基本资料
性别：女
年龄：30
身高：153
体重：52
BMI：22.21
体脂率：tanita 28% 生理期前
参考照片：不好意思放QQ
胸围88~90cm(视生理周期)
肩宽39cm/大手臂围33cm
腰围65cm
臀围94cm
大腿围54cm/56cm
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
例：使用直径“30~40mm之贡丸或台球体积”为度量衡参考标准
吃了2贡丸炒Ａ菜，油度还好；吃了3贡丸鲁肉.....etc...
以下菜量都是随意，饿的话就多吃点这样，吃不饱就会用青菜把自己灌饱...
早餐偶尔假日会睡太晚就略过，直接吃午餐
每周有一天早餐会外购是因为早上开会，公司会买这样(都会跟同事一起边开会边吃)
每周有一天晚餐会外购是因为下午开会，公司会买这样
计量单位:
汤匙=免洗店塑胶汤匙
杯子=400ml~450ml(平常做的很随性0rz)
鸡胸肉、猪脸颊肉、牛梅花/猪梅花/羊肉的火锅肉片皆为好市多购入的大小
菜的话因为婆婆妈妈都会给，还有会到COSTCO买，大小不一定
早餐：(以下轮流，总之一周七天每天一种)
1.贺宝芙奶昔1杯香草味/饼干味/草莓味(我是喝别人送的所以不用钱@@)
2.椰子油/橄榄油/葡萄籽油煎鸡胸肉1~1.5片
(薄盐/COSTCO蒙特娄鸡肉调味粉/胡椒盐/芥末椒盐/匈牙利红椒粉+薄盐)→轮流
3.早餐店三明治2个(口味台面现成的有啥买啥不一定)
4.植物油2汤匙
5.烤肉酱醃猪肉片/牛肉片/羊肉片(轮流)大约8~10片，搭配结球莴苣生菜食用
6.热可可+牛奶+微甜 1~2杯(1杯400ml)
7.水煮蛋3个
8.奇亚子1汤匙+1500ml水(泡开当无糖山粉圆喝)
午餐：(以下轮流，总之一周七天每天一种)
1.煎鸡胸肉1.5~2片(口味变化同上)+一盒乐扣的生菜沙拉(橄榄油+红酒醋)
2.1.煎鸡胸肉1.5~2片(口味变化同上)
2.烤肉酱醃猪肉片/牛肉片/羊肉片(轮流)大约10~15片，搭配结球莴苣生菜食用
3.COSTCO烤鸡1/3~1/2只，搭配结球莴苣生菜食用(会连吃2餐一样的)
5.卤香菇肉燥5塑胶汤匙的量+卤蛋2颗+烫青菜(菠菜/青江菜/茼蒿/小白菜/高丽菜轮流)
6.卤肉(通常是妈妈给的卤三层/封肉/肉燥，大概拳头大一块)+白饭1碗
7.水果(蓝莓200g/苹果2个或一些亲友送的水果)+烫青菜配民生壶底油精吃到饱
8.水煮蛋3个+烫青菜/炒青菜
晚餐：(以下轮流，总之一周七天每天一种)
1.只喝水
2.只喝牛奶(不超过2杯)
3.烫青菜配民生壶底油精吃到饱
4.水果(蓝莓100g/苹果1个或一些亲友送的水果)
5.卤肉(通常是妈妈给的卤三层/封肉，大概拳头大一块)+白饭
6.橄榄油3汤匙炒青菜(菠菜/青江菜/小白菜/高丽菜轮流)
7.烤肉酱醃猪肉片/牛肉片/羊肉片(轮流)大约10~15片，搭配结球莴苣生菜食用
8.火锅不喝汤(但是会有火锅料大概台球大10颗以内的量)+菜吃到饱
9.公司开会的点心(汤包/三明治/葱抓饼等...)
10.COSTCO烤鸡1/3~1/2只，搭配结球莴苣生菜食用
11.妈妈煮的菜，通常是主菜煎鱼/煎牛排/煎鸡腿排 约2个拳头大+主食白饭或炒饭1碗
副菜烫青菜/炒青菜1~2盘+蛋(葱蛋、荷包蛋、番茄炒蛋等)1盘
汤(看我妈心情，通常是紫菜蛋花/吻仔鱼汤或味噌鱼汤)
点心(通常是当季水果，我妈会切好一人约2马克杯的量)
其他：
1.重训后会喝蛋白粉(COSTCO牌或贺宝芙)+BACC、重训前会吃BACC
2.每天补充营养品
1)贺宝芙的草维锭细喜锭三餐各1颗
2)睡前吃5颗舒眠复方胶囊(成分大概是B6、镁、色胺酸、草本植物萃取物等)
3)鱼油1颗
4)蔓越莓胶囊2颗(早餐后)
5)表飞鸣9颗(早餐后1小时、午餐后、晚餐后各3)
3.生理期第1天~后3天，每天+1颗铁质补充剂
日常作息时间：(时间是开始时间)
周一~五
07:00起床煮饭上班
12:00吃饭
下班看机缘
18:00~20:00晚餐
23:00~24:00睡觉
周六~日
起床随缘(通常中午前)
11:00~13:00吃饭
18:00~20:00晚餐
睡觉都很随性
生活型态：上班族
健康状况：是
当您活动时是否会有胸痛的感觉？跑步快走会胸痛肚子痛
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有氧做太急就会有一点
我有低血压60~70/45~50
运动习惯：
每天 晚餐前骑脚踏车(x-bike阻力3)骑20分钟左右到心跳数约130左右，持续好几年了
早上起床食物进烤箱/水波炉后，做一套瑜珈(约30分钟)，约2年
周末 9点前有醒就会去游泳(蛙式+自由式各半，1000m，速度很随性@@)+9点后的活动
9点前没醒就会去郊游(爬小山坡或散步)或骑u-bike去玩耍或者整理家里
(下面两个会间隔1天，例如一三五或二四六这样)
每周2天 EMS健身20分钟，约1年
每周1天 一般团课 重训1小时/空中瑜珈1小时/TRX1小时(看定到什么课上什么)，约半年
饭后不定时会去家附近散步个30分钟(如果晚餐很晚就不去)
我的问题：体脂下降停滞已2个月，求改善
2年前体脂肪38%(体重约60~60KG)，有点脂肪肝、高血脂
医生警告有可能生病肝硬化而开始增加运动+调整饮食
1年前体脂降到约33%(体重约52~54KG左右)
(有做了一次健身房的完整测量，体脂是23%，差有点多...)
不过肉就是略松垮没有什么线条(穿衣服好像没差就没在意)
之后因为结婚，想要美美的婚纱+婚礼而开始认真健身(每周2天)+调整饮食
上面的菜单+每周运动2天已经持续约1年
半年前体脂降到约28%(体重没什么变化，肉有紧实一点)
然后就停滞了，就是在27%~29%间浮动，于是再新增每周1天运动
但体脂依然没有任何变化(已维持2个月在27%~28%之间)
不知道是不是哪里还需要改善这样
因为妈妈/婆婆每周都会送菜来，尤其是我妈超爱送卤肉/封肉等
在想要不要干脆试试看生酮这样
我的目标是tanita测起来22%(体脂正常值区间的最低)
再求版上各位先进帮忙看看了，谢谢>"<
PS.贺宝芙是朋友被直销又没有吃就送我的，因为觉得很贵，吃完应该没打算再买