基本资料
性别： 男
年龄： 26
身高： 174
体重： 69
BMI： 22.7
体脂率：19%
早餐：7-11御饭团*1+大热拿
午餐：自助餐 (白饭1碗+青菜类2份+蛋1份+非油炸瘦肉1份)
晚餐：自助餐 (白饭1碗+青菜类2份+蛋1份+非油炸瘦肉1份))
心血来潮会吃 白饭*1+ 7-11沙拉一碗不酱+ 台畜鸡胸肉1份)
其他：不吃宵夜、加工食品、含糖饮料跟甜点
日常作息时间：
0800起床
0900-1830上班
2130-2300运动
0100就寝
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
重训以及有氧(飞轮)为主，每两天上一次健身房重训，中间那天就是有氧
主要练胸、背、腿
胸- 卧推(一组10下，3种重量共6组)、胸推机(一组10下，3种重量共6组)，以及
其他机器 (一组10下，3种重量共6组)，最后会做伏地挺身40下，还有短杠练二头肌
背- 滑轮下拉(一组10下，3种重量共6组)、坐姿划船(一组10下，3种重量共6组)
还有水平拉的器材 (一组10下，3种重量共6组)
腿- 深蹲 ( 一组8下，2种重量共6组)、还有腿部器材
有氧的话，都是飞轮为主，大概踩30-40分钟，心跳约130下
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
目前是想要减脂，让身体线条明显一点，肚子也能小一点
想请问各位在吃的方面或是运动方面有需要改进的地方吗?
体重会不会偏高呢?
由于住外面，三餐都是外食，真的很不好弄
还请各位前辈给我意见，谢谢!