楼主:
reirash (kenshinn)
2019-01-07 14:54:25各位好,
已经爬文和网络上查过, 第一次发文, 如有不清或排版问题楚请见谅
我明白重训和无氧对增肌的重要性
目前大概一周重训2~3次
平常饮食也很注意蛋白质和营养均衡
手臂 腿 和肚子的肌肉线条的确出来了 真是谢天谢地XD (我是女生)
这一年爱上了泰拳,
一开始是一周两次一次两小时 (一小时踢拳击, 一小时单纯boxing的技术练习)
最近去了个离家和公司较近的拳馆 总和下来发现自己一周练了4天..共六小时
再加上原本就有在做的其他球类运动 有氧可能达到5~6天
(有时候是中午跟同事去打球 晚上再去重训这样)
看很多人建议都是有氧降低 无氧增加到一周4天. 但我真的无法割舍球类运动和泰拳
请问有什么办法是可以让我有氧运动频率不降低的情况下 还是可以维持或增加肌肉量吗
爬网络文说运动前后饮食补充有限 多多少少还是会消耗..
恳请各位解惑 谢谢您看完
作者: ace830307 (一猪血糕一) 2019-01-07 15:58:00
有氧并没那么容易消耗肌肉。如果想要增肌就是尽量把有氧跟重训时间分开就好因为练前低强度有氧太长时间可能对增长肌肉有一点影响