各位好,
已经爬文和网络上查过, 第一次发文, 如有不清或排版问题楚请见谅
我明白重训和无氧对增肌的重要性
目前大概一周重训2~3次
平常饮食也很注意蛋白质和营养均衡
手臂 腿 和肚子的肌肉线条的确出来了 真是谢天谢地XD (我是女生)
这一年爱上了泰拳,
一开始是一周两次一次两小时 (一小时踢拳击, 一小时单纯boxing的技术练习)
最近去了个离家和公司较近的拳馆 总和下来发现自己一周练了4天..共六小时
再加上原本就有在做的其他球类运动 有氧可能达到5~6天
(有时候是中午跟同事去打球 晚上再去重训这样)
看很多人建议都是有氧降低 无氧增加到一周4天. 但我真的无法割舍球类运动和泰拳
请问有什么办法是可以让我有氧运动频率不降低的情况下 还是可以维持或增加肌肉量吗
爬网络文说运动前后饮食补充有限 多多少少还是会消耗..
恳请各位解惑 谢谢您看完