跳绳在台湾不知为何一直是个被遗忘的冷门训练项目,
但是他所带来的效益却是远大于健身房所有的有氧器材,
几乎所有的职业运动员都会将跳绳安排在重训之后,
小弟我也采用这个方法试了几个月,成功的将体脂降到13,
腹肌终于出来见人了,跳绳10分钟所燃烧的热量等于跑步半小时,
而且随时随地都能跳,不受场地限制,而跳绳这个运动某种程度上,
可以达到HIIT的效果,训练全身的协调性,舒缓重训后肌肉的酸痛感,
训练心肺功能,再此分享给各位,不妨在重训完回家加上跳20分钟的跳绳吧,
当然没重训的人也可以纯跳绳30分钟,保证会有意想不到的收获!
作者:
eulb03 (Miya)
2018-08-31 03:24:00有点怕楼下抗议XD
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-31 07:25:00
但我跳绳小腿拉伤就不敢跳了...
作者:
carava (我爱旅行)
2018-08-31 07:41:00动作正确才ok，我唸书时每天跳30分钟瘦超快，然后2周后就去挂复健科电疗膝盖了
作者:
ckHuang (无料摄影师)
2018-08-31 08:50:00很久没跳了，跳个1000下其实挺累的
作者:
mon1997 (def3397)
2018-08-31 09:30:00走路出去外面再跳呢？当做暖身
作者:
net25 (W)
2018-08-31 10:36:00超方便的还可以边看剧边跳，一下子就超喘
作者: dandelion76 (不好了 孝真学姊又被甩了) 2018-08-31 10:44:00
在家跳其实蛮可怕的吧，万一甩太快的时候打到脚趾…
跑步也是伤膝盖又没效率啊其实只要注意一点就好了，量力而为就可以减低受伤率
作者:
KEYork (York)
2018-08-31 12:37:00过胖很多 怕伤膝盖xd
作者:
zero1000 (\⊙▽⊙/嗨咖)
2018-08-31 13:05:00跳绳推
作者:
uioty (uioty)
2018-08-31 13:05:00推跳绳！我跳绳不会膝盖痛可是跑步会...
作者:
fishouse (new hand)
2018-08-31 13:13:00你知道为什么被遗忘吗 因为因此受伤的人更多
作者:
shalin (夏凛)
2018-08-31 16:21:00常常打到自己的话 只原定跳也有一样效果吗…连续一百下都快打到淤青了何况是三千QQ
作者:
jumisui (jumisui)
2018-08-31 16:55:00跳绳我一直以为是游戏耶，原来是运动。我真觉得我知识不足，难怪到处被笑
作者:
cue (感恩)
2018-08-31 19:53:00因为不喜欢跳绳...
作者:
whoisanky (ノ・ω・)ノヾ(・ω・ヾ)
2018-08-31 19:58:00边看剧边跳 感觉很伤视力 一直上下晃
作者:
jumisui (jumisui)
2018-08-31 20:19:00有耶，训练影片我有印象。我一直以为那是他们运动外的休闲娱乐，有点像我妈摇呼啦圈一样，唉~（头低下反思中，我反省中
我这一个月都在家里踩飞轮跟开合跳，瘦了2公斤，体脂降了1%，持续努力中
作者:
tbrs (小小光芒迷)
2018-09-01 21:07:00去公园跳就不怕楼下抗议 我是工作太累都不想跳
跳绳的时候胸部和身上的肉会甩来甩去的很不舒服啊，而且不知道为什么我都没办法跳很久老是卡到脚，是节奏太快了吗？总之没办法顺顺的跳让我放弃了
作者: rainingalong 2018-09-02 00:30:00
弹跳床有一样的效果吗？
作者:
may6033 (may6033)
2018-09-02 06:38:00推跳绳 方便又有效能
作者:
tbrs (小小光芒迷)
2018-09-02 13:05:00可是我都用力跳高高 离地差不多0.3公尺
作者:
kidtel (chu*小宝贝*)
2018-09-02 13:17:00目前跳绳跳了一个月减了5kg..(>u<)
作者:
envying (把悲伤留给自己)
2018-09-02 15:29:00我跳绳转速很慢 Orz
作者:
neverfar (WithSwan)
2018-09-02 19:24:00想请问一下不拿绳子跳可以，纯跳跃可以吗?
作者: sakura94425 (ML) 2018-09-02 21:00:00
跳绳好累
作者:
imdog (肥金鱼)
2018-09-03 08:47:00最近开始爱上跳绳+1
喜欢跳绳 比跑步省时又好瘦 之前跑久膝盖容易不舒服
高中时跳过一个小时 后来阿基里斯腱会反复发炎我月跑量冬天大约200 夏天250(最高450)已经持续三年腿部完全无受伤过
作者: ray130340 (a65478555) 2018-09-04 00:53:00
大推跳绳 我还跑去买jump rope dudes的绳子
我看了这篇文今天开始跳，跳没几下就累是正常的吗><而且脚底板超级酸的呜呜 最后只跳了400下orz
作者:
jumisui (jumisui)
2018-09-04 21:28:00当然会累，运动自然会累。运动前后记得作操
昨天看日本节目说使用脚后跟着地可以有效降低血糖，跳绳好像真的不错。
作者:
themost (最远)
2018-09-04 23:02:00脚后跟着地感觉就很难缓冲
脚跟着地试错误的,久了你大脑会受伤.....另外不用去算算跳几下,而是要尽量跳快直到下次失败为止,休息30秒继续下一波如此反复操作连续20~30分钟就好了跳的时候脚离地越低越好,时间到了就停跳完记得伸展一下,超爽的喔另外不拿绳子效果没跳绳那么好吧,因为你手没负重
作者: nininnini (nini) 2018-09-05 13:44:00
之前没跳多久 脚踝莫名痛惨q 不知道是哪里做错
应该是肌力还不够吧,一开始别太拼阿先求姿势正确之后熟了在把速度加上去
作者: sunychin (嘎哩) 2018-09-06 08:04:00
跳五分钟就不行了 好怕膝盖会爆掉
作者:
a243740 (Ting)
2018-09-06 22:13:00从昨天开始跳....一个月后看看结果如何
作者:
powerki (powerki)
2018-09-12 01:42:00Crossfit 的人还会练double under超厉害的
作者:
kog48 2018-10-01 05:07:00不行 膝盖不好><不然本来想买跳绳的