本标题专供对于本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：180
体重：95
BMI：（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33
↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
早餐：1.吐司夹肉片+水
2.果汁一杯+一份地瓜
午餐：公司团膳(排骨饭 鸡腿饭就是一般便当，一主菜+3菜)
晚餐：吃家里，菜会吃很多(2~3样)，可能一大盘那种，糙米饭，半条鱼肉，汤
饭后水果(如:一颗水蜜桃)
其他：不太喝饮料甜食，每天几乎一杯无糖拿铁
日常作息时间：9:00~19:00上班 睡觉:凌晨1:30~8:00
生活型态：上班族
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？N
当您活动时是否会有胸痛的感觉？N
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？N
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？N
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？N
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？N
您是否知道您有任何不适合活动的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期动过任何手术？N
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：N
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
每礼拜晚上打篮球选1~2天，时间大概2小时 (真正有在打的大概一小时)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述于此）
平常不太喝饮料(约会会喝珍珠冬瓜柠檬)，
对于美食很难拒绝(但会尽量选清淡一点的)，
想请问我该从哪下手，上班后变胖好多，
在补充一下，其实我觉得我食量变好小，肚子都没有很饿，(但肚子很大XD)
也没吃甜食零食洋芋片，真的不知道为什么会胖...
难道是老了吗QQ 还是消化系统出毛病了
求帮忙，谢谢