跳绳在台湾不知为何一直是个被遗忘的冷门训练项目,
但是他所带来的效益却是远大于健身房所有的有氧器材,
几乎所有的职业运动员都会将跳绳安排在重训之后,
小弟我也采用这个方法试了几个月,成功的将体脂降到13,
腹肌终于出来见人了,跳绳10分钟所燃烧的热量等于跑步半小时,
而且随时随地都能跳,不受场地限制,而跳绳这个运动某种程度上,
可以达到HIIT的效果,训练全身的协调性,舒缓重训后肌肉的酸痛感,
训练心肺功能,再此分享给各位,不妨在重训完回家加上跳20分钟的跳绳吧,
当然没重训的人也可以纯跳绳30分钟,保证会有意想不到的收获!

有点怕楼下抗议XD

但我跳绳小腿拉伤就不敢跳了...

体重太重还不敢跳...

动作正确才ok，我唸书时每天跳30分钟瘦超快，然后2周后就去挂复健科电疗膝盖了

c大好惨QQ

跳的高度越低越好，才不会伤膝盖喔，尽量用小腿发力

很久没跳了，跳个1000下其实挺累的

深深觉得这真是个好运动，希望大家能多多练囉

可能住大楼比较不方便吧？

走路出去外面再跳呢？当做暖身

超方便的还可以边看剧边跳，一下子就超喘

在家跳其实蛮可怕的吧，万一甩太快的时候打到脚趾…

知道跳绳不错 可是怕伤膝盖 也怕胃震到下垂

跑步也是伤膝盖又没效率啊其实只要注意一点就好了，量力而为就可以减低受伤率

过胖很多 怕伤膝盖xd

跳绳推

推跳绳！我跳绳不会膝盖痛可是跑步会...

你知道为什么被遗忘吗 因为因此受伤的人更多

跳绳微屈膝用小腿发力 可以的话找PU地板跳更好

常常打到自己的话 只原定跳也有一样效果吗…连续一百下都快打到淤青了何况是三千QQ

跳绳我一直以为是游戏耶，原来是运动。我真觉得我知识不足，难怪到处被笑

很多拳手的训练影片都有跳绳这项

因为不喜欢跳绳...

边看剧边跳 感觉很伤视力 一直上下晃

有耶，训练影片我有印象。我一直以为那是他们运动外的休闲娱乐，有点像我妈摇呼啦圈一样，唉~（头低下反思中，我反省中

最近在跳绳对减肥还挺有效的(超累)

一直想知道，开合跳跟跳绳是否一样的效果?

楼下会抗议，放弃

,不错

我这一个月都在家里踩飞轮跟开合跳，瘦了2公斤，体脂降了1%，持续努力中

住大楼不敢跳

去公园跳就不怕楼下抗议 我是工作太累都不想跳

跳绳的时候胸部和身上的肉会甩来甩去的很不舒服啊，而且不知道为什么我都没办法跳很久老是卡到脚，是节奏太快了吗？总之没办法顺顺的跳让我放弃了

卡到之后马上继续呀，一直跳下去多练就不会了

弹跳床有一样的效果吗？

当然没有啊，弹跳床借一堆力

推跳绳 方便又有效能

应该比跑步还不伤膝盖吧 离地不超过3cm

可是我都用力跳高高 离地差不多0.3公尺

目前跳绳跳了一个月减了5kg..(>u<)

我也觉得跳绳很棒 买了之后不用跑步就是爽

对膝盖跟脚踝负担比较大 不然我也很想跳

我跳绳转速很慢 Orz

想请问一下不拿绳子跳可以，纯跳跃可以吗?

跳绳好累

战绳

最近开始爱上跳绳+1

怕再长高XD

喜欢跳绳 比跑步省时又好瘦 之前跑久膝盖容易不舒服

高中时跳过一个小时 后来阿基里斯腱会反复发炎我月跑量冬天大约200 夏天250(最高450)已经持续三年腿部完全无受伤过

大推跳绳 我还跑去买jump rope dudes的绳子

我看了这篇文今天开始跳，跳没几下就累是正常的吗><而且脚底板超级酸的呜呜 最后只跳了400下orz

当然会累，运动自然会累。运动前后记得作操

昨天看日本节目说使用脚后跟着地可以有效降低血糖，跳绳好像真的不错。

脚后跟着地感觉就很难缓冲

脚跟着地试错误的,久了你大脑会受伤.....另外不用去算算跳几下,而是要尽量跳快直到下次失败为止,休息30秒继续下一波如此反复操作连续20~30分钟就好了跳的时候脚离地越低越好,时间到了就停跳完记得伸展一下,超爽的喔另外不拿绳子效果没跳绳那么好吧,因为你手没负重

之前没跳多久 脚踝莫名痛惨q 不知道是哪里做错

应该是肌力还不够吧,一开始别太拼阿先求姿势正确之后熟了在把速度加上去

跳五分钟就不行了 好怕膝盖会爆掉

从昨天开始跳....一个月后看看结果如何

Crossfit 的人还会练double under超厉害的

不行 膝盖不好><不然本来想买跳绳的