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在分享自己从４９公斤胖到５９公斤
在一路瘦到５０公斤的心路历程之前
我想先分享自己这一段减肥之路的经验重点
1.饮食的改变是必然
2.热量的控制凭感觉就好，别逼死自己
3.糖份是你最大的敌人，脂肪最好的朋友
4.有氧运动只能获得表面的成就感，又累又喘效果又短
（补充文章：https://goo.gl/dByt23）
5.肌力的训练才是你最好的朋友，改变体态最大功臣
6.瘦身求快只会无限循环，保持住肌肉才是上上策
7.与其在乎体重的升降，不如观察身形的改变
8.买个体脂计或买个皮尺，别只靠体重来比较成果
9.给自己放天假，让体重拥有更大的下降空间
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这真的是同一条裤子吗 我傻眼！！！
在2015的夏天 大概是我人生中体重起伏最大的一段时间
从一开始因为在美国打工
每天只能吃自己下厨的食物
像是这种清淡选择
外加每天要站着上班好几小时
所以体重一路瘦到了49公斤
大概就是牛仔裤松到要用皮带才行
【肥胖的开始你永远无法察觉】
到后来因为开始了第二份打工
所以没有了足够的下厨时间
也有越来越多朋友在食物摊贩上班
所以渐渐开始都吃美国肥胖食物
像是披萨 薯条 炸鱼 Taco等等
再加上美国神大包装的饼干作祟
我的体重一路狂飙到56公斤
就是都吃这么荒唐的肥胖食物 哈哈哈
其实这也不算是什么人生高峰
因为在大学时 我也曾经有过55公斤的荒唐日子
所以当时虽然惊讶
但却不觉得自己需要减肥
毕竟美国路上比自己大只的人真的还很多
所以真的完全不用担心(话不是这样说吧)
而且那时我也不觉得自己胖
就算有人说我变胖我也不当一回事
当时真的不觉得自己胖
穿衣服实在是很有勇气 哈哈
虽然不是真的很明显的胖
但是侧面真的变得很厚
可以去痞客邦看图片 我实在不是很会用手机编辑
最恐怖的是我回台湾后
开始愤世忌俗
觉得是台湾人对与女生的美感 太单一
（不得不说这是真的 眼光太浅俗 但这不是这篇文章的重点）
一路怀念著美味的台湾美食
每天都有着吃不完的聚会
体重就一路来到了５７公斤
我居然还敢喝珍珠奶茶
真的是很佩服我自己
不得不接受现实的一天 我不爱现在的自己
【改变开始→踏出运动第一步】
突然有一天
觉得自己不然再这样下去了
先不论身材如何 我也应该要做点运动
为了身体健康着想
所以我就去报名了瑜珈班
我以前都以为瑜珈就是拉拉筋
但不知道为什么我的瑜珈老师特别爱操核心
还有腹肌与臀腿训练运动
第一天上课时 就让我肌肉酸痛了３天...
我自己也知道一个礼拜运动2天是不可能有什么效果
所以我每天都选一个网络的影片来做
几乎都以腹部为主
大概所有女生都跟我一样吧
第一个想瘦的就是小腹赘肉
加上我本身就是很会胖身体中段的人
所以每天都会做个5~10分钟的腹部运动
如果没有就会做1分钟的肘撑 做3次
如果你问我效果好吗?
我会跟你说：我觉得操透了！
因为当时的我只知道注意体重
而我也只知道我的体重来到了人生新高峰５９公斤！
一量完脸都绿的差不多 真的差点没有落下眼泪
想着自己这一个月的辛苦
需然都没有变瘦 反而体重还增加
【想要减肥 却越减越肥】
所以我意识到一个重点
如果你没有控制饮食 那运动再多体重也不会变轻
所以我下定决心 今后食量减半！拒吃零食饮料
这个打击对我来说真的很巨大
因为我真的坚持了一个月 居然还变胖
（回想这段时间 我觉得自己的肌肉量应该是有上升的 但是脂肪没有什么变化 所以体
上才会往上飙 但身形可能没有什么变化）
还好我当时并没有放弃 对于减肥瘦身知识不足的我
把这认定为一种变胖
但事实上正才是瘦身的开始！！
我开始自己带便当（便当是7-11多拉A梦系列便当盒）
必学会如何控制份量
我的便当盒都只会装半满
并且将便当切割成４个等分
蔬菜与配菜占１／２
蛋白质占１／４
淀粉类占１／４
说真的一开始非常的痛苦
一定会感觉到吃不饱
但是我就一直说服自己我是在缩小胃
不用吃饱 不饿就好
我一天会吃个５餐
早餐 午餐 点心 晚餐 宵夜
但是份量都非常的小
早餐一杯蔬果汁
午餐与晚餐等于一人份
点心有时是一碗汤 或是一两片饼干
宵夜是一把坚果
【逼迫自己吃早餐蔬果】
我以前是睡到中午才要起床
直接忽略不吃早餐
后来还特地早起喝自己打的蔬果汁
大多都以苹果、芭乐与小黄瓜为底
有时会加入番茄、葡萄或木瓜等等
比较甜的水果 或是加入红萝卜
喝完一大杯真的是饱到会想吐
而且又解决了蔬果摄取不足的困境
【学着控制每日食量】
如果我没有带便当去上班
那我就是会买一个大鸡腿便当加一份烫青菜
中午吃一半鸡腿与饭并把配菜吃光
晚餐就吃另一半的鸡腿加上饭还有烫青菜
解决我的２餐
宵夜则是不饿就不吃
饿了就会吃一点点东西
饮料是绝对不碰！甜点也是！
【靠减食量+少量运动 2.5个月瘦4公斤 体脂下降3%】
就这样我花了２个半月的时间
又是少吃又是每天肌力运动１０～２０分钟
体重从５９公斤下降至５５公斤
体脂从３０％降到２７％
吸气吸到极限感觉肚子还行
但大概是要窒息的程度 拍个照要搞死自己那样
某些角度就还能看
不得不说这都是训练核心与腹肌的功劳
明明体重还有５５公斤
但看起来却跟５２公斤差不多
虽然看似很有自信的穿泳装拍照
但是我其实经历了将近一个月的停滞期
从６月到７月我１公斤都没有变瘦
连0.1％的体脂肪都没有改变
心里是扎实的沮丧
而且每天这样简单又抑制的饮食
也带给了自己蛮大的压力
总是在与欲望拔河
【学会了减肥瘦身休假日的重要性】
所以我觉得给自己放一个假
说是这样说
但其实心里会有种
没关系 我也瘦不少了 现在５５公斤了
其实也离５２公斤没差多远
不减了也没关系
我开始会在假日时喝一杯饮料
在老板请客时点一杯来喝
约会时吃点甜点 偶尔吃个麦当劳
甚至是吃点鸡排与薯条
但是我绝对不会过量
也可能是胃也缩小了
吃不了多少就感觉到很饱
抱持着８２法则
垃圾食物绝对不吃超过一个礼拜食物量的２０％
就抱持着偶尔解解馋的想法
并且持续运动 与克制食量的便当
吃得份量也比以前还多
运动唯一的改变大概就是我减少运动的天数
从一个礼拜每天１０分钟＋２天的瑜珈
变成２天的瑜珈＋２天的３０分钟肌力运动
并且开始着重臀部的训练
还有腹肌因为获得很好的成就感
所以开始了一些进阶版运动
低卡饮食不会持续的变瘦 你需要不断的增加肌肉
因为我发现吃得太少使我很不开心
而且遇上停滞期感觉更加的焦虑
一直处于低卡的环境下
肌肉会流失 脂肪反而会被保存下来（为了生存度过粮食危机）
所以我发现这根本不可行！！
而且在我放肆的在休息日吃些高热量食物
平日便当越装越多 越来越没在乎热量
偷懒少做几天运动之后
７月的时候体重还降到５４公斤了！！
这让我开始找回动力
觉得天那 原来我这样也是可以变瘦
感到非常的开心
而我也觉得有从这之中找到
零食与健康食物的平衡点
没想到吃得比较多还能变瘦
(当时减肥时犯了一个错误 还好没有让我因此半途而废
减肥不该追求低卡的饮食 而是要了解自己的TDEE之后
吃到能维持身体基本运动的热量本身
之后我会再来介绍什么事TDEE 又该如何知道自己要吃多少热量)
【6.5个月 瘦7公斤 体脂降4% 完美达标】
３个月之后体重成功降到５２公斤
已经瘦了７公斤！！从３月底到１０月初 ６个半月的时间
回到了我一直以来的体重
体脂降到25.8％ 减少了４％
对此我感到很满意 也很开心自己终于回到最初
但是我对于体脂肪不是很顺眼
觉得体脂应该要２４％以下才不容易复胖
（不知道是哪来的论点 但我当时深信不疑）
而且那时我的腹肌其实也算是若隐若现
其实一切都还算蛮满意的
只希望体脂能更低一些
这样马甲线就会再更明显
所以为了达成２４％以下的体脂
我继续开始我的减脂之路
脂能想到的就是无限的有氧运动
所以我开始跳绳跟游泳
【减脂根本不用有氧运动 控制淀粉与糖的摄取更有效率】
其实我觉得很痛苦 不是很喜欢有氧运动
像游泳要花费很多时间
但跳绳会喘到觉得自己快升天
我对此又爱又恨
体重降了 肌肉也少了 根本减少的差不多
体脂完全没变！！
所以都各持续了１个月就宣告放弃
这期间我并没有做太多的体重纪录
因为冬天太冷了
实在不会想要脱光光量体重
但还是会看一下有没有太大的差距
不会精确的量
补充有关有氧文章：https://goo.gl/dByt23
在有氧运动宣告弃权之后
我开始了 严格控管淀粉与糖的饮食摄取
因为碳水化合物是最容易转化成脂肪的产物
所以要减脂 一定要尽量避免
然后我吃更多的蛋白质
也开始喝高蛋白
还有我多做了很多比较高阶的肌力训练运动
像是３０天肘撑挑战
３０天深蹲挑战等等
或是比较专精的各部位训练
【腹部肌肉训练动作】
【大腿内侧训练动作】
【臀部翘臀训练动作】
【瘦腰训练动作】
我依旧在上完两天瑜珈课之后
会选两天来运动
每天选五个动作 都做１０下 一次做３轮回
饮食都维持一样没有任何变化
我也已经很习惯
完全不觉得份量少或是空虚
就是很自然也很满足的在吃
【眼睛看到的 比机器测量的还真实】
这期间我一直有用照片记录
不要问我差别在哪里
因为我也看不出来 哈哈哈
但每次只要腹肌稍微明显点
就会觉得心情特别好
赘肉少一点就很有成就感
如果重来一次 我会加入皮尺纪录
用每一个部位的围度来看有没有减肥效果
【持续增加肌肉 减脂 控制饮食 你就会自然地变瘦】
之后我也一直都没多在意体重有没有下降
一路就来到了体重最低的３月时５０公斤
体脂肪落在２４％
总结了１年的减重心路历程
全靠饮食习惯的改变
与运动锻练肌肉的成果
整体瘦了９公斤 体脂下降６％
之后我持续了这体重一直到了２０１８年
维持了一整年可以称做减肥成功了吧！！
而且完全没有复胖～～
而且说真的我觉得自己瘦到脸有点凹
我妈一直说这样不怎么好看
腹肌就是真的明显很多
整个人很ｆｉｔ 赘肉比较少
蛮喜欢那种状态
但后来觉得肌肉线条不够
有朝另一个方向继续前进
2018年朝翘臀方向前进
以下是惊人的比较照片 哈哈哈
请斟酌阅读！！
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