129 (十 六 上 士)
2019-01-08 08:56:00断食法的优点就是不用特别运动也能减掉脂肪所以健身教练会紧张了
作者:
shlinho (chris.ho)
2019-01-08 09:26:00一旦开始增加碳水，腰围就又回来了 XD
反正身体是你自己的 爱断就断啊 有成果开心 有负面后果自负就好啦～
作者: ms19889120 (apple) 2019-01-08 11:30:00
你爽就好
作者:
mzmzz (芋头)
2019-01-08 11:38:00啊就是控制有进食的时间啊
current evidence suggests that increased mitochondrial efficiency, and a decline in uncoupledrespiration, might serve to decrease the energydeficit in hypocaloric conditions, making weight maintenance and further weight reduction more challenging我要讲的就是这个部分
作者:
vagr8 (我很帅我没有妹妹)
2019-01-08 12:07:00楼上你贴一篇给运动员的slow cut跟断食有什么关系？
作者:
dakkk (我是牛我反刍)
2019-01-08 12:28:008/16会掉基代 除非你只吃一餐不太可能一餐吃8小时 你至少吃两餐 肯定会掉基代 劝你吃满tdee
不运动只想瘦的话就算不吃东西行光合作用也是你爽就好身体自己的自己负责
作者:
fishouse (new hand)
2019-01-08 14:03:00馆长：干 都断 都断
8/16搭配重训两个月 饮食两餐吃到饱 没特别算热量 体重上升会少吃 下降太快就多吃 目前体重少12 皮带前进三格 是值得尝试的方式 其实糖跟精致淀粉戒掉就很快
作者:
hsyuhe (Last Angel★)
2019-01-08 17:06:00168三个月，体脂降7%，肌肉没掉，每天都饱得要命，吃到吃不下还要继续努力吃QQ没断食的时候两餐间隔反而觉得更容易饿
作者: umechika (0.1%) 2019-01-08 18:24:00
我自己虽然用间歇性断食确实改善健康顺便减重 但断食并不是万灵丹 也不是所有的医师都认同甚至可以说是一种fad diets(食物盲从)怀疑效果的 信心不足的 不是超重或肥胖的 无比珍惜肌肉(连1公克都不想减少)的人群不建议实行
作者:
isaza (我可以神隐吗？)
2019-01-08 19:03:00断食法也适合糖尿病患者吗？
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-01-08 20:47:00身体有状况的请跟医生讨论
作者: awu150060 (阿物) 2019-01-08 20:52:00
我比较好奇是讨论轻断还是24以上
作者:
ttyycc (小卷)
2019-01-08 23:35:0016/8目前一个月，体重掉一公斤大概还不算有减，不过对我来说有成功我也会觉得是因为实行16/8的时候不能吃消夜也不太有机会喝饮料吧XDDDD 毕竟午餐跟晚餐中间在公司不太出去买吃的、下班后吃完晚餐不会饿也不太渴就不会买消夜饮料等嘴馋的时候已经过八点不能吃了XDDDD
我平日23-1断食,假日正常吃,体脂降很多,肌肉没什么掉
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-01-09 00:11:00不用跟医生讨论，有风险的操作谁都不能保证，医生也不会为了谁的死背书
作者:
yiao (嶢)
2019-01-09 00:34:00你们要用断食的觉得有效就用 为什么要问大家接不接受难道你用断食减少体重成功 跟你旁边的谁谁谁有关了
作者:
satan317 (PikaChu)
2019-01-09 03:05:00目前18/6 16/8混合断食3个月，吃到TDEE，体重降3公斤力量有在提升，不过肌肉量测出来的还在误差内
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-01-09 08:09:00虽然医生不会为谁的死背书，但是如果不适合的人去执行了来收尾的不是什么葛格 而是医生啊....
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-01-09 09:07:00嗯…会想去问医生的大概都知道自己的身体可能有点问题…真心觉得加强运动跟三餐原型少油少精致，自然还是能降体脂，顶多是比较累就是了
作者:
feeya (24 August 升格为乡民)
2019-01-09 09:39:00有专门做断食的医生 不过是自费门诊
作者:
halulu (I'll be there.)
2019-01-09 10:25:00我是觉得三餐原型减少精致跟过度调味不太累 对身体也好
很多人明明连基本的控制饮食都做不好，还要学人家专业运动员在断食，然后一堆人说断食期间吃满一天该吃的量，但从葛格的说法来说根本就不是这样阿，他说断食可以省(煮饭)时间我认同啦，但他说可以省钱不是怪怪的吗？我一整天吃的量改成8小时内吃完，量一样的话，花费不是应该也一样吗？除非你真的要计较那一点煮饭的水电瓦斯钱，所以他的断食吃的东西，本质上就是比吃三餐还要少阿
作者: umechika (0.1%) 2019-01-09 15:06:00
推荐几位医生和营养师写的书 可信度比网红或估狗高一些Jason Fung, 南云吉则, 石原结实, 宋侑璇, 刘乂鸣Michael Mosley
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-01-09 15:58:00我昨天心血来潮 去全联买一盘猪肉跟青花菜当克难晚餐猪肉55青花菜好像快30 吃完我还有点饿 理论上我还需要再去买一份碳水 但因为好穷所以暂时先偷吃家人的储备粮好想天天都自己煮 但餐费常常让人动摇很想买便当(被揍)本来还想拿了一份蘑菇 但要再+55 痛
...没想到有朝一日能在F版看到杰森方的名字被推...
作者:
feeya (24 August 升格为乡民)
2019-01-10 18:23:00因疾病而有饮食禁忌的 断食才是可以好好吃饭你可以一餐吃平常一餐的两倍 不用这不能吃 那不能吃
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2019-01-10 18:30:00馆长：只要有人敢报自己名字说你照我这样做保证不会出事还会瘦 出事我帮你承担责任 担保此作法绝对安全 那你就赶快去做 然后记得推广给大家知道
作者:
feeya (24 August 升格为乡民)
2019-01-10 18:32:00保证是要费用的 那些自费门诊跟去健身房的钱差不多本来运动足够饮食正常就不需要搞这些有的没的